Trening na siłowni 2x w tygodniu

Witam, po dłuższej przerwie od treningów na siłowni (aktualnie trenuję tylko kickboxing) chciałbym powrócić do treningu i zrobić tak zwany "rozruch" ogólnorozwojowy. Myślę, że najlepszym rozwiązaniem na teraz byłoby FBW opierające się głownie na podstawowych ćwiczeniach, nic wielce specjalistycznego, jedynie przygotowanie przez 2 miesiące pod dalsze treningi już na innym planie. Zarys byłby mniej więcej jak poniżej:

Trening A
Podstawa:
przysiady klasyczne 4x?
wyciskanie sztangi płasko 4x?
podciągnięcia nachwytem bez ciężaru 4x5
Uzupełnienie:
uginanie ramion podchwytem (biceps) 3x?
wznosy łydek stojąc 3x20
spięcia brzucha (dobitka)

Trening B
Podstawa:
przysiady klasyczne 4x?
wyciskanie sztangi na skośnej dodatniej/wyciskanie hantlami (?) 4x?
wiosłowanie hantlą jednorącz 4x?
Uzupełnienie:
wznosy hantli frontalnie (barki) 3x?
prostowanie ramion na maszynie nachwytem (triceps) 3x?
spięcia brzucha (dobitka)

Czas wykonania obydwu treningów: 90 min

I tutaj moje pytania: jaką ilość powtórzeń powinienem dobrać do ćwiczeń, coś w zakresie 8-12? Progresja ciężaru powinna być w każdej następnej serii? Czy muszę się kierować jakimiś dodatkowymi wytycznymi przy planie ogólnym? Czy tak dobrane ćwiczenia mają większy sens? Z góry dziękuję za odpowiedzi. :)

Ćwiczenia dobre jednak w drugim zestawie dałbym zamiast przysiadów martwy ciąg.
Dokładać z serii na serię zakres masz ok.

Zamiast tego unoszenie frontalnego zrób sobie wyciskanie sztangi stojąc na barki.

Rozumiem, a jeszcze pytanie mam: czy zrobić lepiej w zestawie B wyciskanie sztangi skos czy hantlami na płaskiej po prostu? Ma to jakieś większe znaczenie? A co to ilości powtórzeń, to lepiej zrobić do ćwiczeń podstawowych 8 powtórzeń, a do uzupełniających 12, czy wszystkie po 8?

Zrób cos na skosie, zeby zaangazowac górę klatki piersiowej.