...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Jak jesteś początkujący to żaden trening ukierunkowany na kształtowanie siły mięśniowej nie jest Ci potrzebny. Początkujący nie potrzebuje jakiegoś szczególnego podejścia bo Twój układ mięśniowy i nerwowy będzie bardzo dobrze reagował na trening na powiedzmy tych 8 czy 10 powtórzeniach w treningu. Taki zakres powtórzeń jak masz w planie aktualnie ujęty będzie jak najbardziej odpowiedni na początek przygody z siłownią.
Jeśli przedstawiony przez Ciebie plan treningowy jest Twoim pierwszym treningiem to trzeba go trochę pozmieniać.
Przede wszystkim wyrzuć z planu A ten hammer na biceps bo jest zupełnie zbędny, tak samo możesz przerzucić wykroki do planu B zamiast wejść na skrzynię, a w planie A dać przysiadów więcej serii na przykład 5 serii. Z planu A też wywal unoszenie bokiem bo masz wyciskanie hantlami. Pompki wąskie też zbędne.
Nie ładuj za dużo zbędnych ćwiczeń, a ogranicz się do samych podstaw i zobaczysz, że jak będziesz się odpowiednio odżywiał to siłowo i sylwetkowo będziesz się rozwijał dość dynamicznie. A mikrocykle nastawione na siłę jeszcze sobie odpuść.
Polecamy również: Od czego zacząć? 8 tygodniowy plan treningowy dla początkujących!
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-10 11:37:05
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Arek234
Raz ze trening jest przeladowany a dwa nie tyle zakres co nawet metody progresji będą tu kluczowe
...
Napisał(a)
Ogólnie plan przeładowany, kolejność ćwiczeń kiepska i tak jak kolega napisał, trzeba by dobrze zaplanować zwykłą progresję liniową.
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Napisał(a)
Plan do sporej korekty. Za dużo ćwiczeń. Spróbuj przedział 2-6p może na ciebie dobrze działać i siła będzie rosnąć , choć jest to kwestia mocno indywidualna.
...
Napisał(a)
Czy wyrzucenie Biceps Hammer z planu A, oraz Hip Thrust z planu B jest dobrym rozwiązaniem? Zostaje wtedy po 8 ćwiczeń na każdym treningu. Czy przy niższych powtórzeniach np. 5 powinienem robić 3 czy 5 seri? Oraz czy jest sens zacząć robić trening 4 razy w tygodniu takim planem naprzemiennie? (np. wt czw pt nd)
Polecane artykuły