Szybkie pytanie - dni tygodnia. trening

Cześć,

potrzebuje szybciej odpowiedzi,

Czy koniecznie między ćwiczeniami musi być dzień wolny???, bo trochę mi to nie pasuje, szczególnie piątek.

Mam plan ustawiony na - poniedziałek, środa, piątek, ... a wolałbym poniedziałek, środa,czwartek.

Dzień tr . 1

Klata:
1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8
2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8
3) Rozpiętki na maszynie 4 serie po 10

Triceps:
2) Wyciskanie francuskie sztangi ( anie sztangielki ) w leżeniu 3 serie po 10
3) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 serie po 10


DZIEN tr. 2.

Plecy:
1) Wiosłowanie sztangi w opadzie 12-10-8-8
2) Wiosłowanie sztangielki w opadzie 4 serie po 10
3) Martwy Ciag lub skłony ,,dzien dobry'' 3 serie po 10
4) Ściąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie podchwytem 3 serie po 15

Biceps:
1) Uginanie ramion sztanga stojac 3 serie po 10-8-6
2) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze w podporze o kolano 3 serie po 10

Przedramiona
1) Podchwytem 3 serie po 20

DZIEN tr. 3

Barki:
1) Wyciskanie zza karku 12-10-8-8
2) Szrugsy 3 serie po 20
3) Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie po 10


Nogi:
1) Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 12-10-8-8
2) Prostowanie nóg na maszynie 4 po 10
4) Wspięcia na palce 4 po 20

Pzdr.

bredbrot


mozesz zrobic po-sr-sob

...i zmien plan-z dzielonego na calosciowy,bo ciagle bedziesz wazyl 65kg.

pozdrawiam.