[ BLOG] [BLOG] RAW w piwnicy - redu 2022 str. 124

dla fanów CT: https://volafile.org/r/fit  wpisz "Thib" na górze po prawo ;p

świetny link! czemu go przedemną ukrywałeś ?

Hehe, po prostu thiba nikt nie wrzucal I po roku wysypalo,

tam też są rzeczy z renaissanceperiodization.com pana Dr. Mikel Israetel - baaaardzo polecam. jak dla mnie gośc z wiuedza mega i śmieme twierdzić że chyba umią ją przekazac lepiej niz Thib. tutaj do poczytania https://renaissanceperiodization.com/quad-training-tips-hypertrophy/ 

uuu, ohoh - fajnei pisze - przerzucam kolejne arty wzrokiem i wygląda to profesjonalniej niż thiba :). A an tej stronie 15paczek po 500mb lolll.

Mikel Israetel pisze zaj**iście, i bardzo przystępnie tak że da sie to rozumieć i podaje wiele gotowych przykąłdów. Do tego wyglada zaj**iscie (wileki muskularny chłop) plus mega wyniki siłowe, wiec ciałem potwierdza że wiedze ma. Plus wiem ze proawdzi kilku zawodników z sukcesami. także polecić go można :)

Macie cos po "naszemu"

Masa - koniec tyg 16
waga;
0t - 87kg
po 2t - 88,1kg
po 6t - 88,X
po t7 - 89,3
po t8 i t 8,5 = 89,2kg
po 9 i 9,5 = 89,2
po 10 i 10,5 = 89,4
po 13 = 91,9
po 16 = 92,5

-trening: Rozpoczynam tydzień 17 - czyli pick 2fazy - redukuje objętość, obcinam ćwiczeni o polowe - i atakuje niższy zakres ~4-6pow w rampie +( 1 regres opcjonalnie w jednym ćwiczeniu z 2-3)
- kcl podbijam kcl (w celu "picku") - TYLKO na tydzień 17 do :
DT: 700ww(+50)/130t
dnt 150-200ww(+50-100)/230t
po tyg 17 - planowałem ostatnią 3 faze - czyli 4tyg - masy - wtedy znowu powót do kcl z tyg 16 i na koniec ten sam myk

aa - nie mierze się ale poza lustrem i paskiem do spodni - mój sposób na to czy masować dalej - to - na bickach mam cienkie żyły - póki wychdozą przy lekkiej napince jest ok - jak znikają to czas na redu i tego się trzymam


przeklejam jeszce calą "faze 2" - czyli atak objętościowy - jutro wchodzę "TYDZIEŃ 5"











Zmieniony przez - kwachor w dniu 2018-01-30 22:57:49

Najlepszy sposob to obserwacja

Masa - koniec tyg 19
waga;
0t - 87kg
po 2t - 88,1kg
po 6t - 88,X
po t7 - 89,3
po t8 i t 8,5 = 89,2kg
po 9 i 9,5 = 89,2
po 10 i 10,5 = 89,4
po 13 = 91,9
po 16 = 92,5
po 19 = ~94kg

W planach miał być jeszcze jeden tydzień masy, ale żyłka na bicku zaczeła znikac, a to oznacza, że trzeba przystopować .
OD jakiegoś czasu już jestem przejedzony maxymalnie i walczyłem z potrzebą zmiany,
Na pewno kolejne cykle masowe będe rozpisywał na 16tyg max .
No i trzeba zejśc do niższego set pointu z body fatem - bo miejsca na masę nie ma, a dwa, za duzo już na starcie siedzi na nogach.
Na pewno to do tej pory moja najlepsza masa jesli chodzi o - rekordową wagę i jakość (wiem, fatu tona, ale zawsze było więcej) - z każdą kolejną idzie to lepiej.

Co do redu - rozmawiałem z Natalijką odnośnie rozplanwoania aktywności dodatkowej. - dam znac wieczorem/jutro co i jak.
biorąc pod uwagę doświadczenai z minicutów poprzednich to na pewno cięcie kcl i przejscie na niskie węgle i delikatne ładowanei 1x/7dni
Zawze to na mnie działo - tym wiecej kombinowałem i później wprowadzałem to tylko traciłem czas.
kcl na start:
DT: 200b/200t/100ww (okołotreningowo) - obecnie jest 200/150/700
dnt: 200/200/50ww, obecnie 200/230/150
ładowanie: 100b/30t/700ww




















Zmieniony przez - kwachor w dniu 2018-02-18 13:11:58

Zmieniony przez - kwachor w dniu 2018-02-18 13:13:20