Poniedziałek:
-Podciągnie na drążku 4 serie
-Przysiady ze sztangą 4 serie 10/8/7/6
-Wyciskanie sztangi w poziomie 4 serie 10/8/7/6
-Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 4 serie 10/8/7/6
-Uginanie ramion na modlitewniku 4 serie 10/8/7/6
-Wyciskanie francuskie 4 serie 10/8/7/6
Środa:
- MC 4 serie 10/8/7/6
- Wykroki z ciężarem 4 serie 10/8/7/4
- Wyciskanie sztangi w skosie 4 serie 10/8/7/6
- Wznosy sztangi łamanej do klatki 4 serie 10/8/7/6
- Uginanie ramion stojąc 4 serie 10/8/7/6
- Prostowanie ramion na wyciągu 4 serie 10/8/7/6
Piątek:
- Ściąganie wyciągu za plecy 4 serie 10/8/7/6
- Wspięcia na palce 4 serie 10/8/7/6
- Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 10/8/7/6
- Unoszenie sztangielek w przód 4 serie 10/8/7/6
- Uginanie ramion z supinacją 4 serie 10/8/7/6
- Pompki odwrotne 4 serie 15/13/12/10
- Wspięcia na palce 4 serie 10/8/7/6
Do każdego treningu ćwiczenia na brzuch zgodnie z programem ABS II