>>>TRENING DO OCENY NA MASE<<<

a wiesz że w atlasie ćwiczeń jest duzo rzeczy jak np.dobierac partie,albo jak powinien wygladac treining na mase,wystarczy poczyt
ać

Celem mojego treningu jest masa.
Mój trening będzie następujący:
I) klatka + triceps
II) plecy + biceps
III) barki + nogi

Klatka 4 serie(12,10,8,6)
Triceps 3 serie(8,6,4)
Plecy 4 serie(10,10,8,6)
Biceps 3 serie(8,6,4)
barki 3 serie(10,8,6)
Nogi uda 3 serie(12,10,8)
łydki 3 serie(10,8,6)

Klatka
1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
2.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głowa do góry
3.wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głowa w dół
4.rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej głowa do góry

Triceps
1.wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem
2.wyciskanie francuskie sztangi w lerzeniu
3.wyciskanie francuskie dwórącz sztangielka w sadzie
4.prostowanie ramion na wyciągu stojac

Plecy
1.ściąganie drążka wyciągu górnego w sadzie szerokim uchwytem
2.przyciąganie linki z wyciągu dolnego w sadzie płaskim
3.wiosłowanie sztangą
4.podciąganie sztangielki w opadzie

Biceps
1.uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
2.uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy
3.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem
4.uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku

Barki
1.wyciskanie sztangi sprzed głowy
2.wyciskanie sztangi zza głowy
3.wyciskanie sztangielek
4.unoszenie sztangielek bokiem w górę

Nogi
1.przysiady ze sztangą
2.hack-przysiady
3.wypychanie ciężarów na suwnicy
4.wspięcia na palce w staniu
5.ośle wspięcia


Nie wiem czy teraz mój trening jest dobry a także nie wiem czy serie oraz powtórzenia do cwiczeń ze sztangielkami maja byc oddzielnie

Jeżeli coś będzie nie tak napiszcie mi co mam skorygowac i jak to skorygoac

I ty się pytasz czemu wrócić do działu początkujących, bo to jest temat dla ludzi ze stażem min. 2 lata na silowni.
W tym temacie pytania, niejasne, źle sformułowane i dotyczące podstaw nie są zbyt dobrze odbierane bo wszystko jest na forum, tylko trzeba zajrzeć

Eran

a co mam kolejny art. napisac specjalnie dla Ciebie...

tymczasem podeśle Ci inny; https://www.sfd.pl/JAK_UŁOŻYĆ_WŁASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html

natomiast jesli jeszcze raz zaproponujesz ten zakres powt. co powyzej przy tricepsie, bicepsie to temat natychmiast przenoszę do POCZĄTKUJĄCYCH!