Karolina Noskovitz dziennik treningowy

TYDZIEN I


6 - DT-13.06.2015

MISKA:

1. Otreby, jaja, borowki, kawa czarna,
2,3 Kurczak, ryz, brokul
4 Kurczak, ryz, brokul, maslo orzechowe
5. Tunczyk, ogorek zielony, maslo orzechowe
+1litr naparu z pokrzywy

SUPLE:
CM3, witamina c, BCAA, AAKG

Trening

PLECY, GRZBIET

1. Ściąganie drążka górnego za kark - szeroki chwyt
2. Ściąganie drążka górnego do klatki - wąski chwyt
3. Ściąganie drążka górnego na prostych rękach stojąc (nie wiem jak inaczej opisać to ćwiczenie )
4. Przyciąganie drążka dolnego do klatki
5. MC klasyczny
6. MC na prostych nogach
7. Skłony tułowia ławka skośna
8. Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku

+120 min cardio ( marsz na biezni plus 60 min biegania)

Komentarz:

Po treningu w Śremie jak wróciłam do domu musiałam sobie zrobić drzemkę i naładować akumulatorki. Trening był super! Uwielbiam treningi pod okiem Artura i Sylwii bo są kopalnią wiedzy i bardzo dużo można się od nich nauczyć.
Zakwasy pojawiły się wieczorem, także trening wykonany na 150%.

TYDZIEN I


7 - DT-14.06.2015

MISKA:

1. Otreby, jaja, truskawki, kawa czarna,
2,3 Kurczak, ryz, cukinia, papryka, cebula
4 Kurczak, wafle ryzowe, cukinia, papryka, cebula
5. Łosoś wędzony, ogorek zielony,


SUPLE:
CM3, witamina c, BCAA, AAKG

Trening

BARKI

Barki +klatka+brzuch

1) Wyciskanie na suwnicy Smitha skos górnym 4 x 10
sam gryf-10powtorzen /gryf + 5kg-10powtorzen /gryf+5kg-10 powtorzen /gryf + 5kg-10 powtorzen
(3 i 4 seria zrobiona z asekuracją partnera treningowego)

2) Rozpietki na butterfly’u 3x12
20kg-12 powtorzen /25kg-12 powtorzen /25kg-12 powtorzen

3) Wyciskanie na suwnicy Smitha przed głową 4 x 10
sam gryf-10powtorzen /gryf + 5kg-10powtorzen /gryf+5kg-10 powtorzen /gryf + 5kg-10 powtorzen
(3 i 4 seria zrobiona z asekuracją partnera treningowego)

4) Wyciskanie hantli siedząc 4x8
6kg/6kg/6kg/6kg - pełen zakres powtorzen w kazdej serii

5) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 4 x 12
5kg/5kg/5kg/5kg - pelen zakres powtorzen

6) Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4x12
5kg/5kg/5kg/5kg - pelen zakres powtorzen

7) Skłony tułowia na wyciągu tzw.allaszki 6x12
29,5 kg/ 29,5kg/ 29,5 kg/29,5kg - pelen zakres powtorzen

+60 minut cardio w postaci spaceru szybkim krokiem.

Komentarz:
Boli mnie cala górna połowa ciała i mam zakwasy
Dzisiaj bede spac jak dziecko

Widzę, że ładnie ciśniesz
Nie przetrenuj się

Podsumuję w kilku słowach o rozpoczętej współpracy z Karoliną
Jesteśmy po 3 wspólnych treningach. Jak przypuszczaliśmy po nabytych zakwasach, obolałościach mięśniowych ,poprzednia praca treningowa była jak w większości przypadków zabawą.
Niezależnie chłopak czy dziewczyna by rozwijać swoją sylwetkę musi ciężko trenować - ciężar musi być ciężki a trening wyczerpujący
Przy okazji wyszły pewne wady w postawie które z pewnością ulegną szybkiej korekcji w skutek umiejętnie dobranemu treningowi.
To kolejny dowód na to że mimo wyznaczonego celu rozwoju sylwetki i uzyskania pewnego poziomu sportowego można poprawić inne elementy jak np. wady postawy. Drugim elementem na który zwróciliśmy uwagę to brak koordynacji ruchowej który oczywiście bardzo szybko ulegnie poprawie. Pierwszym elementem zawsze zauważalnym w pracy z dziewczynami - przy dobrze zbilansowanej diecie i treningu ułożonym pod daną osobę jest wzrost siły. Determinacja jest na 100%

Cru, super, że się zdecydowałaś, nogi masz mega, kibicuję mocno

Sylwia K.

. Determinacja jest na 100%

Ciśniesz Laska!
Determinacja to bardzo ważny element!
Resztę się dobuduje i wytrenuje

lubiekaszke

Widzę, że ładnie ciśniesz
Nie przetrenuj się

Determinacja 200%, pośladki i bareczki do marca muszą być okrąglutkkie

Sylwia K.

Podsumuję w kilku słowach o rozpoczętej współpracy z Karoliną
Jesteśmy po 3 wspólnych treningach. Jak przypuszczaliśmy po nabytych zakwasach, obolałościach mięśniowych ,poprzednia praca treningowa była jak w większości przypadków zabawą.
Niezależnie chłopak czy dziewczyna by rozwijać swoją sylwetkę musi ciężko trenować - ciężar musi być ciężki a trening wyczerpujący
Przy okazji wyszły pewne wady w postawie które z pewnością ulegną szybkiej korekcji w skutek umiejętnie dobranemu treningowi.
To kolejny dowód na to że mimo wyznaczonego celu rozwoju sylwetki i uzyskania pewnego poziomu sportowego można poprawić inne elementy jak np. wady postawy. Drugim elementem na który zwróciliśmy uwagę to brak koordynacji ruchowej który oczywiście bardzo szybko ulegnie poprawie. Pierwszym elementem zawsze zauważalnym w pracy z dziewczynami - przy dobrze zbilansowanej diecie i treningu ułożonym pod daną osobę jest wzrost siły. Determinacja jest na 100%

Sylwia dziękuję bardzo za wasze szczere opinie,na pewno Was nie zawiodę!
Daję z siebie 100% i cisnę do przodu
Niech moc ciężarów będzie z nami

carrramba

Cru, super, że się zdecydowałaś, nogi masz mega, kibicuję mocno

Ja tobie też mocno kibicuję, niedługo spotkamy sie na treningu, zanim sie obejżysz i sama bedziesz na nowo rzucać żelazem

sforcia

Sylwia K.

. Determinacja jest na 100%

Ciśniesz Laska!
Determinacja to bardzo ważny element!
Resztę się dobuduje i wytrenuje

Dyscypliny, dedykacji i determinacji to mi nie brakuje
Patrzę na Ciebie i podziwiam, ale to że jestem Twoją fanką juz wiesz