DT- Majkel robi nogi

Plan treningowy

Dzien 1 staly ciezar
Drazek 3x5
Dipy 3x5
Front sq 3x5

Dzien 2 rampa 5
Drazek
Dipy
MC sumo + regres

Dzien 3 staly ciezar
Drazek 8x3 docelowo 5x5
Dipy 5x8 docelowo 5x10
Front sq 5x10

Akcesoria jesli znajde czas w Dniu 2 albo wygospodaruje jakis ekstra dzien na trening. A jak nie to nie. Wepchne gdzies na koniec biceps ze dwa razy w tygodniu.

Żadnego dodatkowego dnia treningowego. W ten sposób tylko mocno utrudnisz sobie zadanie i jestem pewien, ze z tego będzie kicha.

Zostaw te trzy dni tak jak są i nic przy nich nie kombinuj. Nie rób żadnych dodatkowych ćwiczeń. Po co Ci dodatkowo bicepsy? Żeby utrudnić (zapewne całkowicie uniemożliwić) postępy na drążku?

Rób to co sobie rozpisałeś i tyle. Wierz mi, że wszystko co dodasz tylko będzie dodatkowo obciążało Twój CUN. Dziś dodatkowo zrobisz bicepsy (nie wspominając o dodatkowej sesji), a to negatywnie wpłynie na Twoją dyspozycję za tydzień czy dwa.

Osobiście to w takim programie zamiast frontów widziałbym przysiady tylne, ale można przymknąć oko.

Zacznij od zaniżonych ciężarów i ciesz się, że na początku jest lekko. Prawdziwa walka z ciężarami ma przyjść dopiero za kilka tygodni. Zrozum, że zmęczenie po treningu nie jest dowodem na to, że był on dobry.

Jesli będziesz łamał zasady jakie obowiązują w takich programach, to nie dziw się, że później nie będziesz miał efektów.

Wrzucę linka do bloga, gdzie gościu ćwiczył robiąc trzy ćwiczenia na sesję i miał kapitalne efekty:

www.body-factory.pl/showthread.php?20138-Nak***iaTHOR-Siła-chama-nie-zbadana 

Też jestem zdania by minimalistycznie podejść do treningu
co nie znaczy, że będzie to trening lekki. Po prostu będzie PROSTY

Kill-Bill poprzyj swoje twierdzenia dowodami.

Dlaczego dodatkowy DT ma zaszkodzic?
Co maja bicepsy do progresu na drazku?
Przejrzalem dziennik z linku, gosc robi akcesoria i zmienia cwiczenia, nie trzyma sie non-stop schematu WL-SQ-DL.

I nie demonizuj tak tego CUN, zeby go zajechac to trzeba dzwigac duzo, czesto i isc po bandzie z regeneracja.
Ktos zmeczony, nie ma ochoty na trening i juz diagnoza - zajechany CUN. Naprawde? Nie sadze. Najczesciej to po prostu ogolne zmeczenie wynikajace z pracy i zycia osobistego + slaba regeneracja. No i oczywiscie lenistwo.

- Drazek mlotkowo
3x5 CC

- Dipy
3x5 +5kg

- Fronty
3x5 50kg

Drazek zavzynam widziec progres. Reszta okaze sie za jakis czas. Siady na tempo 3021 porzadnie bylo czuc w czworkach. No i prawie sie udusilem, pcham sztange na krtan mocno, zeby jak najbardziej pionowa sylwetke zachowac :).

Antos098

Też jestem zdania by minimalistycznie podejść do treningu
co nie znaczy, że będzie to trening lekki. Po prostu będzie PROSTY

A jakiś przykład, jeżeli oczywiście możesz

jsdolan5

Antos098

Też jestem zdania by minimalistycznie podejść do treningu
co nie znaczy, że będzie to trening lekki. Po prostu będzie PROSTY

A jakiś przykład, jeżeli oczywiście możesz

najbardziej podstawowe ćwiczenia
2-4 na sesję, nie więcej
trochę większa ilość serii, jeśli ilość pow oscyluje w zakresach bardziej siłowych czy tam kształtujących układ nerwowy pod dany bój
LUB
1 seria główna danego ćwiczenia na wiele ruchów, powiedzmy rampa 3 do ciężaru docelowego i na ciężarze docelowym - najważniejszym zakres rzędu 15-20

Bo bez sensu jest robić klasyczną progresję, męczymy mięśnie przez wszystkie serie by na tą ostatnią najważniejszą nie mieć już siły

Antos098

jsdolan5

Antos098

Też jestem zdania by minimalistycznie podejść do treningu
co nie znaczy, że będzie to trening lekki. Po prostu będzie PROSTY

A jakiś przykład, jeżeli oczywiście możesz

najbardziej podstawowe ćwiczenia
2-4 na sesję, nie więcej
trochę większa ilość serii, jeśli ilość pow oscyluje w zakresach bardziej siłowych czy tam kształtujących układ nerwowy pod dany bój
LUB
1 seria główna danego ćwiczenia na wiele ruchów, powiedzmy rampa 3 do ciężaru docelowego i na ciężarze docelowym - najważniejszym zakres rzędu 15-20

Bo bez sensu jest robić klasyczną progresję, męczymy mięśnie przez wszystkie serie by na tą ostatnią najważniejszą nie mieć już siły

OK, dzięki

.


Zmieniony przez - Kill-Bill w dniu 11/8/2018 10:17:16 AM

- Drazek mlotkowo
4x CC/4x +2.5kg/4x +5kg/3x +7.5kg

- Dipy rampa 5
5x CC/+5kg/+10kg/+15kg

- MC sumo rampa 5
5x 60kg/80kg/90kg/100kg
regres
2x10 80kg

Drazek jak to drazek, wazne, ze w odpowiednim kierunku to idzie. Dipy ciut ciezko z +15, ale poszly. MC jakos opornie, kwestia slabej rozgrzewki. Generalnie moze byc.