Zdrowie bez tluszczu nie mozliwe!!!

nadal jest błąd w tytule, a mianowicie "nie możliwe" pisze się razem poprawnie

Great

Bardzo dobry art qazar przeczytałem cały, ale jeszcze nie ogarnąłem do końca treści

Sog

Ciekawy art. Odswiezam na pewno warte przeczytania

Przede wszystkim świetny art :)

Wrzucę jednak pytanie żeby nie zakładać nowego wątku - mianowicie przeglądając wikipedię natknąłem się na art. dotyczący Omega-3 i jest tam jasno napisane, że (tł. własne): jako makroskładniki - tłuszcze nie mają czegoś takiego jak "rekomendowane dzienne zapotrzebowanie". Zamiast tego, makroskładniki mają wskaźnik oznaczany przez AI/DD (Acceptable Intake / Dozwolona Dawka) oraz AMDR / DZDM (Acceptable Macronutrient Distribution Range / Dozwolony Zakres Dystrybucji Makroskładnika).

AI dla omega-3 wynosi 1.6 gramów/dzień w przypadku mężczyzn oraz 1.1 gramów/dzień w przypadku kobiet. Jeśli chodzi o AMDR to wskaźnik ten wynosi 0.6%-1.2% energii całkowitej.

Można te wartości zresztą znaleźć w wielu miejscach, poniżej 2 przykładowe linki:
http://dhaomega3.org/index.php?category=overview&title=Omega-3-Nutrition-Gap-and-Recommended-Intakes
http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/othernuts/omega3fa/


No i teraz zastanawiam się czy te 3 gramy zalecane przez ekspertów tu na forum to nie za dużo? W sensie, że ten dodatkowy (ponad) gram nie jest przyjmowany przez organizm.

Sam biorę 4 kapsy*500mg rano do śniadania.

Zmieniony przez - baal80 w dniu 2009-08-18 14:35:42

Nic z tych rzeczy, dawki z badań a suplementacja to 2 różne sprawy Suplementacja o-3 jak wynika z artykułu zależy od ogólnej ilości o-6 w diecie i stosunek o-3 do o-6 powinien być max 1:3

No to wszystko jasne

"Nic z tych rzeczy, dawki z badań a suplementacja to 2 różne sprawy Suplementacja o-3 jak wynika z artykułu zależy od ogólnej ilości o-6 w diecie i stosunek o-3 do o-6 powinien być max 1:3"

Chyba minimum? Z tego, co czytalem (a wyszukuje informacje na ten temat juz od roku), a czesciowo co jest potwierdzone tez w pierwszym poscie tego tematu, to stosunek minimum 1:4, a nawet do 1:1 przy suplementacji.

Ja mam inne pytanie. Wspomniane jest, ze organizm lepiej sobie radzi z przyswajaniem (a raczej konwersja) EPA i DHA (w tej kolejnosci), niz ALA. Niestety poza suplementacja z apteki/sklepu z odzywkami niespecjalnie jest z czego spozywac, a olej lniany i siemie lniane jest latwo dostepne (no siemie bardziej - codziennie lyzke stolowa od ponad roku sobie miele na swiezo i dodaje do owsianki rano). Nigdzie jednak nie znalazlem potwierdzenia tej informacji, ze w pozniejszym wieku, jak i z uwagi na diete, organizm sobie nie radzi z konwersja ALA.

Czy to jest potwierdzone? Bo moze niepotrzebnie szamam siemie, a od czasu do czasu zamawiam litra swiezo tloczonego na zimno i niefiltrowanego oleju lnianego?

dobry art
mam pytanie czy garsc orzechow wloskich np do owsianki i kapsulka Omega-3 to wystarczajaca dzienna ilosc KT?

na cały dzień trochę mało