martwy ciąg z podstawek

istnieja 2 rodzaje tego cwiczenia. pierwszy metoda zaklada, ze sztanga znajduje sie wyzej anizeli normalnie, a druga metoda odwrotnie. i tyle mi jedynie wiadomo. moze mnie ktos uswiadomic co i jak z tymi cwiczeniami?

W 1 metodzie sztange kladziesz na podstawkach (za podstawki moga ci posluzyc talerze np 20kg) - wtedy sztanga jest wyzej niz normalnie, masz krotszy zakres ruchu. W 2 metodzie to Ty stoisz na podstawkach (tez moga byc talerze) - sztanga znajduje sie nizej niz normalnie, masz wiekszy zakres ruchu.

1. w obu przypadkach mozna robic metoda sumo?
2. jak bardzo wysoko ma byc ta sztanga? moze byc np.tuz pod kolanem?
3. jak bardzo nisko? moze byc przy stopach?

jak wysoko? mniej wiecej w połowie miesnia brzuchatego łydki
jak nisko? z cm nad kostką

Wysokosc podstawek zalezy od tego,ktora faze mc chcemy poprawic. jezeli mamy klopot z koncowka, mozemy trzymac sztange na wysokosci kolan lub nawet nieco powyzej. natomiast nie polecam stawania na podstawkach,szczegolnie na duzych ciezarach.