DT maria1209- rekompozycja na luzie

nadine 21

Maria wyglądasz bosko. Wiem , że ta redukcja taka nieplanowana ale wyglądasz rewelacyjnie. A dipsy świetnie wychodzą. Co do muscle up zajrzyj do 35+ , do dziennika drazkem'a. To co on wyczynia to szczęka opada. Nawet był chyba oddzielny temat w zeszłe wakacje dot muscle upow. A zaczynaliśmy od wymykow.

Zaczerwienilam się dziękuję Kochana, obczajam dziennik, będę grzebać u was

nightingal

maria1209

Tylko wlasnie obawiam sie ze moze byc problem z 4dt w tygodniu, jak nie teraz to zaraz

To będą dwa treningi pod Twój cel i jeden na dół. Nic się złego nie stanie.

To mnie motywuje do 4dt ułoże na 4 i najwyżej jeden na dół będzie wypadac

No i to jest dobre założenie na początek a później zobaczysz czy zostaną 4 czy będą 3 treningi.

Kurcze jak juz cos mi sie udalo sklecic to sie skasowalo wszystko. Przyznam ze nie wiem jak sie za to zabrac, nie moge sie odnalezc w tym podziale, w glowie mialam mniej wiecej plan FBW 3-dniowy, wiec to wyzwanie. No ale zeby nie bylo ze sie nie staram:

1 gora
1. Podciaganie nachwyt/negatywy max serii i powtorzen
2. Straight bar dips- proby/negatywy
3. Pompki 5x10
4. Arch and hollow- proby

2 gora
1. Podciaganie podchwyt max serii i powtorzen (sprobowac na prostym drazku, nie uchwytach)
2. Pompki na poreczach max
3. Unoszenie prostych nog/kolan do klatki 3-4x15
4. Banded muscle up?

1 dol
1. HT jednonoz z core bag 5x8
2. Bulgary 8/8/8/6/6
3. Dzien dobry z guma 3x10
4. Dead bug z pilka 4x10

2 dol
1. MC- Nie wiem jaki dac zakres, byl 7/7/7 + 5/5/5 albo Rackpull
2. HT -nie mam pomyslu na zakresy
3. Side lunge pull/ Sanders row 3x12-15
4. Allahy


Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2019-01-11 19:50:49

Zeby juz nie marnowac czasu i nie ciagnac starego planu to przy weekendzie poszly testy. I to z filmikami jestem mistrzem zawiechy. Po tylu latach wpadlam na to, ze moge nagrywac przednim aparatem w tel. Tylko akurat w tym miejscu folia ochronna jest zawinieta i przez to slaba jakosc. Ale niedlugo sie poprawie- jak dostane karte pasujaca do nowego telefonu, ktory juz poltora miesiaca czeka :P

12.01
1 gora
1. Podciaganie nachwyt/negatywy max serii i powtorzen
nachwyt 3/3/3/3/ podchwyt 6/ nachwyt 2




2. Arch and hollow- proby
jakies 5 podejsc









3. Straight bar dips- proby/negatywy
4/4/4/4/4




4. Pompki 5x10
5/5/5/8/7

1. Nie jest najgorzej. Nachwyt tez jakos idzie, znalazlam przyczyne wczesniejszych problemow- malpi chwyt. Przy zamknietym te 3 powt. ida. Tylko denerwuje mnie to ze te nogi sie tak majtaja. W sumie to zdziwilam sie jak zobaczylam to na nagraniu bo wydawalo mi sie ze trzymam cialo w linii prostej
2. Tu nie do konca wiem jak to zrobic. Instrukcja z t-nation jeszcze bardziej sprawia ze nie wiem :P wstawiam co mi wyszlo
3. Jw.- nie jestem pewna czy dobrze. Maly zakres sie wydaje ale na tamtym filmiku gosciu duzo wiekszego nie ma
4. Nie dalam rady na koncu :P zero dodatkowego obciazenia a gora niezly wycisk dostala

Zastanawiam sie czy miedzy seriami nie moznaby wrzucic jakiegos rozciagania? Pamietam Night ze dawales dziewczynom rozciaganie miedzyseryjne bodajze przy wyciskaniu. Moze tu by sie tez sprawdzilo?

13.01
1 dol
1. HT jednonoz z core bag 5x8
12/13,25/13,25/14,5/14,5

2. Bulgary 8/8/8/6/6
16x8 20x8/20x8/20x8/20x8/24x6/24x6

3. Dzien dobry z guma 3x10
fioletowa supergruba 42,5/42,5/45

4. Dead bug z pilka 4x10

1. Ok
2. Dwa filmy do porownania. Pisalam, ze daje noge zakroczna dosc nisko. I cos za latwo mi szlo ostatnio. No i tez dopiero sie polapalam, ze zawsze robilam ze sztangielkami, a teraz z kettlami- odbieraja zakres ruchu, wiec jednak przy uzyciu laweczki byla odczuwalna roznica. No i musze pilnowac ustawienia miednicy. Pytanie jeszcze co do ustawienia stopy zakrocznej- ma isc w linii prostej z biodrem/kolanem, czy moze byc troche szerzej, ma to znaczenie?
3. Ok
4. Ok. Byla jeszcze proba "stir the pot" ale za cienka jestem :P pare ruchow i spadam z pilki- ale bede probowac

Niby trening krotki, ale z rozgrzewka, dodatkowymi seriami na korekte techniki, nagrywaniem prawie 2h mi zeszlo. I nawet nie mialam checi juz nic dodawac :P

Btw. robiliscie brownie z pomidorow? Ja juz dawno mialam zapisane "do zrobienia" ale jakos nigdy nie bylam do konca przekonana, az do wczoraj- hicior

Ale ty Maria szczuplutka jesteś... a te dipsy mi się podobają na smitha, może też spróbuję, bo teraz nie mam gdzie robić normalnych.

Tsu ano schudlo mi sie i taki szczypior wyszedl :P Z braku laku lepsze to niz nic ale na poreczach wygodniej bo mozna nizej zejsc a tu sie nie da

Jeszcze podciaganie nachwytem i bulgary

1 gora
1. Podciaganie nachwyt/negatywy max serii i powtorzen
2. Straight bar dips- proby/negatywy
3. Pompki 5x10
4. Arch and hollow- proby

2 gora
1. Podciaganie podchwyt max serii i powtorzen (sprobowac na prostym drazku, nie uchwytach)
2. Pompki na poreczach max
3. Unoszenie prostych nog/kolan do klatki 3-4x15
4. Banded muscle up?

No i można próbować. Ja nie jestem jakimś specem od kalisteniki ale jak na moje oko to nie najgorsze zestawy ćwiczeń.


1 dol
1. HT jednonoz z core bag 5x8
2. Bulgary 8/8/8/6/6
3. Dzien dobry z guma 3x10
4. Dead bug z pilka 4x10

2 dol
1. MC- Nie wiem jaki dac zakres, byl 7/7/7 + 5/5/5 albo Rackpull

To może dla odmiany więcej serii ale wszystkie robocze w zakresie trzech powtórzeń. 7/5 - wprowadzające 3/3/3/3/3 - robocze plus ewentualnie jedna seria jakiegoś regresu na zakresie powtórzeń nie mniej niż 15-18

2. HT -nie mam pomyslu na zakresy

To moze zrób tak że jedna lub dwie serie wprowadzająće na zakresach8-10 powtórzeń - następnie ze 3 serie na zakresie 5 powtórzeń i na koniec z jedna lub dwie serie na zakresach 15+ powtórzeń. Będzie odpowiednio wszechstronnie dla pośladków.

3. Side lunge pull/ Sanders row 3x12-15
4. Allahy

Pytałaś też o rozciąganie międzyseryjne - to jest opcja typowo sylwetkowa. Jeśli się nastawiasz na tzw performance, to nie ma sensu, bo się będzie przekąłdało na mniejszą efektywność pracy mięśni z ciężarem.

Bułgarski na stepie aż się prosi żeby wziąć sztangielkę. Pięknie być mogła o wiele głębiej zejść w dół. A tak czajnik staje na podłodze i doopa.

Żaden szczypior! Bardzo fajna zgrabna sylwetka z musclami.
Podoba mi sie odejście w bułgarze od ławki, ja tak daleko nie potrafię (równowagę tracę) i przez to rozciagnięcie mam mniejsze. Inne rzeczy też mi się podobają, ale wiadomo ze zwraca uwagę to co się samemu robi:)