boogie /DZIENNIK / siła wg Wodyna / plan str 40

Kazde wyciskanie musi byc z zatrzymaniem. Inaczej marnujesz czas.
Odnioslem sie do starych wypisek, nie boj zaby-zbyt dociekliwy jestem. Okazuje sie ze lepiej radzisz se bez pobudzaczy- zachowaj je dla muzeum pseudosuplementacji- hamujesz tylko rozwoj miesni. Frustruje mnie to okrutnie. Dac Ci linki do osob bez supli wychodzacyh z wiecznej stagnacji tym planem? Daruj se EGO. Zrob wszystko jak radzilem. Nie sprawdzi sie to stawiam pake BCAA.

ok od stycznia nic nic, postaram sie

dzisiejszy trening B10

SQ siad na lawce
10x20,60,80,100,120,130,140 dosc spokojnie (lekki szok, bo ostatnio ciezko 8x135)

Lydki
150 kg moze z 8 powtorzen, znaczy piety ledwo na 1-2 cm dawalem rade odkleic od podloza

MC
10x70,90,110,130,140,150 na luzaku (ostatnio 10x145)
nie moglem sie pohamowac 10x140 to bylo zbyt malo- w sumie mysle, ze dalbym rade 15x150 dzisiaj

film MC 10x150
http://w982.wrzuta.pl/film/7CnIISLjUrn/mov00295

Przedramie 3 serie pochwyt-nachwyt po 10 powtorzen (sztanga 30 nachwyt i 45kg podchwyt)

Trening przyjemny dosc

W sumie wyciskania zawsze robie bez wyraznego (1-2 sek.) zatrzymania, wypycham sztange zaraz po dotknieciu klatki.

Zmieniony przez - boogie w dniu 2009-12-19 16:25:55

A np dlaczego jak zaliczyłeś 150x10 to nie wskoczysz na 160?

łydki sa tak na prawde cwiczeniem na zahartowanie plecow do wiekszych ciezarow oraz do wyrobeienia ekstra stabilizacji/zmysłu równowagi kiedy sztamga jest n plecach

zakres ruchu moze byc nawet 1 milimetr ale liczba powtorzn to 20-100 zalezy od dnia i osoby

ja robilem 220 na 50 powt ostatnio a Jarot uzywał i 330 na cos ok 20-30 powt [tyle ze on ma 57cm w łydce ]

no i jak pisał Adzik +20 kilo do box siadu
nie ma zmiłuj




co do Mc
ograniczenie ciezarowe do ciezaru z box-siadu ma za zadanie:

-wyrobienie wiekszej dynamiki [jako ze ciezar mały to zwiekszaj sile przez wieksze przyspieszenie, z 2 zasady dynamiki Newtona F=m*a , czyli czym zeby szybciej podniesc sztange musisz uzyc wiekszej siły

-wyrobienie w psychice poczucia niedosytu , krwiożerczej dzikiej rządzy żelaztwa na gryfie co pozniej procentuje odpowiednim usposobieniem na pomoście w dniu bicia rekordu

-niekaleczenie techniki czyli danie szansy wszelkim słabym odniwom w układzie ruchu na dogonienie wszystkich mocnych ogniw!!
tu należy Ci sie zyebka!!
jesli chcesz wykorzystac ten punkt , nie wlno uzywac pasa
a juz na pewno anie nie na 15tkach ani nie na 8-10tkach


jesli juz teraz uzywasz pasa to kiedy dojdzie kostium czy maksowanie pas bedzie Ci tylko nożem w plecy , jao ze zapobiega włączaniu miesni brzucha , bedziesz po prostu źle skoordynowany!




Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-12-22 13:08:46

co do wyciskania to nie rozumiem po co taki komentarz dajesz, asem technicznym tu nie jestes na pewno

wczorajszy trening AA5
Wl
5x20,40,60,70,80,90,100,110 i 4x120 (ost.3x120)

Docisk
5x130

PushPress
5x20,30,40,50,60,70

Wl glowa w dol wasko
5x60,70,80,90,100,110

ModWod mlotkowy
4 serie po 5 powtorzen hantel 25kg
w czwartej serii nadgarstek lewej dloni nie wytrzymal

na skladanke na barki juz nie bylo czasu niestety
zaraz zbiore sie i napisze kilka rzeczy

pisales, ze mam zrownac moj SQ z MC (Adzik- dlatego wlasnie nie wskoczylem na 160)

druga sprawa- zakladam pas powyzej 140kg w MC, bo sie pewniej czuje

pisales, zeby przy 15 nie zakladac


kilka stron temu podales, ze bede mial masochistyczny trening B

mozesz przerzucic moj dziennik od mniej wiecej strony 10?
nie wiem, czy mam wracac do poczatkowej fazy A,B czy czekac na nowe wskazowki
przez te 2 tygodnie robilem inny trening troche AA itp.

Zmieniony przez - boogie w dniu 2009-12-22 16:22:04

dzisiejszy trening B5
SQ z siadem na lawce
5x20,40,60,80,100,110,120,130,140,150

MC
5x70,90,110,130,150,160,170

koniec

przy przysiadach na 150 cos mi strzyknelo w prawym kolanie w czasie odchodzenia i lekko bolalo kolano , wiec zrezygnowalem z 5x160 i lydek

w sumie SQ 5x140 bylo lekkie jak 5x100, a 5x150 juz poszlo ciezko-dziwne

czas gonil i nie zdazylem przedramion, ale ogolne zalozenia zrobione (zapomnialem sie przy MC, ale nastepnym razem zrownam ze SQ)

Na sado maso przyjdzie czas.
Nie pisalem ze 1 cw w dniu 'A' lub 'AA' schemat powt to 15/8/2 ?

przeoczylem

to teraz wracam do pierwotnego schematu jak na poczatku (znaczy przed AA)?