Ocena i korekta FBW

Witam ! Chciałem prosić o ocenę i ewentualną korektę mojego planu FBW którym mam zamiar zastąpić mój stary trening w celu zwiększenia siły.

Poniedziałek:

-Podciągnie na drążku 4 serie
-Przysiady ze sztangą 4 serie 10/8/7/6
-Wyciskanie sztangi w poziomie 4 serie 10/8/7/6
-Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 4 serie 10/8/7/6
-Uginanie ramion na modlitewniku 4 serie 10/8/7/6
-Wyciskanie francuskie 4 serie 10/8/7/6

Środa:

- MC 4 serie 10/8/7/6
- Wykroki z ciężarem 4 serie 10/8/7/4
- Wyciskanie sztangi w skosie 4 serie 10/8/7/6
- Wznosy sztangi łamanej do klatki 4 serie 10/8/7/6
- Uginanie ramion stojąc 4 serie 10/8/7/6
- Prostowanie ramion na wyciągu 4 serie 10/8/7/6

Piątek:

- Ściąganie wyciągu za plecy 4 serie 10/8/7/6
- Wspięcia na palce 4 serie 10/8/7/6
- Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 10/8/7/6
- Unoszenie sztangielek w przód 4 serie 10/8/7/6
- Uginanie ramion z supinacją 4 serie 10/8/7/6
- Pompki odwrotne 4 serie 15/13/12/10
- Wspięcia na palce 4 serie 10/8/7/6

Do każdego treningu ćwiczenia na brzuch zgodnie z programem ABS II

Najpierw daj nogi a potem plecy i czemu dałeś w piątek dwa razy wspięcie??


Zmieniony przez - piotr1996 w dniu 2012-11-11 14:59:32

Przez niedopatrzenie po prostu

jw, najpierw siady potem drążek