brak motywacji

a co myslisz o planie moim ? tzn zmieniam go co jakies 2 miesiace to nowa wersja ktorej nie zdazylem niestety calej dokonczyc bop tak jak mowie motywacji i energi nie ma...jesli chodzi o ilosc serii to zakres powtorzen rozny duze partie to 15-10 powt. ,a mniejsze 16-12 , ilosc powotrzen tez zmieniam w kazdym treningu. chodzi mi o podzial parti i poszczegolne cwiczenia czy sa dobrze dobrane. poprzedni moj trening byl podobny z tym ze kolejnosc cwiczen byla inna i zakres powt. mam pewne podejrzenia ze porpsotu sie wypalilem kupilem dzis wiele roznych witamin moze pomoga mi :)

jutro spojrze

możesz sie przypomniec wieczorem- aby nie pisac bezproduktywnie to opisz jak reagują twoje mięśnie na ilośc powt., serii bo napewno rożnice sa w takich szczególikach- i choc cos wspominales o tym to opisz to dokladniej...

przy braku motywacji, czy może energii i zapału z jednej strony duża ilość powt. może byc trudna do osiągnięcia, zaś z kolei mała z duzymi obciązeniami także -a to z powodu trudności z koncentracją- nie ma zlotego środka... ale zobaczymy jutro

ogolnie jak pamietam to najlepiej reaguja na zakres 12-8 powt. z tym ze nie chcialem ciagnac tym samym sposobem zawsze wiec zaczalem kombinowac , ale to chyba nie powod tego zmeczenia. nie mozna chyba jechac jedna metodaa niewiadomo ile czasu. niektorzy mowia ze skoro dobrze szlo to wal smialo tak jak robiles do tej pory sluchalem sie ale probowalem znalezc zloty srodek zmieniajac cwiczenia itp. moze cos zadziala na mnie jeszcze lepiej nie mam stazu 20 lat zeby wiedziec co i jak :) dlatego probuje nie moge CI dokladnie powiedziec jak reaguja moje miesnie dokladnie na rozny zakres powtorzen bo niecale 3 lata cwicze a od moze roku posiadam juz troche doswiadczen ale to za malo. dziekuje ze zajales sie tym tematem bo widze ze jestes szanowanym czlowiekiem tutaj a nie dzieciakiem 34 w lapce:) pozdrawiam i licze na jakies wskazowki. mi sie jedak wydaje ze brakuje mi regularnego snu ,i lepszej diety . bo nie ma co ukrwyac ze nie jem tak jak powinienem . ale nigdy nie mialem super diety i nie narzekalem wszystk obylo git :) heh

Zmieniony przez - curzon w dniu 2008-05-09 01:16:51

Jest przesilenie wiosenne, może ci brakować witamin albo minerałów. Ja kiedy mam braki magnezu to kiepsko sypiam, nic mi się nie chce a założenie butów zajmuje mi godzinę

P.S. Ludzi szanuje się za to co mają w głowie i w sercu a nie za to ile mają w bicepsie

heh szanuje ludzi naprawde :) i to nie miala byc obraza do tych co maja te 34 :) poprostu 34 cm ma mniej do powiedzenia niz 50 i to wynika z doswiadczenia . i chodzi mi jedynie o ten aspekt dotyczacy cwiczen itp. pozdrawiam

...tak czy owak odzywianie musisz jakoś poprawić- w to trzeba włozyc troche zastanowienia, rozważenia -ale poważnie- mozliwości, no i wlozyc trochu trudu i inwencji w ułożenie, tudzież przemycanie zywności.

możesz w tym celu także zastosować odzywkę/i/

najbardziej "utracalne" minerały jak magnez, czy witaminy- jak rozpuszczalne w wodzie -z gr. B i C można także dodać.

sen także ma tak fundamentalne znaczenie, że nie sposób tego pominąć- jak tego nie poprawisz niewiele pomoże...

trening skorygujemy do prostych metod z mała i umiarkowana ilością serii i powt- tylko podstawy.

jednakże na dzień dzisiejszy -zrob tydzień luzu... całkowitej przerwy od ćwiczeń.
w tym okresie próbuj poprawiac wymienione także przez ciebie czynniki, ktore najprawdopodbniej przyczyniaja sie do takiego stanu rzeczy- czyli odzywianie i sen/regeneracjA/

nastepnie zejdz nawet do 40-50% c. max. i wykonuj poniższy trening- zwiekszając oczywiście obciązenia na każdym z kolejnych treningow- o około 5%

PON
klata bic

4x8-5 plsko
3x8 skos

3x 8-5 uginanie stojac
2-3x8 uginanie mlotkowe


SRODA plecy+triceps

4x8-5 wioslowanie
3x8 sciaganie wyciagu do karku
3x8 unoszenie tulowia na rzym. laweczce

3x 8 wycisk francusk.
2-3x 8 sciaganie linki z wyciagu gor. stojac


piatek
barki kaptury + nogi +brzuch

nogi ogolnie okazyjnie cwicze :) niestety - a czemu?

4x 8-5 wyciskanie sztangi stojac
2x 8 wznosy ramion stojac bokiem

4x8-5 przysiad
3-4x 12-8 lydki
3x8 uginanie nog na maszynie stojac lub leżac.

brzuch roznie przewaznie na laweczce skosnej i maszynach


rozkład grup jest trochu- nie za bardzo jednkże jeśli taki ci odpowiada może byc nienajgorzej.

jednakże w każdej chwili można to przeorganizować np. na;
klatka, triceps
plecdy, biceps
nogi, barki

dziekuje bardzo.. sprawdze to i wroce podziekowac 2 raz mam nadzieje hehe :)

spie od paru dni po 8-9 godzin i troche dodalem wegli.czuje ze powoli wraca chec mocnych treningow :) zwiekszam intensywnosc z dnia na dzien , pozdrowienia i dziekowka za pomocne rady

Ja zrobilem tak ;d
Poki co jade na sucho, obiecalem sobie ze jesli poczuje brak motywacji to wezme cos dla lepszego efektu przyrostow ;)