Dieta do oceny 86kg 186 cm

Witam oto moja dieta masówka zapotrzebowanie 3070 + 200

Tylko zdrowe tłuszcze to nie tylko Oliwa z Oliwek, orzechy, nasiona, olej kokosowy, lniany.
Nie bój się tłuszczu z mięs, jaj. Owoców ( Awokado )

Jak wygląda Twoja aktywność na przestrzeni tygodnia?

Sporo osób, unika zdrowych tłuszczy, a są tak samo bardzo istotnym składnikiem w diecie
jak węglowodany i białko. W jednym posiłku, występuje Oliwa z Oliwek i nie musisz pić 40 g na raz. |

Nie uwzględniałeś warzyw? Nie wiesz jaką odżywkę stosujesz?

Musli, jako urozmaicenie diety mógłbyś zjeść lecz nie ma prawa występować jako stały element diety.
Zamień to na inny produkt i oczywiście urozmaicaj dietę. Staraj się nie przyzwyczajać organizmu do tych samych posiłków w dzień w dzień.

Za mało białka na śniadanie. Po co tyle oliwy w 4 posiłku?

bardzo dużo do poprawy
sprawa oliwy jw
który posiłek jest przed treningiem?
słonecznik na jakieś orzechy zamień
warzywa oczywiście zmieniaj

To jest oczywiście przykładowa dieta warzywa mam zamiar zmieniać. Dlaczego mam zmienić słonecznik ?

Więc tak, moja aktywność wygląda w ten sposób że ćwiczę siłowo 80 min na siłowni 3 x w tygodniu + bieganie 6 km w sobotę, poza tym pływam raz w tygodniu na basenie + 2xWF. Oliwę rzeczywiście chyba będę musiał podzielić. Dlaczego musli nie może zostać stałym składnikiem ? Jest do dla mnie doskonała opcja ponieważ mogę wszędzie to ze sobą zabrać a jak na ucznia przystało muszę wszystko nosić ze sobą .

Skoro lubisz musli, możesz jadać choć jak to wspomniałem nie jedz tego codziennie.
Tylko wybierz jakieś sensowne.

Możesz zwiększyć nie co kcal przy takiej aktywności fizycznej, uwzględnij to w bilans kaloryczny.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-10-15 19:10:13

Mój problem podczas układania diety polegał na zapełnieniu całego bilansu węglowodanów. Może macie jakieś porady czym zastąpić co żeby te węgle jakoś się znalazły i były w miarę wysokiej jakości ?

Nie koniecznie musisz skupiać się na ww
możesz podbijać kcal zdrowymi tłuszczami na przemian z węglowodanami.

Jak pewnie widać w posiłku 2 150 g makaronu bardzo ciężko zjeść na jeden posiłek. Rzeczywiście muszę dodać tłuszczy. Jeszcze jedno pytanie, mianowicie czy jeśli dodam tłuszczy będzie to na pewno ok ? Nie muszę wybierać jako głównego źródła energii tłuszczu albo ww ? mogą one "współpracować" w miarę po równo ? czy trzeba obliczać jakieś proporcje ?

Jak to napisałem, możesz na przemian, uzupełniać kalorie tłuszczami i węglowodanami.
Nic nie stoi na przeszkodzie.