Trening push pull legs ocena

staz 5 lat wrzucam trening do oceny z gory dzieki za pomoc..
lat 32
waga 86
wzrost 186

PULL

1. Plecy : Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 3-5
2. Plecy : Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4 x 8-10
3. Plecy : Podciąganie na drążku / ściąganie do klaty nachwytem 4 x 5-7
4. Barki : Wznosy hantli w opadzie tułowia / facepull 3 x 12-15
5. Barki : Wznosy bokiem na bramie 3 x 12-15
6. Biceps : Uginanie przedramion ze sztangą 3-4 x 8-10

Niedziela

PUSH

1. Klata : Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4 x 3-5
2. Klata : Wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 8-10
3. Klata : Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 3 x 10-12
4. Barki : Wyciskanie żołnierskie 4 x 5-7
5. Barki : Wznosy bokiem hantli 3 x 12-15
6. Triceps : Francuz sztangą/hantlami za głowę 3-4 x 8-10


Środa: Legs

1. Przysiad ze sztangą 4 x 5-7 albo 4 x 8-10
2. Martwy ciąg (sumo albo klasyk) 4 x 3-5 albo 4 x 5-7
3. Zakroki/wykroki/przysiad bułgarski albo przysiad wykroczny 3 x 8-10
4. Uginanie nóg leżąc 3 x 8-10 albo 3 x 10-12
5. łydki 3x 15

Jak masz do dyspozycji 3 dni treningowe to nie ma się co czepiać planu bo jest dobrze ułożony.

dzieki za odpowiedz , powtorzenia i serie tez są ok ?

Ogólnie tak choć tam gdzie masz zakres powtórzeń 3-5 to tam dałbym sztywne 5 powt i poniżej tego na razie nie schodził.

ok dzieki za pomoc