LuckyMe
Nie powiem, że nie cieszę się że wracam na siłownię. Ćwiczenia w domu mają swoje plusy, ale wyrwanie się z domu jest dla mnie bezcenne i chyba karnet daje mi jakąś większą mobilizację. Chciałabym powiedzieć że w czasie kiedy mnie nie było odpoczęłam i jestem pełna sił, ale niestety to może za parę lat, albo jak "młodzież" przestanie wstawać parę razy w nocy. Za to umówiłam się z moimi bąlącymi lędźwiami do Centrum Medycyny Sportowej do ortopedy. Mam nadzieję że okaże się lepszy niż ostatni lekarz skoro-boli-proszę-nie-ćwiczyć.
No to Night do Ciebie - obiecane pytania. Obczaiłam siłownię najbliżej mnie, ale jest jeden minus - mają hantle co 2,5 kg (zwykle na siłowniach były co kilogram od 1-10, a dopiero potem co 2 kg lub 2,5 kg, dzięki czemu łatwo mi się progresowało nawet o małą wartość). No i ja już sobie wymyślam problem, jak w takiej sytuacji zrobić trening co by było dobrze
I tak np. w takim wyciskaniu były serie np. 8 kg/ 9 kg/ 10 kg - przy czym te 10 kg to już szło ciężko. A jak teraz miałabym to zrobić? 7,5 kg będzie lekko, 10 kg ciężko... Kombinować z ilością powtórzeń 
Może trochę panikuję zawczasu, ale jakoś chodzi mi to po głowie. No i ogólnie ćwiczenia z hantlami na mniejsze partie będą problematyczne bo w tym przypadku progres co 2,5 kg często jest nie możliwy. Z drugiej strony chyba chciałabym postawić na ćwiczenia wielostawowe i nie wiem czy skupiać się na pojedynczych ćwiczeniach na biceps czy triceps??
Wstępny plan (3 serie, zakres powtórzeń 8-12)
Trening A
przysiad sztanga
MC sumo lub zwykłe w zależności jak się plecy będą miały
ściąganie drążka do klatki lub przyciąganie drążka do brzucha?
wyciskanie skos hantle
wyciskanie żołnierskie
+ ćwicz. na brzuch
Trening B
goblet
RDL lub swing hantelką
pompki
wiosło jednorącz lub wiosło sztangą
wyciskanie sztangielek siedząc
+ ćwicz. na brzuch
Jak to wygląda?
No to Night do Ciebie - obiecane pytania. Obczaiłam siłownię najbliżej mnie, ale jest jeden minus - mają hantle co 2,5 kg (zwykle na siłowniach były co kilogram od 1-10, a dopiero potem co 2 kg lub 2,5 kg, dzięki czemu łatwo mi się progresowało nawet o małą wartość). No i ja już sobie wymyślam problem, jak w takiej sytuacji zrobić trening co by było dobrze
I tak np. w takim wyciskaniu były serie np. 8 kg/ 9 kg/ 10 kg - przy czym te 10 kg to już szło ciężko. A jak teraz miałabym to zrobić? 7,5 kg będzie lekko, 10 kg ciężko... Kombinować z ilością powtórzeń Może trochę panikuję zawczasu, ale jakoś chodzi mi to po głowie. No i ogólnie ćwiczenia z hantlami na mniejsze partie będą problematyczne bo w tym przypadku progres co 2,5 kg często jest nie możliwy. Z drugiej strony chyba chciałabym postawić na ćwiczenia wielostawowe i nie wiem czy skupiać się na pojedynczych ćwiczeniach na biceps czy triceps??
Wstępny plan (3 serie, zakres powtórzeń 8-12)
Trening A
przysiad sztanga
MC sumo lub zwykłe w zależności jak się plecy będą miały
ściąganie drążka do klatki lub przyciąganie drążka do brzucha?
wyciskanie skos hantle
wyciskanie żołnierskie
+ ćwicz. na brzuch
Trening B
goblet
RDL lub swing hantelką
pompki
wiosło jednorącz lub wiosło sztangą
wyciskanie sztangielek siedząc
+ ćwicz. na brzuch
Jak to wygląda?
1
nightingal
joanna83d
bziubzius
Mam już plan że wieczorem usiądę i napiszę co się działo.
