Szybkie Pytanie :)

W pierwszych 2 ćwiczeniach z każdego planu [siady,wyciskanie,RDL,drążek] możesz dać po 4s. Wyciskanie na barki, uginanie i francuz 2-3s.


Progres jak ci lepiej, może być tygodniowy, może być co serie.


Pzdro


Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-03 10:37:38

Przysiad tylny 8-8-8
Wyciskanie hantli lekki skos 8-8-8
Wyciskanie hantli 90 st. 8-8
Francuz 8-8

+ Brzuch


RDL 8-8-8
Podciąganie 3 x max
Uginanie ze sztangą 8-8
Wspięcia siedząc 8-8


+ Brzuch

Progres z treningu na trening ;)

Dobrze? Będzie to miało jakikolwiek sens? Może polecacie cos lepszego? Jeśli tak to wszystko wezmę po uwagę tylko nie klasycznego splita, którego nienawidzę

Zmieniony przez - karolkr1 w dniu 2010-08-03 13:05:45

Zmieniony przez - karolkr1 w dniu 2010-08-03 13:15:28

W podciganiu nie wiem ile robisz powtórzeń, jeśli więcej jak 8-10 to dowieszaj obciążenie.

We wspięciach większy zakres powtórzeń 15-25.


Pzdro

Z podciąganiem to mam największy problem i za cel obrałem sobie właśnie dobicie do10 powtórzeń ;]

te 8 powtórzeń to dobry pomysł? Chce zaakcentować troszkę aspekt siłowy tego treningu ;P

Jeszcze bym chciał, żeby spaiter to ocenił ;]

Zmieniony przez - karolkr1 w dniu 2010-08-03 13:21:35

Jeśli na ciebie działa to może być.


Pzdro

Ja zawsze robiłem 12-10-8-6 albo 10-8-6 i nie wiem jak to wyjdzie ;( więc się pytam o wasze doświadczenie

Jak nie sprobujesz to się nie dowiesz To co na nas działa nie musi działać na ciebie.

Pzdro

Czekam jeszcze na jakieś propozycje / wskazówki od innych i od jutra zaczynam ;)

Mogę dodać jeszcze jakieś ćwiczenia?

Zmieniony przez - karolkr1 w dniu 2010-08-03 14:44:43

Zdecydowałem się na coś takiego
Jest ok?

PUSH
przysiady tylne 3s
wyciskanie sztangi leżąc 3s
wyciskanie sztangi sprzed/zza głowy siedząc 3s
wyciskanie francuskie sztangielki 2s
wspięcia 2s

PULL
martwy ciąg 2s
wiosłowanie sztangą 3s
podciąganie na drążku 2x max
uginanie ramion ze sztangą 2s
+Brzuch

Wyciskanie na barki sprzed głowy.

Brakuje czegoś na dwójki w B, MC możesz na prostych nogach robić.


Pzdro