SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW - ocena + ewentualna korekta

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 956

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 149 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3709
Witam ruszam od jutra z FBW o to plan:

Wtorek, Czwartek, Sobota

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12, 10, 8 powtórzeń
Plecy: Martwy ciąg 3s 12, 10, 8 powtórzeń
Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 12, 10, 8 powtórzeń
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 3s 12, 10, 8 powtórzeń
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12, 10 powtórzeń
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 12, 10 powtórzeń

I co o nim sądzicie ? Mam staż na siłowni z pół roku jest sens fbw czy od razu na split iść ? Kiedy i co najlepiej robić na brzuch :)

4 tygodnie go myślę robić i zobaczę efekty potem najwyżej na split przejdę :)

Z góry dzięki za pomoc :)

"z każdym dissem na mnie tworzysz własny autoportret"

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 147326
Najpierw to wypełnij ANKIETE w dziale by przynajmniej stworzyc zarys twojej osoby uwzgledniajac punkt cieżary w podstawowych ćwiczeniach - to podstawa i obowiazek.

i wtedy mozna rozmawiać.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 149 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3709
hmm gdzie jest ta ankieta ?

"z każdym dissem na mnie tworzysz własny autoportret"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 147326
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 149 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3709
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 20

Waga : 74

Wzrost : 180

Cel treningowy : Masa + siła

Staż treningowy na siłowni : 6miechów

Uprawiane inne sporty : pływanie

Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia

Dieta : Jest

Przeciwskazania medyczne : Raczej nie ma

Zażywane suplementy : Białko Ostrowi 80 WPC

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

"z każdym dissem na mnie tworzysz własny autoportret"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 147326
Ostatnio przerabiany plan: jakim planem trenowałes ostatnio?? chyba wiesz

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - tu nie chodzi o maxy, czynie wykonywałes tych ćwicze??

to dwa najwazniejsze punkty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 149 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3709
FBW i Split, przysiad 60kg, martwy ciąg 70kg, wyciskanie na ławce - 75kg - tu podaje +/- maksy

"z każdym dissem na mnie tworzysz własny autoportret"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 147326
wiec tak standart zrób sobie najpierw taki program i za 4-6 tygodni sie odezwij

http://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 149 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3709
Czytałem to i nie chcę tego programu skoro mój jest nie odpowiedni to powiedz dlaczego ? I co w nim nie tak jest albo czego brakuje ? Zła liczba powtórzeń czy co ?

"z każdym dissem na mnie tworzysz własny autoportret"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 147326
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach- ok
Plecy: Martwy ciąg - ok choc wrzuciłbym jakas odmiane
Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -ok
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy- bardzo kontuzjogenne- do kosza
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga- po co??
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko -ok

Jeżeli cos takiego
przysiad
wiosłowanie
wyciskanie
wyciskanie sprzed głowy stojac
drazek

choc na upartego mógłbys rozbic to na dwa zestawy

A.
przysiad 5x5
wyciskanie 5x5
wiosłowanie 5x5

porecze 3xmax - triceps
brzuch- ćwiczenia z obciazeniem dodatkowym

B.
przysiad
wyciskanie sprzed głowy stojac 5x5
martwy ciag 5x5

podciaganie podchwytem 3 xmax - biceps
łydki

tylko bazujesz na stałym cieżarze w seriach
brzuch
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 149 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3709
Barki mogę robić na maszynie, albo hantlami. Biceps: Uginanie ramion ze sztanga- po co?? tego nie rozumiem ? Co jest w tym złego ? Zastąpić go np na modlitewnik ?

3 s na duże i 2 s na małe to zła opcja ? Do tego 12, 8, 6 powtórzeń + zwiększanie obciążenia co kolejna seria ?

Zmieniony przez - Alken w dniu 2011-08-29 18:43:04

"z każdym dissem na mnie tworzysz własny autoportret"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jak łączyć trening?

Następny temat

pomoc przy planie

Fitmeal