### FAQ : BARKI ###

Chciałem spróbować serii podwójnych na barki, bo nie jestem do końca zadowolony z normalnego treningu. Czy mógłbyś mi polecić jakie ćwiczenia ze sobą wiązać w takich seriach?

1: to co polecal FU
2: analogiczne polaczenie pdciagania szeroko wzdluz tulowia laczone z wyciskaniem zza glowy. Stosuj ten sam ciezari i te sama szerokosc chwytu(duza).


Czy istnieje jakiś klucz do układania serii podwójnych?

Tak:

1: cwiczenie izolowane poprzedza zlozone(najlepiej ten sam ciezar) albo odwrotnie, czyli zlozone przed izolowanym (ciezary adekwatne)

2: wstepne zmeczenie interesujacej nas glowy miesnia plus cwiczenie angazujace wiecej miesni lacznie z ta glowa. analogicznie z pkt 1 mozna odwrotnie.



Bardziej skłaniam się ku dwóm innym ćwiczeniom w takiej serii niż temu samemu ćwiczeniu ale najpierw normalnym ciężarem, a potem mniejszym do oporu

A moze regresja?
Poza tym nie ma co cwiczyc do porazki.
Bo to moze oznaczac porazke..
https://www.sfd.pl/temat307091/


pozdr

Dzięki za podpowiedzi, przeanalizuję to sobie na spokojnie i zobaczymy :)

FU:

unoszenie na boki stojac (do polowy ruchu za to z wiekszym ciezarem - pracuje bok barku i kaptur)

Polecasz bardziej w pełnym zakresie, czy tak jak pisałeś?
(kąt będzie jakieś 45 stopni)
W teorii powinno się robić pełby zakres, ale róznie to bywa...

maksymalnie do 60 stopni
na dobicie mozna porobic pelen zakres (konczysz PONAD poziomem barkow [ok 5cm nad])

Zakres ruchu w samym stawie barkowym to ok 60 stopni. Koncowka juz nie jest w sumie mozliwa do zaliczenia praca naramiennych jesli sa obciazone, a to z powodu przykurczu-na samym koncu miesien generuje najmniej sily a pozycja oddalenia od osi ciala wymaga wiekszej sily.

Sa osoby z mniejszym lub wiekszym zakresem ruchu w stawie, zazwyczaj te z wiekszym maja slaba budowe stawow, wiec tym bardziej nie powinne przesadzac z wysokim podnoszeniem sztangielek.

Jesli juz chcesz robic dobicie to powyciskaj te sztangielki, wtedy masz zakres pracy ponad obojczykiem.

W naszym przypadku powyzej 60 stopni(gracica pracy naramiennych) dalsza prace wykonuja glownie gorne kaptury.. Moze sie juz wtedy rownoczesnie rozpoczac opadanie w stawie barkowym.

Aby dojsc tak wysoko stosujemy:
-zbyt male ciezary
-oszukiwanie
-obracanie kosci ramiennej tak ze lokiec znajduje sie ponizej nadgarstka.

Pytam wiec: w imie czego?

Dogmaty o koniecznosci robienia pelnych ruchow sa wg mnie najczestsza przyczyna zastojow oraz kontuzji.

uzupelniajac wypowiedz szefa

wszystko zalezy tez od tego w jaki sposob robisz unoszenia
jesli "ciagniesz ciezar w gore lokciami" (czyli dobrze) to podniesiesz do kata 60 stopni - wyzej sie nie da hehehe
jesli "ciagniesz ciezar w gore nadgarstkami" (nie do konca prawidlowo, ale o tym za chwile) to podniesiesz ponad poziom barkow a twoje boczne aktony doznaja niesamowitego skurczu w ostatnim momencie - jest to skurcz zwiazany z napieciem izometrycznym i przesunieciem sie sil w ukladzie ramie-ciezar-staw barkowy

uzywanie duzych ciezarow w drugiej metodzie - pierwszy krok do s******lenia barkow, natomiast male ciezary pozwalaja "wykonczyc" miesnie, w planach splitowych ktorych celem jest trening na 110% mozliwosci, jest to rozwiazanie jak znalazl (oczywiscie jedna seria na dobicie, poprzednie robione sposobem pierwszym !!!!)

Hmmm... a w unoszeniu sztangielek w opadzie tułowia stosujemy ten sam zakres ruchu (do max 60 stopni) czy tu już do poziomu?

Jeszcze pytanie- widzialem tu opisane wykonywanie wyciskania zza karku - dokąd powinno się opuszczać. Analogicznie, czy ktoś moze podać z UZASADNIENIEM dokąd opuszczac podczas wyciskania na barki przodem? Dzięki

Edgar_666

Hmmm... a w unoszeniu sztangielek w opadzie tułowia stosujemy ten sam zakres ruchu (do max 60 stopni) czy tu już do poziomu?

JESLI CHODZI O ZDROWIE TO NIE WIDZE PRZESLANEK Z OGRANICZANIEM, JESLI LOKCIE IDA NIECO W STRONE TYLKA, COS ALA WIOSLOWANIE I NIE ROBISZ ROTACJI RAMIENIA.

SZEROKO TRZYMANE LOKCIE BEDA ZLE JESLI NP CZUJESZ BOLE W BARKACH PRZY WYCISKANIU LEZAC I JEDNOCZESNIE PRZY PELNYM PODCIAGANIACH DO BRODY LUB W PELNYM UNOZENIU BOKIEM.

DLA CELOW TRENINGOWYCH ZAKRES RUCHU MOZE BYC MNIEJSZY NIZ PELNY.
JAK UMIESZ POPRAWNIE OSZUKIWAC TO OSZUKUJ. KONCENTRUJ SIE NA ODDALANIU SZTANGIELEK OD SIEBIE NA POCZATKU RUCHU.



Piru Blood


Jeszcze pytanie- widzialem tu opisane wykonywanie wyciskania zza karku - dokąd powinno się opuszczać.

DUZO ZALEZY OD INDYWIDUALNYCH ROZNIC W BUDOWIE STAWU BARKOWEGO.
ZALOZMY ZE OPUSCISZ DO KAPTUROW: KOSC RAMIENNA OSADZONA JEST W PANEWCE POD TAKIM KATEM ZE DZIALANIE MIESNI WYKONUJACYCH ABDUKCJE LOPATKI PRZY CZESCIOWYM WYLACZENIU Z PRACY NARAMIENNYCH MOZE WYWALIC STAW Z PANEWKI.
TO NIE BAJKI, ZNAM LUDZI Z TAKIMI KONTUZJAMI.
NAJCZESCIEJ PRZY SZEROKIM PELNYM WYCISKANIU SZTANGIELEK TO MIALO MIEJSCE.

OPUSZCZAJ WIEC TAK BY W DOLNYM POLOZENIU KOSCI RAMIENNE BYLY ROWNOLEGLE DO ZIEMI. WTEDY SILY ZACZYNAJA JUZ SIE LADNIE ROZKLADAC.

JA PREFERUJE OD CZUBKA GLOWY I SZEROKI CHWYT.
KOSCI RAMIENNE SA JUZ WTEDY NIECO POWYZEJ POZYCJI ROWNOLEGLEJ.


Analogicznie, czy ktoś moze podać z UZASADNIENIEM dokąd opuszczac podczas wyciskania na barki przodem? Dzięki

IDENTYCZNA SYTUACJA MA MIEJSCE W PRZYPADKU SZEROKIEGO WYCISKANIA PRZODEM.
DOCHODZI TU JESZCZE CZESTO "WYKRECANIE" RAK PONIEWAZ CIEZAR JEST PRZED STAWAMI BARKOWYMI W RZUCIE PIONOWYM. PZALEZNIE OD TECHNIKI MOZE POWSTAC MOMENT SILY WOKOL KOSCI RAMIENNEJ.

JESLI ZAS SKROCISZ RUCH DO TAKIEGO STOPNIA JAK ZALECALEM ZZA KARKU/ZZA GLOWY TO OWO WYKRECANIE I OPISANE WCZESNIEJ WYLAMYWANIE STAWOW Z PANEWEK NIE WYSTEPUJE.

ZWEZENIE CHWYTU W WYCISKANIU PRZODEM POWODUJE PRZENIESIENIE TORU RUCHU NA INNA PLASZCZYZNE. W SKROCIE ROZKLAD SIL DZIALA BARDZIEJ WGLAB PANEWKI WIEC STAW JEST STABILNIEJSZY.


REASUMUJAC:
-SZEROKO Z PRZODU(BEZPIECZNIEJ) I Z TYLU: SKROCENIE RUCHU JEST OK
-SZEROKO Z PRZODU W DOLNYM ZAKRESIE: NAJGORSZA OPCJA
-WASKO Z PRZODU: ZAROWNO PELNE JAK I POLOWICZNE SA OK.
-WASKO Z TYLU: RACZEJ ZLA OPCJA.

"Ugina sie z 2 ch powodow:
-zeby nie robic z tego cwiczenia na przednie bary poprzez kontrolowanie pozycji lokci by zawsze byly PONAD NADGARSTKIEM"


w atlasie jest napisane ze "łokcie w każdej fazie ruchu wyprzedzają dłonie"

nie wiem dokladnie co to znaczy... czy chodzi o to aby lokcie byly troche wyzej od nadgarstkow (a nie na odwrot?)