Martwy ciag - technika

Cześć, mam pytanie czy te drobne zaokrąglenie które mam podczas martwego ciągu jest akceptowalne? Zastanawiam się dlaczego nie jestem w stanie odrywając ciężaru wyprostować w pełni pleców, ciężar który jest na sztandze to 120kg czyli 70% mojego 1RPM. Zaczynam od nabrania mocnego wdechu do przepony oraz wypięciem klatki piersiowej. Jednak mimo tych dwóch elementów dalej nie wygląda to idealnie.

class="link" target="_blank">


Zmieniony przez - Arek234 w dniu 2023-11-29 03:35:16

Technike ocenia sie przy mniejszych cięzarach , plecy nie sa jeszcze jakoś bardzo okragłe , głowy nie zadzieraj i staraj się aby była przedłużeniem kregosłupa


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2023-11-29 06:30:09

monkey22

Technike ocenia sie przy mniejszych cięzarach , plecy nie sa jeszcze jakoś bardzo okragłe , głowy nie zadzieraj i staraj się aby była przedłużeniem kregosłupa



Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2023-11-29 06:30:09

Tylko często błędy dopwiro wychodzą jak się zaczyna robić ciężko. Bo przy 70% maksa to autor zrobi z 10-12 powtórzeń i w tych ostatnich najbardziej będzie widać na co zwrócić uwagę

bardzo ciezko ocenic to z shorta gdzie wrzucasz pojedynczy strzal.
byc moze problemem jest mobilnosc bioder, stawow skokowych, gdzie nie możesz zejsc nizej z dupa by zaatakowac ciezar poprzez wbicie nog w podloge i wyjscia wlasnie z wyprostu nog, a nie pleców. Po tym co widac, na Twoim filmiku to zaczynasz ruch z napiecia odcinka ledziowego i robi sie tam najwieksze przeciazenie obencie. Musisz dac nieco dluzsyz filmik wykonaj pare powtorzen bysmy dokladnie mogli sie przyjrzec temu jak pracuje cialo.

Rzeczywiście należy zgodzić się z wypowiedziami kolegów powyżej. Ciężko jest ocenić technikę ćwiczenia, w sytuacji, gdy robisz go na jedno powtórzenie i 70 procent maksymalnych możliwości. Jest to wartość bardzo bliska maksymalnego wyniku i istnieje duże ryzyko błędów. Kwestia tego, czy jesteś w stanie ściągnąć bardziej łopatki? Wydaje mi się, że w części piersiowej najbardziej puszcza i tutaj trzeba popracować nad ich trzymaniem. Poza tym, wspomniana szyja nie może iść aż tak do tyłu. Odkładając ciężar, warto też pomyśleć o fazie negatywnej, a nie rozluźniać ciało w połowie ruchu.

Tak jak wyżej. Do tego zwróciłbym uwagę na rotację łokci do wewnątrz, retrakcję i depresję łopatek dla ustabilizowania pozycji.

arturl1986

monkey22

Technike ocenia sie przy mniejszych cięzarach , plecy nie sa jeszcze jakoś bardzo okragłe , głowy nie zadzieraj i staraj się aby była przedłużeniem kregosłupa




Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2023-11-29 06:30:09

Tylko często błędy dopwiro wychodzą jak się zaczyna robić ciężko. Bo przy 70% maksa to autor zrobi z 10-12 powtórzeń i w tych ostatnich najbardziej będzie widać na co zwrócić uwagę

dlatego lepiej byłoby oceniac jakby wział troszkę mniej a wykonał więcej powtórzeń ( dłuższy filmik ) można by ocenić jak zmienia się technika przy kolejnych powtórzeniach ( nie mówie o totalnie małych ciężarach zeby machac bez końca )

może mi się wydaje ale jak idziesz w góre to tak jakby plecy puszczały i się zaokrąglały