Rothen
Wielu ludzi myśli i mówi że wykonuje Stretching bo myśli że to poprostu rozciąganie mięśni , troche przytrzymać za kostke , za noge i wszystko , nic bardziej błędnego. Stretching to nie rozciąganie mięśni , to złożony system rozciągania mięśni a to nie to samo.
Stretching (z ang.rozciągać się) to NAPIĘCIE , ROZLUŹNIENIE i NACIĄGNIĘCIE mięsnia stosowane już przez ludzi w czasach starożytności.
Po co to ??
Stretchin prawidłowo wykonywany to prosty i skuteczny sposób na poprawienie w znacznym stopniu sprawności ruchowej oraz zwiększenie ruchomości stawowych i mięśniowych całego ciała , a jak wiemy jest to bardzo potrzebne formie sportowej bo ma to bardzo duży wpływ na nasze postępy np. w piłce nożnej czy na siłowni oraz we wszystkich innych sportach wyczynowych.
Jakie mamy z tego korzyści ??
-powiększamy swój zakres ruchu
-zmniejszamy napięcie mięśniowe
-poprawiamy koordynacje rchów
-poprawiamy krążenie krwi
-doprowadzamy organizm do stanu równowagi fizycznej
-zwiększamy elastyczność mięśni
-zapobiegamy uszkodzeniom włókien mięśniowych
a co za tym idzie Stretching staje się nieodłącznym "treningiem" sportowców wyczynowych ponieważ do zachowania dobrej kondycji potrzebna jest siła, wytrzymałość i sprawność ruchowa. Wykonywanie treningu ograniczonego do kształtowania elementów technicznych i siłowych związanych z określona dyscypliną sportu prowadzi u większości do przykurczów i zesztywnień mięśni, co zwiększa prawdopodobieństwo powstania urazów.
Jak powinno się prawidłowo wykonywać Stretching ?? :
Stretching dzieli się na trzy części (fazy) rozciągania :
1. Napięcie , podczas skurczu należy statycznie jak najmocniej napinać mięśnień w granicy 10-20sek
2. Rozluźnienie , trwające kilka sekund (2-5sek) , przyjmujemy odprężającą pozycje , poprostu się rozliźniamy.
3. Rozciągnięcie , łagodny rozkurcz mięsnia do optymalnych granic możliwości , NIE DOPROWADZAJĄCY DO UCZUCIA BÓLU przez 10-20sek.
Czego nie należy robić ?
-wzmacniać naciągnięcie/napięcie mięśniowe przy uczuciu bólu , organizm otrzymując bodziec bólu zmniejsza swoje napięcie a my przez mocniejsze napinanie przy granicy bólu możemy doprowadzić poprostu najzwyczajniej do zerwania danego mięśnia.
-sugerować się osobami sparawniejszymi od nas i próbować im dorównać
-nie ćwiczyć jak jesteśmy kontuzjowani
-dostosowywać możliwości ruchu do swoich możliwości
-nie pochylać karku, nie wykręcać szyi, głowę trzymać w jednej linii z plecami
-regularnie wykonywać ćwiczenia
-wolno i równomiernie oddychać przez cały czas żeby utrzymywać równowage enegetyczną w naszym organizmie.
- po zakończeniu ćwiczeń danej grupy mięśniowej należy rozciągać mięśnie działające antagonistycznie
Kiedy najlepiej wykonywać Stretching ??
Najlepszym okresem na Stretching jest czas po treningu (np. łykamy po siłowni/meczu Carbo z białkiem i rozpoczynami stretching). Wtedy nasz mięsnie są rozgrzane i najbardziej podatne na rozciąganie.
Przykładowe ćwiczenia:
to znajdziecie tutaj dokładnie opisane , zapewne większość ćwiczeń będzie wam dobrze znanych.
http://www.univ.szczecin.pl/~maciejs/rozciaganie/rozciaganie.html
Życze szpagatów mostków i 100% ogólnego rozwoju.
pzdr Rothen
Zmieniony przez - Rothen w dniu 2007-01-14 20:43:26
Stretching (z ang.rozciągać się) to NAPIĘCIE , ROZLUŹNIENIE i NACIĄGNIĘCIE mięsnia stosowane już przez ludzi w czasach starożytności.
Po co to ??
Stretchin prawidłowo wykonywany to prosty i skuteczny sposób na poprawienie w znacznym stopniu sprawności ruchowej oraz zwiększenie ruchomości stawowych i mięśniowych całego ciała , a jak wiemy jest to bardzo potrzebne formie sportowej bo ma to bardzo duży wpływ na nasze postępy np. w piłce nożnej czy na siłowni oraz we wszystkich innych sportach wyczynowych.
Jakie mamy z tego korzyści ??
-powiększamy swój zakres ruchu
-zmniejszamy napięcie mięśniowe
-poprawiamy koordynacje rchów
-poprawiamy krążenie krwi
-doprowadzamy organizm do stanu równowagi fizycznej
-zwiększamy elastyczność mięśni
-zapobiegamy uszkodzeniom włókien mięśniowych
a co za tym idzie Stretching staje się nieodłącznym "treningiem" sportowców wyczynowych ponieważ do zachowania dobrej kondycji potrzebna jest siła, wytrzymałość i sprawność ruchowa. Wykonywanie treningu ograniczonego do kształtowania elementów technicznych i siłowych związanych z określona dyscypliną sportu prowadzi u większości do przykurczów i zesztywnień mięśni, co zwiększa prawdopodobieństwo powstania urazów.
Jak powinno się prawidłowo wykonywać Stretching ?? :
Stretching dzieli się na trzy części (fazy) rozciągania :
1. Napięcie , podczas skurczu należy statycznie jak najmocniej napinać mięśnień w granicy 10-20sek
2. Rozluźnienie , trwające kilka sekund (2-5sek) , przyjmujemy odprężającą pozycje , poprostu się rozliźniamy.
3. Rozciągnięcie , łagodny rozkurcz mięsnia do optymalnych granic możliwości , NIE DOPROWADZAJĄCY DO UCZUCIA BÓLU przez 10-20sek.
Czego nie należy robić ?
-wzmacniać naciągnięcie/napięcie mięśniowe przy uczuciu bólu , organizm otrzymując bodziec bólu zmniejsza swoje napięcie a my przez mocniejsze napinanie przy granicy bólu możemy doprowadzić poprostu najzwyczajniej do zerwania danego mięśnia.
-sugerować się osobami sparawniejszymi od nas i próbować im dorównać
-nie ćwiczyć jak jesteśmy kontuzjowani
-dostosowywać możliwości ruchu do swoich możliwości
-nie pochylać karku, nie wykręcać szyi, głowę trzymać w jednej linii z plecami
-regularnie wykonywać ćwiczenia
-wolno i równomiernie oddychać przez cały czas żeby utrzymywać równowage enegetyczną w naszym organizmie.
- po zakończeniu ćwiczeń danej grupy mięśniowej należy rozciągać mięśnie działające antagonistycznie
Kiedy najlepiej wykonywać Stretching ??
Najlepszym okresem na Stretching jest czas po treningu (np. łykamy po siłowni/meczu Carbo z białkiem i rozpoczynami stretching). Wtedy nasz mięsnie są rozgrzane i najbardziej podatne na rozciąganie.
Przykładowe ćwiczenia:
to znajdziecie tutaj dokładnie opisane , zapewne większość ćwiczeń będzie wam dobrze znanych.
http://www.univ.szczecin.pl/~maciejs/rozciaganie/rozciaganie.html
Życze szpagatów mostków i 100% ogólnego rozwoju.
pzdr Rothen
Zmieniony przez - Rothen w dniu 2007-01-14 20:43:26
Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.
Krzysztof Piekarz
damian_buga_ski
Thiago2
rion10
erminho
sebekwaco
