Ilość tłuszczu w diecie

Witam,
Zacznę od początku. Postanowiłem zrobić kolejne podejście do ułożenia prawidłowej diety mającej na celu zwiększenie masy mięśniowej. Po obliczeniu mojego TDEE które wynosi 3070 dodałem 200 kcal
ważę 85 kg więc zapotrzebowanie na białko wynosi 170g/24h. Następnie przeszedłem do węglowodanów. Uwzględniając to że dziennie organizm potrzebuje około 100 g do przeprowadzania procesów oraz aktywności na treningu siłowym otrzymałem 170g węglowodanów (https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_na_węglowodany-t312777.html)
170*4 kcal = 680 kcal z białka oraz 170*4 kcal = 680 kcal z węglowodanów do zagospodarowania zostało mi jeszcze 3270 - 2*680 = 1910
1910:9= 212g tłuszczy szokuje mnie ta ilość i moje pytanie polega na tym czy taka ilość tłuszczy nie odłoży się bardzo szybko w tkankę tłuszczową ? Jeśli nie to jakimi produktami pokryć taką wielką ilość ?

masz jesc tłuszcze zdrowe, czyli oliwa z oliwek, avokado, masło orzechowe, orzechy, pestki dyni (ogólnie bakalie), ryby i jajka i inne ktorych nie pamietam

Zmieniony przez - mmmmicke w dniu 2013-10-13 15:15:37

To jest normalne w diecie tak ? wysoka ilość tłuszczy ?

tak, tłuszcze to podstawa, 50% wegle, 30% tłuszcze 15% białko.

Dzięki wielkie za odpowiedź.

p.s. mimo że węgli powinno byc 50%, a tłuszczy 30% to niech to Cie nie zmyli i jak np. masz określony budżet to najpierw interesuje Cie uzupełnienie całego zapotrzebowania tłuszczy (priorytet!), dopiero w następnej kolejności białko i węgle.

Budżet zbyt obfity nie jest ale hmm jakoś sobie poradzę.