DEMOLUB/dziennik/ 15-10-5 by Wodyn , plan STR 244 .str.131.Filmy.str.18,44,48,119

Sevrond
Żadne tajemnice , filmik z poprzednich stron był dostępny dla wszystkich przez 48 godzin kto zajrzał mógł go oglądnąć bez problemów.
No ale że za bardzo cienko mi to wyszło no bo w końcu żadnej formy sobą jeszcze nie reprezentuję to zmieniłem opcje udostępniania na prywatny

adzik123
Znając Twoją aktywność na forum to na pewno już go oglądałeś .
Zresztą jak nagram następny za jakiś czas to będzie mam nadzieję bardziej się czymś pochwalić

No własnie ze nie widzialem

31 STYCZEŃ & TRENING NR.5 NOWYM PLANEM (53 SYSTEMEM WODYNA)
(A-5) CAŁOŚĆ PLANU STR.244

SUPERSERIA 1
1a) wyciskanie lezac progresja przesuwana 5 powtórzeń

50kg x 5
60kg x 5
70kg x 5
80kg x 5
90kg x 5
100kg x 5
110kg x 5
120kg x 3 Dwa ostatnie powtórzenia jak twierdził angielski asekurant dosłownie z leciutką pomocą.

1b) Inverted rows 5
Między seriami z tym że 5tki z 3 sekundowym przytrzymaniem przy klacie.

1c) unoszenie nóg leżąc
[traktowac jako rozruch/rozgrzewke ogólna a nie cwiczenie na brzuch] 5 powtórzeń.

SUPERSERIA 2
1a) wyciekanie siedzac od czubka głowy 5 powtórzeń.

40kg x 5
50kg x 5
60kg x 5
70kg x 5
80kg x 5
90kg x 5
100kg x 5

2b) podciaganie na drazku
Szerokim nachwytem ,wersja najtrudniejsza.

SKŁADANKA 3
-uginanie podchwytem
-zarzuty ze zwisu szeroko
-czachołamacz
-wyciskanie Girondy

Calość skladanki na cieżarach jak w wyciskaniu leżąc ale podzielonych przez 2 we wszystkich seriach progresji.

25kg x 5
30kg x 5
35kg x 5
40kg x 5
45kg x 5
50kg x 5

************** KOMENTARZE ***************

WYCISKANIE + INVERTED ROWS - Nie był to mój najlepszy dzień , po prostu nie czułem wenny . Mimo to spróbowałem wycisnąć ciężar pod który podchodziłem ostatni raz wiele miesięcy temu po cyklu HST.
120kg z zatrzymaniem na klacie poszło na 3 razy . Jak twierdził asekurant pomagał zaledwie przy 3cim powtórzeniu ,może przy drugim lekko dotknął gryf.

WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY + PODCIĄGANIE- Zakończyłem setką wyciskanie na barki . Podciąganie szerokim nachwytem bez zarzutów .

SKŁADANKA - Tu nakręciłem filmik tak jak obiecałem.
Do wyciskanie Girondy i zarzutów szeroko pewnie się jeszcze można przyczepić .

PYTANIE DO WODYNA
Czy uginanie sztangą mam robić siedząć czy może stojąc . Wtedy może byłby większy zakres ruchu ?







Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-01-31 16:48:37

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-01-31 18:14:59

ladne ciezarki

popraw sobie w wypisce bo masz po 10powtorzen napisane
a pewno masz wzor jakis na te wypiski

W WL zatrzymujesz na klacie? Jak tak to 135 ze sprezynki, jak nie wiecej jest Twoje spokojnie

jak wersja siedząca to tylko drag curl u mnie

ciśnij, czasami są takie dni, że człowiek nie ma powera ale musi zrobić trening. Ciesz się, że nie masz codziennie treningów

a pytanko mam

ile czasu zajmuje Ci trening ?

dawno nie zaglądałem , a widzę ze coraz lepiej i lepiej nie dlugo zabraknie ci tam ciężarów przy martwy :}
przyznam sie demolub ze troszkę ściągnąłem z twojego planu bo byłem zazdrosny i u mnie sie cos ruszyło w końcu pękło 162,5 a jutro podejście na 165:), publikuj dalej to może cos jeszcze zerznę od Ciebie pozdrawiam

Siła idzie aż miło! Ciekawe te Twoje treningi

na mailu nic nie mam

***********************

uginanie podchwytem - trick polega na tym zeby nie było na stojaco i zeby nie było rozciagniecia

w zarzutach masz juz pełen zakres ina pewno wieksze rozciagniecie bicepsa niz bys miał przy pełnym podchwycie


czachołamacz
za wasko zdecydowanie
szerokosc powinna byc tylko ociupinke mniejsza niz do waskiego wyciskania leżąc
czyli powiedzmy ze trzymaj tak ze palce wskazujace sa na szerokości stawów barkowych

ciezar jaki dzis mogłby pojsc to 60 ale jak spomnialem - szerszym chwtem [masz wowczas lepsza dzwignie]


wyc Girondy niechlujne
-podnies nogi z podłogi
-opuszczaj dosłownie ma obojczyki
-pauzuj na dole , poczuj rozciaganie przez 2 sek

pamietaj ze tric tu ma pracowac ale drugoplanowo - zmeczyles go czachołamaczem ale nadal dostaje nieco stymulacji

chwyt polecałbym bardzo szeroki zeby nie nadwyrezyc barkow takim zakresem ruchu z szyi


***************


ogolnie sadze trening poszedł bardzo dobrze
120kg na ławie było jednak niepotrzebne

o 3 tygodnie za wczesnie

trzeba bylo zrobic 115 nastepnym razem, pozniej 120


jesli powtorzy sie schemat "wszystko mi rośnie tylko nie klata" to sam sie domyśl dlaczego

jest takie powiedzenie
"nadgorliwość jest gorsza od faszyzmu" i w treningu sie sprawdza


adlaczergo od faszyzmu akurat to nie wiem - nie wymyślam powiedzonek tego rodzaju