Arek234

6 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

427

napisanych postów

Imię Arek

Nazwisko Grzeszowski

Wiek 22

Zawód/studia b.d.

Województwo Opolskie

Miasto Grocholub

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta Brak/(pilnowanie 2g/kg mc białka )

Uprawiane sporty Siłownia

Ostatnia aktywność 29.07.2024 (09:08)

Data rejestracji 08.04.2022 (22:39)

Wzrost: 174 cm

Waga: 69 kg

Współczynnik BF: 20%

Obwód bicepsa: 33 cm

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: 75 kg

Martwy ciąg: 115 kg

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: 8

Przysiad: 80 kg

Ból jest stanem przejściowym. Duma pozostaje na zawsze.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Martwy ciag - technika cześć, mam pytanie czy te drobne zaokrąglenie które mam podczas martwego ciągu jest akceptowalne? zastanawiam się dlaczego nie jestem w stanie odrywając ciężaru wyprostować w pełni pleców, ciężar który jest na sztandze to 120kg czyli 70% mojego	7	2023-11-29 03:34
Trening dla początkujących	Focze wiosłowanie - technika cześć, proszę o ocenę techniki w: foczym wiosłowaniu hantlami pod czworoboczny, wydaje mi się że za bardzo schodziłem pod koniec ruchu barkiem i ze powinienem trochę szerzej prowadzić łokcie. aby był kąt 90 stopni między ramieniem a tułowiem. jak wy	2	2023-11-20 22:34
Trening dla początkujących	Smolov Jr Bench Press, a pozostałe boje cześć moje obecne wyniki siłowe to: wyciskanie 90kg martwy ciąg 175kg (klasyk) przysiad 120kg waga: 78kg staż: 20msc wzrost: 175cm wiek: 19 lat i teraz ze względu na dość niski wynik w wyciskaniu leząc (będę jeszcze robić maxy za 3 tyg. na	4	2023-11-11 14:21
Trening dla początkujących	Trening pod trójbój cześć, zastanawiam się co zrobić po zakończeniu tego planu pod trójbój https://www.castironstrength.com/the-best-fucking-12-weeks-of-powerlifting-youre-going-to-have-all-year/ moim celem jest w 100% budowa siły i wystartowanie za rok/dwa w	0	2023-10-29 21:01
Trening dla początkujących	Plan pod Trójbój cześć, co myślicie o planie treningowym pod trójbój stworzonym przez marc'a keys dla osoby średniozaawansowanej. https://www.castironstrength.com/the-best-fucking-12-weeks-of-powerlifting-youre-going-to-have-all-year/	1	2023-09-22 17:17
Trening dla początkujących	Ocena techniki martwy ciąg cześć, przesyłam nagranie z prośbą o ocenę techniki, czy cały ruch jest dobrze wykonany? z tego co widzę to zaczynam ruch trochę za bardzo od podniesienia pośladków zamiast od pociągnięcia klatką, czy wykonywanie pauzowanych martwych ciągów w dolnej	4	2023-09-13 01:35
Trening dla początkujących	Przysiad - ocena techniki cześć, przesyłam nagranie z prośbą o ocenę techniki, czy cały ruch jest dobrze wykonany? czuje trochę plecy po wykonywaniu stąd też zastanawiam się czy nie ma jakiś błędów technicznych. [url=https://youtube.com/shorts/vghn_qexoco]nagranie z	5	2023-09-12 00:06
Trening dla początkujących	Ocena planu treningowego Upper Lower cześć, przesyłam plan do oceny, brak ćwiczeń na barki ze względu na kontuzje, na ten moment chodzę do fizjoterapeuty i szukamy przyczyny pojawiania się bólu w barku, po 2 wizytach dalej nie znaleźliśmy przyczyny bólu. (po wyleczeniu dojdą wznosy	1	2023-09-02 00:19
Trening dla początkujących	Ocena planu treningowego Upper Lower cześć, przesyłam plan do oceny, brak ćwiczeń na barki ze względu na kontuzje, po wizycie u fizjoterapeuty będę kombinował coś z tymi barkami ale na ten moment nic nie robię. (po wyleczeniu dojdą wznosy bokiem oraz jeszcze nie wiem jakie ale	6	2023-08-18 00:05
Trening dla początkujących	Trening góra/dół - ocena cześć, przychodze do was z zapytaniem o ocene tego planu treningowego, wlasnie zaczynam mase, bf obecnie na poziomie mniej wiecej 13-14%, jeśli chodzi o mnie to: zaraz 19 lat, staż treningowy 1,5 roku, cel treningowy to budowa siły w wyciskaniu	5	2023-06-18 17:06
Trening dla początkujących	Trening góra dół - ocena cześć, chce sobie ułożyć nowy plan treningowy, dotychczas trenowałem treningiem ppl jednak czasu zaczyna brakować na treningi 6 dni w tygodniu a za dobrych efektów one też nie dawały, dlatego zdecydowałem sie na przejście w tryb treningów	4	2023-02-14 19:25
Trening dla początkujących	Treningi a kontuzja barku cześć, pare dni temu odniosłem kontuzji barku na treningu podczas wykonywania wiosłowania jednorącz hantlem, w ręce którą się opierałem przeskoczył mi bark (mam problemy z niestabilnym barkiem), przy obciążeniu barku ból sie troche nasila ale nie	5	2023-01-24 23:54
Trening dla początkujących	Brak progresu ławka pozioma płeć : mężczyzna wiek : 18 waga : 71kg wzrost : 175 obwód klatki : 100 obwód ramienia : 37 obwód talii : 80 obwód uda : 55 obwód łydki : 36 szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14-15% aktywność w ciągu dnia : 10-20k kroków dziennie w	4	2022-12-15 22:13
Trening dla początkujących	Ocena Planu Treningowego 7msc stazu cześć, zmieniam właśnie plan treningowy i co myślicie o tym planie? po 9msc treningu postanowiłem wyrzucić przysiady z planu, przynajmniej na jakiś czas (po prostu bardzo nie lubie wykonywać tego ćwiczenia, starałem sie robic je do upadku	4	2022-11-30 16:55
Trening dla początkujących	Trening rozdzielny - rozkład dni cześć co sadzicie o takim planie treningowym, treningi w częstotliwości: np. (pn: nogi, wt: klata, ręce, śr: rest, czw: plecy, pt: rest, sob: nogi....), wychodzi każda partia 2 razy na 10 dni, po paru miesiącach planowane zmienienie tego planu na	4	2022-10-06 19:54
Trening dla początkujących	Plan treningowy - ocena cześć co sadzicie o takim planie treningowym, wychodzi każda partia 2 razy na 10 dni, do tych czas trening metodą 2d treningu, 1 rest, po paru miesiącach planowane zmienienie tego planu na częstotliwość 3 treningi,1 rest. 7msc stażu płeć :	3	2022-09-25 11:32
Trening dla początkujących	Ocena Planu Treningowego 6msc stazu cześć co sadzicie o takim planie treningowym, trening 3 dni, 1 rest day i tak w kółko. czy wszystkie partie mają dobry bodziec do zwiększenia siły? na klatke przykładowo wychodzi 20seri/8dni. pół roku stażu płeć : mężczyzna wiek : 18 waga : 70kg	4	2022-09-13 17:43
Trening dla początkujących	Plan Treningowy - 3,1 cześć, do tych czas trenowałem planem push pull, 2 dni treningu 1 dzień odpoczynku i tak w kółko, czuje nie dosyt i chciałbym chodzić trochę częściej na siłownie dlatego myślę nad zmiana planu na 3 dni treningu 1 dzień odpoczynku, co sądzicie o	5	2022-09-04 10:51
Trening dla początkujących	Plan Treningowy - Powtórzenia a serie cześć, chciałbym zapytać się jakie mogą być sposoby progresji w ćwiczeniach i jak trenować, słyszałem że nie warto robić 3/4 takich samych serii (ten sam ciężar i ta sama ilość powtórzeń) w takim razie jak podzielić ciężar i powtórzenia? do tych	5	2022-08-21 02:18
Trening dla początkujących	Dipy a ból głowy cześć, mam pytanie skąd może brać się ból głowy podczas wykonywania dipów, dipy zacząłem robić około 2msc temu, a od 3-4 treningów za każdym razem podczas 2/3 seri pojawia się ból głowy, wczesniej robilem dipy w miare szybko, z tego co udało mi sie	5	2022-07-24 18:18
Trening dla początkujących	Plan Treningowy - Objetosc ocena cześć, chciałbym prosić o ocene planu, głownie chodzi mi o ilosc seri i powtórzeń, czy objętość jest okej? i czy to że w push jak i pull pojawiły się barki nie będzie powodowało problemów z regeneracją (wznosy bokiem wstawiłem do pull jako iż w push	3	2022-07-24 18:23
Trening dla początkujących	Technika cześć, chciałbym prosić o ocenę techniki w 3 ćwiczeniach, wiosłowaniu, przysiadzie oraz martwym ciągu. https://youtu.be/0f_ephzht3g https://youtu.be/8odrtz6-ksc https://youtube.com/shorts/eto1-5nogso	1	2022-07-17 20:17
Trening dla początkujących	Push Pull Push Pull cześć, czy taki 4 dniowy plan treningowy jest okej? czy któreś partie nie mają za małej objętości? mój staż to 4 miesiące wiek : zero kaloryczne płeć : mężczyzna wiek : 18 waga : 67kg wzrost : 175 obwód klatki : 97 obwód ramienia :	1	2022-07-10 23:23
Trening dla początkujących	Trening, ile razy w tygodniu cześć, chciałbym po 4 miesiącach trenowaniem 3 dniowym planem fbw przejść na ppl, mam już ułożony plan treningowy, tylko teraz nie wiem ile dać dni i jak rozłożyć kolejność, myślałem nad robieniem treningu 5 dni w tygodniu w tej kolejności co	5	2022-07-09 17:48
Trening dla początkujących	Rozbieżność miedzy cwiczeniami cześć, czy to normalne ze w martwym ciągu w serii biorę prawie 2 razy więcej niż w przysiadzie? dokładniej w przysiadzie biorę 50kg a w martwym ciągu 90kg. serie po 8 powtórzeń.	4	2022-07-09 21:04
Trening dla początkujących	Trener personalny - porady cześć, mój znajomy zapisał się właśnie na siłownie, i otrzymał darmowy trening wprowadzający z [url=https://tomaszmaciolek.pl]trenerem personalnym[/url], trener na siłowni powiedział mu żeby nie robił martwego ciągu, a jak już to bez niczego lub	8	2022-07-02 20:29
Trening dla początkujących	Push Pull Legs cześć, po 4 miesiącach trenowaniem planem treningowym fbw 3 razy w tygodniu, postanowiłem że czas zmienić plan na 4 dniowy. czy plan push/pull/legs + push/pull (naprzemiennie) będzie dobrym rozwiązaniem? poniżej załączam chwilowy zamysł planu.	1	2022-06-30 21:07
Trening dla początkujących	Allahy cześć, chciałbym wymienić allahy, jakoś 3-4 miesiące je robię i nie siada to ćwiczenie za bardzo jak dla mnie, myślałem nad czymś ze zwisem na drążku ale nie wiem co warto, jest jakieś fajne ćwiczenie na brzuch, cos na poziom dla	7	2022-06-19 20:46
Trening dla początkujących	Plan FBW cześć, czy w tym planie jest coś do zmiany, najbardziej zależy mi na zwiększeniu siły, czy nada się on do treningu 4 razy w tygodniu? chwilowo 3 dni w tygodniu. /sfd/2022/5/30/64b72b37756f463eb8dd7ad7912920a8.jpg	4	2022-05-30 16:24
Trening dla początkujących	Plan treningowy FBW cześć, chciałbym zacząć ćwiczyć trochę więcej, więc pytanie czy skoro teraz ćwiczę 3 dni w tygodniu to jest sens przerzucić się na 4 dni tym samym planem? np. pon, śr, pt, ndz. [img width=414	4	2022-05-15 17:04

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	Smolov Jr Bench Press, a pozostałe boje	2023-11-15 21:19
Trening dla początkujących	Smolov Jr Bench Press, a pozostałe boje	2023-11-12 22:23
Trening dla początkujących	Przysiad - ocena techniki	2023-09-13 01:16
Trening dla początkujących	Ocena planu treningowego Upper Lower	2023-08-22 00:29
Trening dla początkujących	Ocena planu treningowego Upper Lower	2023-08-22 00:29
Trening dla początkujących	Ocena planu treningowego Upper Lower	2023-08-18 00:06
Trening dla początkujących	Trening góra/dół - ocena	2023-08-18 00:02
Trening dla początkujących	Trening góra/dół - ocena	2023-08-18 00:02
Trening dla początkujących	Trening góra/dół - ocena	2023-06-21 14:27
Trening dla początkujących	Trening góra dół - ocena	2023-02-14 19:58
Trening dla początkujących	Brak progresu ławka pozioma	2022-12-16 15:49
Trening dla początkujących	Ocena Planu Treningowego 7msc stazu	2022-12-01 16:48
Trening dla początkujących	Ocena Planu Treningowego 7msc stazu	2022-11-30 16:56
Trening dla początkujących	Trening rozdzielny - rozkład dni	2022-10-08 21:20
Trening dla początkujących	Trening rozdzielny - rozkład dni	2022-10-06 23:08
Trening dla początkujących	SFD CHALLENGE - 40000 podciągnięć na drążku w 2022 roku	2022-09-30 18:36
Trening dla początkujących	SFD CHALLENGE - 40000 podciągnięć na drążku w 2022 roku	2022-09-26 22:17
Trening dla początkujących	SFD CHALLENGE - 40000 podciągnięć na drążku w 2022 roku	2022-09-26 22:15
Trening dla początkujących	Plan treningowy - ocena	2022-09-26 22:14
Trening dla początkujących	SFD CHALLENGE - 40000 podciągnięć na drążku w 2022 roku	2022-09-25 12:00
Trening dla początkujących	SFD CHALLENGE - 40000 podciągnięć na drążku w 2022 roku	2022-09-18 21:33
Trening dla początkujących	Ocena Planu Treningowego 6msc stazu	2022-09-14 17:40
Trening dla początkujących	Ocena Planu Treningowego 6msc stazu	2022-09-13 21:32
Trening dla początkujących	SFD CHALLENGE - 40000 podciągnięć na drążku w 2022 roku	2022-09-10 00:17
Trening dla początkujących	Plan Treningowy - 3,1	2022-09-06 23:38
Trening dla początkujących	Plan Treningowy - 3,1	2022-09-05 23:42
Trening dla początkujących	SFD CHALLENGE - 40000 podciągnięć na drążku w 2022 roku	2022-09-04 10:40
Trening dla początkujących	SFD CHALLENGE - 40000 podciągnięć na drążku w 2022 roku	2022-08-31 22:21
Trening dla początkujących	Trening, ile razy w tygodniu	2022-07-10 11:55
Trening dla początkujących	Trener personalny - porady	2022-07-02 20:50