Jeszcze będzie czas - by odpoczywać ... YESSSS
możesz sie przypomniec wieczorem- aby nie pisac bezproduktywnie to opisz jak reagują twoje mięśnie na ilośc powt., serii bo napewno rożnice sa w takich szczególikach- i choc cos wspominales o tym to opisz to dokladniej...
przy braku motywacji, czy może energii i zapału z jednej strony duża ilość powt. może byc trudna do osiągnięcia, zaś z kolei mała z duzymi obciązeniami także -a to z powodu trudności z koncentracją- nie ma zlotego środka... ale zobaczymy jutro
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
Zmieniony przez - curzon w dniu 2008-05-09 01:16:51
Jeszcze będzie czas - by odpoczywać ... YESSSS
P.S. Ludzi szanuje się za to co mają w głowie i w sercu a nie za to ile mają w bicepsie
Rekin rośnie przez całe życie...
Bądź jak rekin, k***a!!!
Jeszcze będzie czas - by odpoczywać ... YESSSS
możesz w tym celu także zastosować odzywkę/i/
najbardziej "utracalne" minerały jak magnez, czy witaminy- jak rozpuszczalne w wodzie -z gr. B i C można także dodać.
sen także ma tak fundamentalne znaczenie, że nie sposób tego pominąć- jak tego nie poprawisz niewiele pomoże...
trening skorygujemy do prostych metod z mała i umiarkowana ilością serii i powt- tylko podstawy.
jednakże na dzień dzisiejszy -zrob tydzień luzu... całkowitej przerwy od ćwiczeń.
w tym okresie próbuj poprawiac wymienione także przez ciebie czynniki, ktore najprawdopodbniej przyczyniaja sie do takiego stanu rzeczy- czyli odzywianie i sen/regeneracjA/
nastepnie zejdz nawet do 40-50% c. max. i wykonuj poniższy trening- zwiekszając oczywiście obciązenia na każdym z kolejnych treningow- o około 5%
PON
klata bic
4x8-5 plsko
3x8 skos
3x 8-5 uginanie stojac
2-3x8 uginanie mlotkowe
SRODA plecy+triceps
4x8-5 wioslowanie
3x8 sciaganie wyciagu do karku
3x8 unoszenie tulowia na rzym. laweczce
3x 8 wycisk francusk.
2-3x 8 sciaganie linki z wyciagu gor. stojac
piatek
barki kaptury + nogi +brzuch
nogi ogolnie okazyjnie cwicze :) niestety - a czemu?
4x 8-5 wyciskanie sztangi stojac
2x 8 wznosy ramion stojac bokiem
4x8-5 przysiad
3-4x 12-8 lydki
3x8 uginanie nog na maszynie stojac lub leżac.
brzuch roznie przewaznie na laweczce skosnej i maszynach
rozkład grup jest trochu- nie za bardzo jednkże jeśli taki ci odpowiada może byc nienajgorzej.
jednakże w każdej chwili można to przeorganizować np. na;
klatka, triceps
plecdy, biceps
nogi, barki
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
Jeszcze będzie czas - by odpoczywać ... YESSSS
Jeszcze będzie czas - by odpoczywać ... YESSSS
Poki co jade na sucho, obiecalem sobie ze jesli poczuje brak motywacji to wezme cos dla lepszego efektu przyrostow ;)