Stretching

Wielu ludzi myśli i mówi że wykonuje Stretching bo myśli że to poprostu rozciąganie mięśni , troche przytrzymać za kostke , za noge i wszystko , nic bardziej błędnego. Stretching to nie rozciąganie mięśni , to złożony system rozciągania mięśni a to nie to samo.

Stretching (z ang.rozciągać się) to NAPIĘCIE , ROZLUŹNIENIE i NACIĄGNIĘCIE mięsnia stosowane już przez ludzi w czasach starożytności.


Po co to ??

Stretchin prawidłowo wykonywany to prosty i skuteczny sposób na poprawienie w znacznym stopniu sprawności ruchowej oraz zwiększenie ruchomości stawowych i mięśniowych całego ciała , a jak wiemy jest to bardzo potrzebne formie sportowej bo ma to bardzo duży wpływ na nasze postępy np. w piłce nożnej czy na siłowni oraz we wszystkich innych sportach wyczynowych.


Jakie mamy z tego korzyści ??

-powiększamy swój zakres ruchu
-zmniejszamy napięcie mięśniowe
-poprawiamy koordynacje rchów
-poprawiamy krążenie krwi
-doprowadzamy organizm do stanu równowagi fizycznej
-zwiększamy elastyczność mięśni
-zapobiegamy uszkodzeniom włókien mięśniowych

a co za tym idzie Stretching staje się nieodłącznym "treningiem" sportowców wyczynowych ponieważ do zachowania dobrej kondycji potrzebna jest siła, wytrzymałość i sprawność ruchowa. Wykonywanie treningu ograniczonego do kształtowania elementów technicznych i siłowych związanych z określona dyscypliną sportu prowadzi u większości do przykurczów i zesztywnień mięśni, co zwiększa prawdopodobieństwo powstania urazów.


Jak powinno się prawidłowo wykonywać Stretching ?? :

Stretching dzieli się na trzy części (fazy) rozciągania :

1. Napięcie , podczas skurczu należy statycznie jak najmocniej napinać mięśnień w granicy 10-20sek

2. Rozluźnienie , trwające kilka sekund (2-5sek) , przyjmujemy odprężającą pozycje , poprostu się rozliźniamy.

3. Rozciągnięcie , łagodny rozkurcz mięsnia do optymalnych granic możliwości , NIE DOPROWADZAJĄCY DO UCZUCIA BÓLU przez 10-20sek.


Czego nie należy robić ?

-wzmacniać naciągnięcie/napięcie mięśniowe przy uczuciu bólu , organizm otrzymując bodziec bólu zmniejsza swoje napięcie a my przez mocniejsze napinanie przy granicy bólu możemy doprowadzić poprostu najzwyczajniej do zerwania danego mięśnia.

-sugerować się osobami sparawniejszymi od nas i próbować im dorównać
-nie ćwiczyć jak jesteśmy kontuzjowani
-dostosowywać możliwości ruchu do swoich możliwości
-nie pochylać karku, nie wykręcać szyi, głowę trzymać w jednej linii z plecami
-regularnie wykonywać ćwiczenia
-wolno i równomiernie oddychać przez cały czas żeby utrzymywać równowage enegetyczną w naszym organizmie.
- po zakończeniu ćwiczeń danej grupy mięśniowej należy rozciągać mięśnie działające antagonistycznie



Kiedy najlepiej wykonywać Stretching ??

Najlepszym okresem na Stretching jest czas po treningu (np. łykamy po siłowni/meczu Carbo z białkiem i rozpoczynami stretching). Wtedy nasz mięsnie są rozgrzane i najbardziej podatne na rozciąganie.



Przykładowe ćwiczenia:

to znajdziecie tutaj dokładnie opisane , zapewne większość ćwiczeń będzie wam dobrze znanych.

http://www.univ.szczecin.pl/~maciejs/rozciaganie/rozciaganie.html



Życze szpagatów mostków i 100% ogólnego rozwoju.


pzdr Rothen





Zmieniony przez - Rothen w dniu 2007-01-14 20:43:26

Nie wiedziałem gdzie to wrzucić. Gdzie to wrzucić, żeby wszyscy inni którzy napdlalali się z tym rozciąganiem bez efektów przez pół życia, żeby wreszcie mogli zrozumieć dlaczego.
Jak byłem małolatem - to wierzyłem w ten mit, że jak trenujesz sztuki walki to "umiesz szpagaty", bo przecież oni ćwiczą i umieją, więc to przez trening sztuk walki, prawda?
g**** PRAWDA.
1. Odkąd zacząłem jakieś sztuki walki na początku lat 90. od razu widziałem, że w tych klubach, to tylko wybrane jednostki są porozciągane. Na całą grupę tylko mały czubek "góry lodowej". Tyle, że szary człowiek patrząc z boku widzi właśnie ten "czubek góry lodowej" i myśli, że to jest reprezentacja - wszystkich. W filmach, na pokazach biorą tych najlepszych - a szary człowiek myśli, że to STANDARD.

2. A już szczególnie po wielu latach przekonałem się o tym na zajęciach z akrobatyki. Bo to kolejny mit "o ci co ćwiczą akrobatykę/gimnastykę to też dzięki treningowi są gibcy" - g**** PRAWDA!
Sam widziałem jak na akrobatyce na dzień dobry, SPRAWDZAJĄ dzieci/młodzież jacy są gibcy, a potem... segregują (nie mówię w tym momencie, że to coś złego) bo, oni WIEDZĄ, że gibkość jest w GENETYCE, a nie w treningu. I tam dzieli od razu "o z ciebie coś będzie, a z ciebie to już akrobaty nie będzie"...Oni wiedzieli, że nie ma co marnować czasu i życia na kogoś kto nigdy nie osiągnie wymaganej gibkości! I mieli jedną grupę z tymi "odpadami genetycznymi", których owszem trenowali, pokazywali co i jak - ale to była grupa trzymana dla "finansowania" sekcji :) A ta druga grupa - dobrze obdarzonych genetycznie - miała osobne treningi, ci byli trenowani - pod zawody, do grupy reprezentacyjnej itd.
Potem zresztą, widziałem jakiś program dokumentalnych o gimnastykach z Chin, i tam też brali dzieci i testowali ich gibkość, a jak ktoś był kiepski to tam się nie pitolili tylko mówili "nie nadaje się".

3. I już wtedy zaczęli mnie wkrwiać wszyscy ci, dla których oni sami i teorie są wyznacznikiem prawdy. I tak gadka "ej tam skoro na mnie te ćwiczenia działają, to na ciebie też będą, po prostu musisz więcej ćwiczyć". I tak zmarnowane dekady życia, zarzynanie się i próby osiągnięcia celu, którego nigdy nie da się osiągnąć.
Tak jak np. JOGA. Moja żona chodziła na jogę i wszystkie matoły widzące to z zewnątrz gadały "ooo, ale jesteś gibka, ta joga to jednak działa". A potem ja musiałem im tłumaczyć, że g**** PRAWDA, bo moja żona taka jest odkąd ją znam, a ona wcześniej NIC NIE ĆWICZYŁA! Ale zapisała się na jogę, bo ta joga nie była dla niej MĘCZARNIĄ, ona mogła robić te pozycje OD RAZU, OD TAK. Więc dla niej to był relaks.
I miałem kolegę, który też "łyknął mit o jodze" bo spotkał jakiś ludzi, którzy jogę ćwiczyli i byli gibcy. ALE ON NIE WIDZIAŁ ICH WCZEŚNIEJ i nie wiedział czy o zasługa jogi czy genetyki.
I zaczął chodzi na tę jogę, wkręcił się, postawił sobie konkretne cele... i tak co 3-5 lat go spotykam i pytam czy już mu się udało "to zrobić"... i odpowiedź CIĄGLE - brzmi - NIE.

4. Kolejny dowód.
Ten od jogi miał tę głupawą teorię, że każde dziecko jest gibkie, a potem w wynik starości i braku treningów, sztywnieje. No to proszę bardzo - rodzi mi się pierwszy syn.
I już od urodzenia byłem przezorny i jak ci trenerzy od gimnastyki, zacząłem sprawdzać czy rzeczywiście dzieci są gibkie. A jeśli tak, to będę od dzieciństwa pilnował, żeby tej gibkości nie stracił. I co?
I g****! Przyjął więcej moich genów niż genów żony! Już jak potrafił chodzić, to było widać, że siadanie na płaskim tyłku na ziemi jest dla niego niewygodne, garbił się i musiał się spinać, żeby nie polecieć do tyłu. A potem w przedszkolu nie mógł na stojąco zapiąć kapci - nie sięgał do stóp. A jak siadał, żeby zapiąć, to musiał zginać nogi w kolanach...
Ale zanim mi tu będziecie bambdolić, że to "każde dziecko tak ma"...POTEM URODZIŁ MI SIĘ DRUGI SYN!
I CO? I BYŁ PRZECIWIEŃSTWEM PIERWSZEGO!!
Widać było od razu, że dostał więcej genów od matki! Potrafił siedzieć na płaskim tyłku z prostymi plecami, prostymi nogami, a nawet... w tej pozycji... jedną nogą potrafił machnąć i KOPNĄĆ SIĘ W CZOŁO!!!! ROZUMIECIE TO! Tak diametralna różnica między dzieciakami, które jeszcze nie są w przedszkolu.
Zresztą, siedząc płasko na ziemi, z prostymi nogami, potrafił... złożyć się w pół jak scyzoryk - tak że miał głowę MIĘDZY KOLANAMI

Od tej pory wiedziałem, że to koniec tego pdolenia, że wystarczy trenować i każdy będzie gibki jak "gibon", że nie można zwalać na genetykę. Wiedziałem, że ci wszyscy znawcy to są znawcy z dpy! Co widzieli tylko "czubek góry lodowej" i nie wiedzą jak wygląda szersza rzeczywistość.

5. Jeszcze przez chwilę miałem nadzieję, gdy po wypadku i operacji łokcia, zajęli się mną rehabilitanci aby zwiększyć zakres ruchomości w stawie łokciowym (nie prostował się, i nie zginał się bardziej niż 90 stopni).
Męczyli mnie, znęcali się, dzień w dzień. Najpierw ten pakiet z NFZ, potem prywatnie, nawet byłem w szpitalu rehabilitacyjnym i codziennie ćwiczenia. Maszyny, rozciąganie PNF...nie ja - ONI SAMI mnie torturowali ;) I co? I g****!
Nawet oni byli tymi co znają tylko teorię i było widać zdziwienie na ich twarzy, że tygodnie mijają, a tu postępów nie widać.

6. Ale na szczęście teraz ludzie odkrywają, że genetyczna uwarunkowania mają istotny wpływ na to jak działają ćwiczenia, jak zmienia się forma ćwiczeń. Np. jak istotne jest to, że są ludzie co mają krótkie nogi i długi tułów - lub odwrotnie - i w zależności od tego INNACZEJ wygląda u nich przysiad czy martwy ciąg! Inna jest "motoryka"/ rozkład środka ciężkości itp.

PUENTA
I w sumie piszę ten tekst z powodu mojego ostatniego odkrycia związanego z przysiadem.
Jak to zobaczyłem - to myślałem, że się poryczę - bo to tak jakbyś miał przez całe życie uwierający cię dzień w dzień ból, wszyscy ci wymyślali jego powody i recepty - ale to nic nie dawało - a wreszcie, po dekadach życia, ktoś ci pokazał tę... drzazgę, która utkwiła głęboko i nikt jej nie potrafił znaleźć.
Znacie ten "słowiański przysiad", gdzie ludzie potrafią tak przysiąść na ziemi, że pośladkami dotykają pięt?
Ja oczywiście tak nie mogę.
I też dziwiłem się gdy widziałem u ludzi jak leżą płasko na ziemi i przyciągają jedno kolano tak... że dotykają klatki!? Tak samo przyciągają dwa kolana.
Jakim cudem?! Już na akrobatyce widziałem takich ludzi, którzy przy salcie w tył mieli ZŁĄCZONE kolana przy brodzie, a ja....ja musiałem rozszerzać kolana na boki, żeby móc się zwinąć w kulkę.
I tak samo na ziemi żeby przyciągnąć kolano musiałem iść z nim na bok, tak jakby... pod pachę.
I nie czułem, że ogranicza mnie naciągnięcie w mięśniu pośladkowym, czy dwugłowym uda. Czułem ból z zupełnie innej strony. Tam na dole gdzie zginające się udo zbliża się do brzucha.
To był taki ból... jakby mi się zwinęło w rulon ubranie (koszulka, spodnie) i ten rulon mnie tam GNIÓTŁ. Aż we wk***ieniu kiedyś zrobiłem to w samych gaciach i widziałem fizycznie, że nie ma w tym miejscu materiału i to coś innego tak mnie uwiera!
Aż po tylu latach - TRAFIAM NA TEN FILM! I lata mojego napdalania się i nie rozumienia tej sytuacji - wszystko wyjaśniło się - w SEKUNDĘ!
PATRZCIE (od 4:40)

?list=TLPQMDgwMjIwMjWThQY5YT1sNg&t=282" class="link" target="_blank">przyciąganie kolana

Piszę to, żeby ulżyć tym wszystkim, którzy marnują swoje życie na napdlania się ze swoim własnym ciałem - przeciw niemu.
Nie powiedział mi o tym, przez te wszystkie lata, żaden trener, żaden lekarz, żaden rehabilitant...Tyle k***A ZMARNOWANYCH LAT na bezsensowne npidlanie się ze swoim ciałem i frustracje z tego powodu!





Zmieniony przez - kriSLee w dniu 2025-02-08 23:37:46

Zmieniony przez - kriSLee w dniu 2025-02-08 23:44:31

link nie dziala...

Fajny i przydatny art Rozciągania nigdy dość.
Leci sog

dziwne bo u mnie działa bez problemu , popróbuj w innej przeglądarce

ja włsnie odwiedziłem i działa spróbuj jeszcze raz
Duuuużo czytania szykuje się dłuższa lekturka pozdrawiam

STRETCHING - rozciąganie mięsńihttp://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm

dobra robota, lap soga.

~mnie link tez nie dziala.

Pod Firefox nie dziale, IE to samo...
moze pozniej
ciekawy artykul sog

ja mam Opere 9.02

pzdr

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2007-01-14 20:51:02

pod IE nie dziala, pod OPERA smiga

przydatny artykuł tego szukałem właśnie.sog poszedł.a link działa bynajmniej u mnie pod FF.pozdr.

Juz dziala. Pozdrawiam