Czy cos brakuje?

Witam,trenowalem z 6miesiecy planem stronglifts 5x5, ale postanowilem troche urozmaicic go, moja slaba partia sa barki, a glownie tyl barkow, majac do dyspozycji jedynie lawka, sztangi, hantle, drazek co myslicie o tym planie, cos brakuje?

A:
Przysiad tyl: 5x5
Wioslowanie hantla: 3x8
Wyciskanie hantlii skos gora: 5x5
OHP: 5x5
Podciaganie podchwyt: 3x5
Pompki tylem: 3x8

B:
MC: 5x5
Wyciskanie lezac: 5x5
Wznosy hantlii w opadzie: 3x8
Uginanie hantli: 3x8
Wyciskanie waskie: 3x8

C:
Przysiad przod: 5x5
Podciaganie nachwyt: 5x5
Rozpietki: 3x8
Wyciskanie zza karku sztangi: 5x5
Uginanie sztangi: 3x8
Uginanie francuskie: 3x8

Plan nie wygląda źle. Choć ogólnie unikałbym wyciskania zza karku mocno siłowo bo nie zawsze barki dobrze na to reagują.

To ćwiczenie nie jest nawet potrzebne. Proponuje wyciskanie hantli siedząc. Efektywniej i zdrowiej dla samego kompleksu barkowego.

Dzieki za szybkie odpowiedzi, zamienione wyciskanie zza karku na hantle, i to wszystko?

To teraz plan już będzie kompletny. Nic tylko dopiąć dietę i dawać z siebie na siłowni maks

a powtórzenia dobry zakres i ilość serii?

pyzaadrian

Dzieki za szybkie odpowiedzi, zamienione wyciskanie zza karku na hantle, i to wszystko?

Tak, reszta jest ok.

Co do zakresów powtórzeń to w zestawie C wrzuć wszedzie po 8-10.

Jesli moja partia slabsza sa barki, to lepiej przesunac na sama gore te cwiczenia czy tak zostawic?

Np tak:
A: 
OHP: 5x5
Wyciskanie hantlii skos gora: 3x8
Przysiad tyl: 5x5 
Wioslowanie hantla: 3x8 
Podciaganie podchwyt: 3x5 
Pompki tylem: 3x8 

B: 
Wyciskanie lezac: 5x5 
Wznosy hantlii w opadzie: 3x8
MC: 5x5
Uginanie hantli: 3x8 
Wyciskanie waskie: 3x8 

C: 
Rozpietki: 3x8 
Wyciskanie na barki hantlii: 3x8
Przysiad przod: 3x8
Podciaganie nachwyt: 3x5
Uginanie sztangi: 3x8 
Uginanie francuskie: 3x8


Zmieniony przez - pyzaadrian w dniu 2017-03-14 14:13:25