Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275

Niech zrobi disclaimer odnośnie swoich tutoriali jak ja przy wykrokach:

Wtorek- trening + rowerek

Zakwasy na dupce i udach są, ale jest to NIC, w porównaniu do zeszłego tygodnia. Jestem godzien doyebać następnym razem 5 serii, bo dopiero od 5 cokolwiek czuć.

Micha:





Trening:

Wprowadziłem planowane zmiany. Zmieniłem serię łączoną na klatę, chwyt w unoszeniu hantli przodem i dodałem skośne brzucha szczegóły w uwagach.

1. 1. PP + regres na MP + 5 kg
30 kg x 5
50 kg x 5
70 kg x 2
80 kg x 2
90 kg x 7 (- 1 rep) film
MP 70 kg x 6/7 (- 1 rep) film

2. ZMIANA: Seria łączona: dipsy klatkowe + wyciskanie hantli na skosie z maksymalną flarą
CC x 12 + 20 kg x 10
10 kg x 10 + 22 kg x 8
20 kg x 5 + 24 kg x 8 (film z dipsów samych)
10 kg x 7 + 22 kg x 8
CC x 5 + 20 kg x 6

3. Seria łączona: wiosło z podstawek szerokim małpim (na)chwytem + podciąganie podchwytem szeroko
50 kg + 6
60 kg + 5
70 kg + 4
75 kg + 4
80 kg + 4

4. Dropset na przedni akton barków- CHWYT MŁOTKOWY (ZMIANA)
12 kg x 12
8 kg x 12
5 kg x 12

5. Dropset na bica na wyciągu: (- 10 kg)
40 kg x 12
30 kg x 10
20 kg x 8
10 kg x 10

6. Russian Twisty:
15 kg x 30
20 kg x 30
25 kg x 25

Uwagi:

1. Chyba lepiej się czuję w PP po zeszłym tygodniu, gdzie dodałem jeszcze jedną sesję. Poszedłem do góry 5 kg, a spadło mi tylko jedno powtórzenie, co jest dobrym wynikiem. Częstotliwość stymulacji to jednak tak naprawdę wszystko...
Na regresie widać jak bardzo duży ciężar odgina do tyłu i jak ważne jest pchanie klatą do przodu. Nie było nagrane z boku, ale i tak się da to zobaczyć- nie chcę jeszcze uzywać pasa, ale na 80 kg w MP to będzie chyba konieczność. Ostatniego repa walnąłem sobie z pp, a co!

2. Dipsów klatkowych nie robiłem nigdy, a odstanie pompki na poręczach leciały jakieś 7-8 miesięcy temu. Dzisiaj więc była reedukacja ruchu i testowanie ciężaru. 20 kg mnie dosłownie zniszczyło, a kiedyś podwieszałem na tricepsowych 50 kg... Cóż, odrabia się to szybko i za tydzień 25 kg będzie moją dziwką Zakres ruchu w dipsach wydaje się ok- jakby ktoś miał coś do dodania, to krytykę przyjmuję na gołą klatę.

Przeliczyłem się w ciężarze hantli na wyciskanie na skosie robione w serii łączonej z dipsami. Klata już mega napyerdalała po pierwszej serii, ale chciałem zrobić więcej powtórzeń. Za tydzień zaczynam chyba od 14-16 kg i zobaczę jak mi będzie szło.

Prognozuję duży ból cycków po dzisiejszym dniu. Przewidywania czy przełoży się to na ławę się nie podejmuję.

3. Wiosło i podciąganie:
w wiośle spowolniłem strasznie negatywa i rozyebało mi to dosłownie plecy. Czułem najszersze rejony najszerszych Podciąganie nadal chuyowo w serii łączonej, ale lepiej niż tydzień temu

4. Barki- zawsze już chyba będę robił chwytem młotkowym. Duuuużo ciężej, ale za to dokładnie czuć przedni akton i tylko go. Po raz pierwszy tak dokładnie wyizolowałem sobie jeden akton i miałem pompę w wąziutkiej części naramiennych. MEGA uczucie, serdecznie polecam

5. Biceps- dużo lepiej weszło. Jednak na bajcu nie ma sensu szaleć z ciężarem i schodzić poniżej 12-15 powtórzeń w pierwszej serii

6. Russian Twisty- duży błąd, że robione po dwugłowym ramienia- nie dałem rady utrzymać ciężaru w łapach.

Film:








Edit:

W tle na dipsach gość zapyerdalający bez koszulki. 2 miesiące temu łapa 6 cm mniejsza, nie widziałem żeby jakiekolwiek ćwiczenie wykonał poprawnie technicznie. To samo inni członkowie klubu- od kwietnia skok z ławie z 90 kg do 130... Łapa większa o 6-8 cm, dużo bardziej ubita. Biceps robiony na 70-80 kg na 2-3 powtórzenia. Oczywiście nie maksują na bicepsach nigdy solo, tylko zawsze wzajemnie się asekurują... Ku.rwa mać jak ja żałuję, że nie mam takiej genetyki i wiary w siebie jak oni!!! Widocznie też jem za mało kebabów i frytek z hamburgerami. Bo chyba nie od mety tak urośli w kilka tygodni tracąc jednocześnie tłuszcz, nie?


Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-07-17 20:20:23

A skąd wiesz może teraz najnowsze metody to meta + spalacz około treningowo + stejki od burnejki w mega kebabie

Nie patrz na innych ja po roku cwiczeń wyciskałem tyle co początkujący, wtf -.-

"Nie patrz na innych ja po roku cwiczeń wyciskałem tyle co początkujący, wtf -.- " To żeś pocieszył nie ma co ...

bula0160

A skąd wiesz może teraz najnowsze metody to meta + spalacz około treningowo + stejki od burnejki w mega kebabie

Nie patrz na innych ja po roku cwiczeń wyciskałem tyle co początkujący, wtf -.-

Nie chcę Cię martwić, ale jeśli po 2 latach przy wadze 80 kg wyciskasz 90 to nadal jest chuyowo
Ale dzięki za dobre chęci


Środa, Trening + rowerek

Micha:



Trening:

Zupełny brak mocy, identycznie jak tydzień temu. Jak to się powtórzy następnym razem, to trzeba będzie wprowadzić zmiany... Pocieszam się,że przynajmniej od zeszłego tygodnia schudłem prawie 1,5 kg.

Dzisiaj myślałem czy nie odpuścić sobie treningu: czułem się podziębiony + bolał mnie brzuch. W zeszłym tygodniu przyniosłem na salę szmatę, więc jakbym się zrzygał, to najwyżej byłoby czym wytrzeć- dlatego też zdecydowałem się pójść.

Po wczoraj oczywiście zakwasy na cyckach, tricepsach, plecach, barkach, bicepsach ( w tej kolejności), a do tego dupa i przywodziciele nadal bolały po wykrokach- czwórki słabo dostały. Za tydzień na zakończenie każdej serii zarzutu będę robił 1-3 fronty.

1. Składanka rwania: ciąg rwaniowy + szrugs -> high hang snatch -> low hang snatch -> full snatch = 1 powtórzenie. + 2,5 kg
20 kg x 1
40 kg x 1
50 kg x 1
55 kg x 1
57,5 kg x 1

2. Wysoki ciąg rwaniowy + 2,5 kg
67,5 kg x 3
77,5 kg x 3
87,5 kg x 3


3. Fronty: + 5 kg ( i + pas)
70 kg x 5
90 x 3
105 x 2
115 x 5
Regres bez lockoutu: 75 x 12 (lol, a myślałem, że tydzień temu było 70 a tu okazuje się, że 80)

4. Superseria: unoszenie nóg w zwisie na drążku + dzień dobry na ławce
15 + cc x 15
15 + 10 kg x 15
15 + 15 kg x 15
15 + 20 kg x 15

5. Superseria: przywodziciele + odwodziciele na wyciągu dolnym
10 kg x 15/15
20 kg x 15/15

6. Dropset na boczny akton barków/unoszenie wylewające
12 kg x 12
8 kg x 12
5 kg x 12


Uwagi:

1. Rwanie mega chuyowo, brak dynamiki, w ogóle padaka. Dziwię się, że podnosiłem z ciężarem

2. Ciąg- taka sama padaka

3. Fronty- prznajmniej tu nie zyebałem, ale w chuy ciężko. Wyszło prawie cluster training.

4. SS- ok

5. SS na przywodziciele- tydzień temu zapomniałem, ale teraz fajnie weszło

6. Barki ostatnim rzutem zrobione,ale weszły bardzo dobrze. Za tydzień postaram się dobić do 15 powtórzeń może bez zmiany ciężaru.



Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-07-18 20:59:19

jak lezalem w szpitalu to mialem czas na przemyslenia, wchodze tu i czytam o czuciu miesniowym, najwidoczniej z powodzeniem odebrales kazda moja telepatyczna wiadomosc ! co nastepuje:
- zamkniecie dziennika rzekomego dwuboisty
- otworzenie dziennika kulturysty
- przejscie na split

Przejdź na split, będzie fajnie

Zmieniony przez - MisioPysio w dniu 2012-07-18 21:24:27

Ale co Ty Antos chcesz od dwuboju, choćby rzekomego?

Taaaaki wielki chłop, a taki dziewczęcy trening. Byś wreszcie coś trzycyfrowego na te gryfy założył porządnie i zaczął ćwiczyć, a nie miziu miziu!

Rafał- kup sobie koło

Kami- a spójrz na film z zarzutu, zobacz jaka wielka łapa

Czwartek- siłownia + rowerek

Micha:







Ogólnie od wtorku mam straszne domsy na całej górze ciała. Teoretycznie powinienem zmniejszyć objętość, ale nie chce mi się

Dzisiaj na siłowni nie wytrzymałem podczas rozmowy metanabolboysów, którzy podjęli żywą dyskusję na temat konieczności "dawania nowych ćwiczeń co cztery tygodnie, żeby dawać nowe bodźce". Od niechcenia wtrąciłem "to może spróbujcie wykonać jakieś poprawnie technicznie?" co zostało odebrane jako żart, którym niestety nie było... Martwi mnie, że tacy osobnicy naprawdę wierzą, że mogą się na czymś znać; zwiększyli ławę o 30 kg w 6 tygodni i podświadomie nie przypisują sukcesu bombie, tylko swojej wiedzy. Przeraża mnie to, naprawdę.




Trening:

1. Ciąg rwaniowy + szrugs ze wspieciem na palce -> high hang snatch -> low hang snatch = 1 powtórzenie
20 kg x 1
40 kg x 1
50 kg x 1
50 kg x 1
50 kg x 1
50 kg x 1
50 kg x 1
50 kg x 1




2. Rdl + szrugs ze wspięciem na palce-> high hang clean-> low hang clean = 1 powtórzenie
50 kg x 1
70 kg x 1
70 kg x 1
70 kg x 1
70 kg x 1
70 kg x 1
70 kg x 1



3. Push Press + 5kg
50 kg x 5
50 kg x 3
70 kg x 2
80 kg x 1
85 kg x 6 (film)


4. Unoszenie hantli w opadzie tułowia
8 kg x 12
10 kg x 12
12 kg x 8

5. Skłony boczne z ręką na karku
20 kg x 10
30 kg x 10
40 kg x 10

6. Rotatory barków
3 kg x 15
4 kg x 15
5 kg x 15





Uwagi do treningu:

1. Wczoraj jak zawsze była padaka, a w czwartek drugi tydzień z rzędu jest ok. Dziwne. W każdym razie trzeba będzie zmienić rozgrzewkę- duuuuuuużo więcej serii rozgrzewkowych, bo najlepiej mi szło rwanie/zarzut na 4-5 serii docelowej. Ogólnie w rwaniu widzę pewien progres, udało mi się urwać ze 30-40 cm w porównaniu z rwaniem na wysoko.

2. Zarzut- ok, choć zmęczenie daje o sobie znać.

3. PP- nie wiedziałem ile dać kg, ale stwierdziłem, że trzeba lecieć zgodnie z planem, czyli częsta stymulacja na dużych ciężarach , czyli odjąłem od wtorkowego ciężaru 5 kg. (we wtorek pp jest pierwszym ćwiczeniem, dziś był po łącznie 16 seriach rwania i zarzutu), także jest ok. O dziwo było technicznie wykonany bardzo dobrze.

4. Tylni akton naramiennych- nie miałem go gdzie dać, także dołączyłem do czwartkowego treningu. Teoretycznie jest to najsilniejsza cześć barków, ale po godzinie treningu daje się wyczuć brak mocy; za tydzień mniejsze obciążenie.

5. Brzuch- na jakimś filmie treningowym któregoś z kulturystów podpatrzyłem patent z ręką i tak rzeczywiście lepiej wchodzi. Dzisiaj nie szalałem z ciężarem, bo zawsze po zrobieniu sobie przerwy od tego ćwiczenia mam takie zakwasy na skośnych, że

6. Rotatory- kk.

Film





Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-07-19 20:28:49