Plan do oceny

Byłem u tego lekarza i z tego co mi powiedział specjalista tym razem na wizytę u którego czekałem 2 miesiące, że ćwiczyć mogę tylko rekreacyjnie a nie wyczynowo bo dla przypomnienia miałem problem z bólem nogi co 4 miesiące i trwał 1-3 dni, przyczyny nie podała bo powiedziała że wszystko jest ok tylko między łopatkami mam krzywy kręgosłup powinien on być tam bardziej wypukły a jest wklęsły i prawą łopatkę mam delikatnie niżej od lewej wada mała ale jest.

Ćwiczyć na siłowni mogę tylko żebym robił to rekreacyjnie i pod kątem kogoś doświadczonego dlatego zamierzam zapisać się na siłownie jak by nie było zawsze ktoś uwagę zwróci a nie tj bym sam to robił w domu.

Muszę narazie wywalić ćwiczenia które w głównej mierze obciążają kręgosłup tylko nie wiem jakie to są dokładnie dlatego liczę na waszą pomoc. Narazie nie bd robił Przysiadów, MC push press itp. Dlatego ułożyłem taki plan, proszę o ocenę i uwagi:

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:kosno
PŁEĆ:M
WIEK:21
WZROST:178
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:+/- 3lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:84-85
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32
OBWÓD BICEPSU:42
OBWÓD ŁYDKI:42
OBWÓD UDA:64
OBWÓD BIODER:-
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:81
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:111
OBWÓD BARKÓW:-
OBWÓD NADGARSTKA:17
OBWÓD KOSTKI U NOGI:-

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA:84-85
WYNIK TOTALNY BODY FAT:ok 13%

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [130 X 6]
MARTWY CIĄG: [165 X 12]
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [97 X 6]
Push press : [88 X 6]

****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : do 12

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : 5tyg split 3xtyg

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:-
PRZEBYTE KONTUZJE:-
ALERGIE:-
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:ten kręgosłup co opisałem

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK


****DIETA*************************************************

Dieta jest białko 2g+ tłuszcze max 1g reszta ww

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:-
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:kreatyna omega 3 i witaminki ;)
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:kawa :D

***************************************************************



Przechodząc do sedna:


Klatka
1.WL RAMPA 3
2.WL skos dolny 4x12
3.Wyciskanie hantli na skosie górnym 3x6
4.Rozpiętki płasko 2x12

Plecy
1.Podciąganie szerokim nachwytem z obciążeniem 4x3
2.Wiosłowanie leżąc na ławce hantlami chwytem młotkowym 4x12
3.Uginanie tułowia w leżeniu na brzuchu z obciążeniem 4x12

Barki
1.Wyciskanie hantli siedząc 4x15-12
2.Wyciskanie maszyna smitha 3x10-8
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12-10
4.Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x15-12

Nogi
Muszę dokładnie dowiedzieć się co na ej siłowni jest i tu opiszę albo podam sprzęt to pomożecie :)

Bic+tric
-francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc-3*serie(10-12 powt.)
-francuskie wyciskanie sztangielek leżąc-3serie(8-10 powt.)
-pompki na poręczach-3serie(8-10 powt.) nie wiem czy są poręcze jak nie to pompki w podporze tyłem 3x20
-uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*10-8
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3x10-8
-uginanie ramion na modlitewniku-3x8-10
-uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4x20-15
-uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4x20-15


Myślę że tak by to wyglądało może jest coś na tych siłowniach więcej to dodam coś na plecy jeszcze lub co by można jeszcze było dodać z wolnych ciężarów?

Na każdym treningu zawsze miałem MC i Przysiady zawsze więc teraz zrobię bez z czasem postaram się je dopdać z metodą wstepnego zmęczenia mięśni puki co chcę bez więc nie piszcie że to bez sensu.
Pytam was bo zapewne wielu z Was jest doświadczonych być może ma kursy instruktora a takich ludzi miałem się pytać a rozpisanie planu trochę też kosztuje a tu jest za free :D

Proszę o ocenę ew poprawki. Z góry dzięki

ok dzięki jeszcze zobaczymy co po tym rtg powie jak narazie dieta trochę kuleje robię jak pisałem WL barki na dość dużych ciężarach a i tak żaden ból już dłuższy czas się nie pojawia zobaczymy co po rtg jeszcze wyjdzie dzięki za odp ;)

Zawsze podziwiam lekarzy specjalistów, którzy bez prześwietlenia, rezonansu, tomografu itp. stawiają diagnozę. Takie cuda tylko w Polsce. Trzeba było zapytać co ta specjalistka rozumie pod pojęciem treningu rekreacyjnego - bo to bardzo szerokie pojęcie.

Natomiast jeśli już chcesz odciążyć kręgosłup, to trening powinieneś układać mając na uwadze, że:
- Klatka: absolutnie unikaj odrywania zarówno pośladków od ławki, jak i głowy - co jest maniera wielu osób.
- grzbiet: prostowniki grzbietu na krześle rzymskim - zarówno metodą koncentryczno-ekscentryczną oraz izometryczną. Kaptury trenujesz przy okazji wiosłowań. Najszerszy grzbietu głównie podciągania i wyciągi, maszyny oraz wiosłowanie ale sztangielką w podporze.
- barki: przedni akton trenujesz wyciskaniem z technika ukierunkowana pod tę część naramiennych. Pozostałe aktony trenujesz robiąc wznosy - najbezpieczniej w oparciu o ławkę skośną.
- biceps: sztangielki siedząc/półleżąc na skośnej ławce, modlitewnik, brama
- triceps: wszystkie ćwiczenia leżąc bez odrywania pośladków, wyciągi, pompki na poręczach
- brzuch: dbamy o technikę aby nie obciążać dolnego odcinka kręgosłupa
- łydki: maszyna siedząc
- dwuglowy uda: maszyna leżąc i siedząc, zbieranie grzybków jest dość bezpieczne
- czworogłowy uda: wbrew pozorom przysiady wykonane poprawnie techniczne są bezpieczne (o ile nia masz jakichś mechanicznych urazów dysków, kręgozmyku itp), suwnica - ale pod warunkiem że ustawisz ją tak aby nie odrywać dolnego odcinka kręgosłupa w dolnej fazie powtórzenia. Wyprosty nóg na masznie

hmm to jeszcze pomyślę jak to rozpisać, co do tego co pisałeś to pytałem co ona rozumie pod pojęciem rekreacyjnie to ona na to że to nie jej temat i o to mam się pytać ludzi którzy mają pojęcie o siłowni wiedząc że taka odpowiedź nic nie wnosi zapytałem czy po prostu zmniejszenie ciężaru dałoby jakiś skutek ona na to że próbuj ;]

Zapytałem o ciężar bo powiedziała że takiej masy nie da się na małych ciężarach zrobić więc tj by jej tylko o ciężary chodziło.

Ograniczać się tak strasznie też nie zamierzam odciąże napewno i zobaczymy czy ból będzie się powtarzał.

A czy na dwugłowy żuraw obciąża kręgosłup?
Tak samo na prostownik np dzień dobry na maszynie? Czy w znacznym stopniu?

Wiosłowanie w oparciu (tak że np jedno kolano na ławce) mogę normalnie robić nie obciążając kręgosłupa?

Do tej pory robił na wolnych ciężarach bez maszhyny smitha teraz mam do niej dostęp czy np barki siedząc też lepiej na takiej maszynie robić jak i przysiady czy bez niej?


Bo na tej siłowni na którą bym szedł jest wszystko chyba prócz krzesła rzymskiego a ławki są tak niskie że ten zakres ruchu też jest mały, jeszcze coś pokombinuję mam nadzieje że się coś znajdzie ;)

no ale z tego co czytam problem jest w części piersiowej kręgosłupa, a Ty zdaje się nacisk kładziesz przede wszystkim na ograniczenie czy wyeliminowanie ćwiczeń ktore w głównej mierze obciążają lędźwiowy...

Nie wiem co mam wyeleminowac bo lekarz nie powiedział jak pisałem wyżej, raczej chodzi mi o ogólne odciążenie kręgosłupa z tego co mówił to tak jak by przeszkodą największą był duży ciężar dlatego pytałem jakie ćwiczenia najmniej obciążają kręgosłup.

Na początek bd ćwiczył tak żeby go obciążać jak najmniej siłowo jak narazie robię np pompki na poręczach czy drążek itp.

Z czasem zamierzam znów dać ciągi czy przysiady z tym że na pewno na mniejszym ciężarze o ile nic się nie będzie działo bo zdrowie przede wszystkim, będę stosował metodę wstępnego zmęczenia mięśni przed przysiadami itp a martwy np dawał na koniec z mniejszą liczbą pow gdzie we wszystkim nacisk bd kładł na technikę nie jak do tej pory zdarzało się wziąć więcej kosztem techniki

Ja dalej obstaję, że kobieta nie bardzo wie co mówi. I jest specjalistką jak 99% lekarzy, którzy za każdym razem jak coś boli i się powie, że się trenuje siłowo zalecają - przestać trenować. Bez szczegółowych badań - rezonansu, usg itd. - stawianie diagnozy to dla mnie gusła i wróżbiarstwo. Poszukałbym jednak innego fachowca, który będzie potrafił sprecyzować co jest nie tak i jak sobie z tym poradzić. Bo zalecanie treningu rekreacyjnego - to kpina i tyle. Dla mnie trening rekreacyjny będzie czymś o 180 stopni innym niż dla niej. Tyle w temacie

No dla mnie ja cały czas trenuje rekreacyjnie jak było tak jest tylko trening i ciężary inne :P

Pójdę jeszcze raz do rodzinnego i wezmę skierowanie do ortopedy tamten może wyśle mnie na rezonans bo słyszałem że w miarę ogarnięty jest.

tak- większość owych fachowców, tak zaleca aby przestać trenować- dają tym świadectwo, ze niewiele albo zgoła nic nt. temat nie wiedzą, a żeby ktoś nie dociekał szczegółów i nie odkrył owej ignorancji, i tak dla świetego spokoju- a nie dobra pacjenta- zalecają co zalecają...

ja bym na Twoim miejscu unikał ćwiczeń, kątów, pozycji wlaśnie przede wszystkim działających na odcinek piersiowo-szyjny kręgosłupa[jak np. dolny odcinek mc, wiosłowań nachwytem, albo półsztangą, także ćwiczeń na biceps bez oparcia pleców ze sztangą... itp.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-10-17 16:49:57

No bo ludzie z forum odsyłają do lekarza a jak napiszę że chce coś właśnie sam rozpisać to Ci z forum do lekarza a lekarz mówi żeby zacząć chodzić do kina zamiast na siłownie...

To co wy byście doradzili puki co sam bd pilnował techniki i unikał dużych ciężarów nie ćwiczyłem nic na maszynach więc teraz mam taką możliwość i to wykorzystam zawsze jakiś nowy bodziec. Zastosuję się do waszych rad zobaczymy jak bd... Dzięki za pomoc ułożę tu coś i jeszcze wstawię czy ogólnie plan się nada

no, tutaj trzeba być uważnym- tym bardziej, ze nie wiadomo tak naprawdę do końca o rodzaju i powadze tejże dysfunkcji... dlatego też i na maszynach- przynajmniej niektorych- wcale nie musi być lepiej a węcz przeciwnie...

narazie to mam plan i nim jadę może na pewien czas zrezygnuje z siłowni i pójdę na sw w tym czasie dojdę co z tym kręgosłupem bo pewnie znów ze 2 miesiące na wizyte u lekarza bd musiał czekać...