[DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk

nightingal

05/09/2018

Fajnie poszedł mi dziś trening, walczyłam ze swoimi słabościami i nie tylko - pierwszy raz od dłuższego czasu...ciekawa jestem co się na ten stan złożyło, czy zjedzenie późniejszego posiłku z węglami czyli ryż, wpc, migdały, jabłko o godz. po 14-tej kiedy wróciłam z terenu (na którym byłyśmy z koleżanką od 9:30), a może muzyka motywacyjna, którą zaczęłam słuchać dla odcięcia się od otoczenia, może dzięki tym zabiegom zaczynie zmieniać się moje nastawienie, które chyba powoli zaczyna wracać do normy

jedzenie to podstawa.

Zobaczymy jak będzie z biegiem czasu i trwającym obecnym treningiem
Jedno jest pewne - Twoje NIGHT cenne uwagi, które mi dajesz na bieżąco po każdym treningu dużo mi pomagają Oczywiście nie znaczy to, że już wszystkie ćwiczenia wykonuję 100 % według zaleceń Nighta, cały czas pracuję

Spokojnie - ja sam jak wprowadzam nowe ćwiczenie to kilka pierwszych treningów się z nim "dogaduję" i modyfikuję technikę pod siebie.


Trening B
1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+
40kg x 12 / 65kg x 4 / 40kg x 12 / 65kg x 4 / 35kg x 24
40kg x 12 / 60kg x 4 / 40kg x 12 / 60kg x 4 / 30kg x 22
ładnie poszło, jestem zadowolona, śmiało mogę podnosić ciężar

Super - dokładaj jak czujesz.
OK
2. Wypychanie nogami na suwnicy p+10/p+10/p+10/10-16/10-16/10-16
50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x 15 / 50kg x 13 / 50kg x 12
50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x 14 / 50kg x 14 / 50kg x 12
tym razem nie pokićkałam założeń, ciężar zostawiłam, aby sprawdzić jak mi pójdzie...ogień był i ból także, ale myślę o dołożeniu co nieco następnym razem tylko nie wiem czy wystarczy o 2,5kg podnieść ciężar czy lepiej o 5kg żeby się nie cackać. Druga sprawa czy podnosić we wszystkich seriach czy pierwszych z przytrzymaniem, a resztę zostawić, a może na odwrót?

Ja bym zaczął od wydłużenia czasu statycznego napięcia w tych seriach początkowych. A dołożyć ewentualnie w kolejnych seriach.
dobrze następnym razem przedłużę czas przytrzymania w dole i ciut dołożę do kolejnych serii bez przytrzymania i zobaczę jak pójdzie
3. Power fly na ławeczce ze skosem dodatnim 8-10/8-10/8-10/8-10/max
6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 24
5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 / 2,5kg x 22
nie zbyt czuję to ćwiczenie w kontekście wykonania, mimo próby wprowadzenia sugestii Nighta po ostatnim treningu ciągle coś mi dziś nie pasowało kiedy wykonywałam to ćwiczenie (ułożenie było wg zaleceń )...

Tu czeka nas dalej praca nad wykonaniem ćwiczenia. ale spokojnie - ogarniemy. Na żywo byśmy załatwili sprawę na jednym treningu - przez neta tak prosto nie jest.
potwierdziły się moje przeczucia co do wykonania tego ćwiczenia, trochę nad min popracuję to myślę, że wyjdzie tak jak to ma być w zamyśle Night'a dzieki twoim sugestiom wiem nad czym popracować przy kolejnym treningu Zresztą mąż mi wczoraj zwrócił uwagę (a mi gdzie to umknęło), że zapodziała mi się gdzieś pod drodze jedna seria power fly sobie ułatwiłam hehe
4. Uginanie młotkowe sztangielek na biceps 10/10/10/10+
5kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 24
5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 5kg x 14
nowym sposobem było lepiej, ale chyba pod linijkę ten ruch robiłam tak patrząc na filmik z wykonania

Ciut trzeba zwiększyć zakres ruchu - ale cieszę się że lepiej czułaś biceps.
następnym razem wiem co robić
5. Brzuch freestyle
unoszenie nóg leżąc na ławeczce: cc x 12 / 12 / 10 + spięcia brzucha z hantlami: 8kg x 15 / 15 /15
unoszenie nóg leżąc na ławeczce: cc x 10 / 10 / 10 + spięcia brzucha z hantlami: 7,5kg x 15 / 15 /15
żeby krata była to trzeba trochę popracować na brzucholem

OK

nightingal

05/09/2018

Fajnie poszedł mi dziś trening, walczyłam ze swoimi słabościami i nie tylko - pierwszy raz od dłuższego czasu...ciekawa jestem co się na ten stan złożyło, czy zjedzenie późniejszego posiłku z węglami czyli ryż, wpc, migdały, jabłko o godz. po 14-tej kiedy wróciłam z terenu (na którym byłyśmy z koleżanką od 9:30), a może muzyka motywacyjna, którą zaczęłam słuchać dla odcięcia się od otoczenia, może dzięki tym zabiegom zaczynie zmieniać się moje nastawienie, które chyba powoli zaczyna wracać do normy

jedzenie to podstawa.

Zobaczymy jak będzie z biegiem czasu i trwającym obecnym treningiem
Jedno jest pewne - Twoje NIGHT cenne uwagi, które mi dajesz na bieżąco po każdym treningu dużo mi pomagają Oczywiście nie znaczy to, że już wszystkie ćwiczenia wykonuję 100 % według zaleceń Nighta, cały czas pracuję

Spokojnie - ja sam jak wprowadzam nowe ćwiczenie to kilka pierwszych treningów się z nim "dogaduję" i modyfikuję technikę pod siebie.


Trening B
1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+
40kg x 12 / 65kg x 4 / 40kg x 12 / 65kg x 4 / 35kg x 24
40kg x 12 / 60kg x 4 / 40kg x 12 / 60kg x 4 / 30kg x 22
ładnie poszło, jestem zadowolona, śmiało mogę podnosić ciężar

Super - dokładaj jak czujesz.
OK
2. Wypychanie nogami na suwnicy p+10/p+10/p+10/10-16/10-16/10-16
50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x 15 / 50kg x 13 / 50kg x 12
50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x 14 / 50kg x 14 / 50kg x 12
tym razem nie pokićkałam założeń, ciężar zostawiłam, aby sprawdzić jak mi pójdzie...ogień był i ból także, ale myślę o dołożeniu co nieco następnym razem tylko nie wiem czy wystarczy o 2,5kg podnieść ciężar czy lepiej o 5kg żeby się nie cackać. Druga sprawa czy podnosić we wszystkich seriach czy pierwszych z przytrzymaniem, a resztę zostawić, a może na odwrót?

Ja bym zaczął od wydłużenia czasu statycznego napięcia w tych seriach początkowych. A dołożyć ewentualnie w kolejnych seriach.
dobrze następnym razem przedłużę czas przytrzymania w dole i ciut dołożę do kolejnych serii bez przytrzymania i zobaczę jak pójdzie
3. Power fly na ławeczce ze skosem dodatnim 8-10/8-10/8-10/8-10/max
6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 24
5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 / 2,5kg x 22
nie zbyt czuję to ćwiczenie w kontekście wykonania, mimo próby wprowadzenia sugestii Nighta po ostatnim treningu ciągle coś mi dziś nie pasowało kiedy wykonywałam to ćwiczenie (ułożenie było wg zaleceń )...

Tu czeka nas dalej praca nad wykonaniem ćwiczenia. ale spokojnie - ogarniemy. Na żywo byśmy załatwili sprawę na jednym treningu - przez neta tak prosto nie jest.
potwierdziły się moje przeczucia co do wykonania tego ćwiczenia, trochę nad min popracuję to myślę, że wyjdzie tak jak to ma być w zamyśle Night'a dzieki twoim sugestiom wiem nad czym popracować przy kolejnym treningu Zresztą mąż mi wczoraj zwrócił uwagę (a mi gdzie to umknęło), że zapodziała mi się gdzieś pod drodze jedna seria power fly sobie ułatwiłam hehe
4. Uginanie młotkowe sztangielek na biceps 10/10/10/10+
5kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 24
5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 5kg x 14
nowym sposobem było lepiej, ale chyba pod linijkę ten ruch robiłam tak patrząc na filmik z wykonania

Ciut trzeba zwiększyć zakres ruchu - ale cieszę się że lepiej czułaś biceps.
następnym razem wiem co robić
5. Brzuch freestyle
unoszenie nóg leżąc na ławeczce: cc x 12 / 12 / 10 + spięcia brzucha z hantlami: 8kg x 15 / 15 /15
unoszenie nóg leżąc na ławeczce: cc x 10 / 10 / 10 + spięcia brzucha z hantlami: 7,5kg x 15 / 15 /15
żeby krata była to trzeba trochę popracować na brzucholem

OK