Czy ktos moglby mi doradzic w sprawie treningu???

Witam wszystkich jestem nowym uzytkowiczem forum.
Chcialbym sie was poradzic jaki trening podjac. Zalezy mi glownie na zwiekszeniu sily. Moj staz na silowni nie jest zbyt imponujacy. Trenowalem caly grudzien ( obwody) oraz przez styczen i luty tylko tym razem juz z podzialem na kazda partie miesni odzielnie( 3 razy w tygodniu). Dodam ze trenowalem tylko duze partie miesniow( barki, klatke, plecy i oczywiscie brzuch) Nogi omijalem celowo. W marcu mialem przerwe ze wgledu na kontuzje, ktorych sie nabawilem na trenigach(trenuje pilke reczna 5 razy w tygodniu) i ograniczylem sie tylko do biegania i brzuszkow, pompek. Kiedys tam rowniez ocieralem sie kilka razy o silownie z racji tego, ze jestem czynnym sportowcem i to jest nieuniknione w mojej dyscyplinie, ale to tylko incydentalne treningi.
Pozdrawiam

Masz za krótki staż by brać sie za typowo siłowy plan.

Może coś takiego

Pon.
Klatka !12 serii ,progesja ,zakres powt 12-8)+ Biceps (8 serii ,stały ciezar ,10 powt)

środa

Plecy (12 serii,progesja ,zakres 12-8) +Triceps (8 serii ,stały cięzar zakres 12-8)


Piątek

Barki (12 serii,progesja od 20-8 powt)

Nogi (12 serii progesja 25-10)

Na ile cwiczen rozlozyc te 12 serii?? Mzoesz mi cos doradzic??