### FAQ : BARKI ###

To samo o czym ja pisalem.

Lokcie wyprzedzaja nadgarstki w osi pionowej.

Kto prowadzi nadg powyzej lokci ten przenosi pewna czesc pracy na czesc przednia i rotatory.

Ciekawi mnie jedna rzecz. W atlasie cwiczen jest podciaganie sztangi prawie do brody, a saib w tescie robil raczej do brzucha. Ktora wersje lepiej wybrac ?

I co myslisz o cwiczeniu krucyfiks

http://www.dailymotion.com/visited/search/crucifix+flys/video/xgub7_svend-karlsen-crucifix-flys


pozdrawiam

1: bo pelny ruch jest niezdrowy dla stawow, czytaj wypowiedzi Fairdo:

https://www.sfd.pl/Jak_poszerzyć_barki_-t262068-s12.html#post11



2: Hehehe.. to cwiczenie obmyslilem jeszcze za malolata , w podstawowce, bo sztangielki jakie mialem byly za lekkie do wyciskania.. mialem wiec sporo czasu na obeznanie z tym cwiczonkiem.

NAZYWALEM JE ZAWSZE ROZPIETKAMI SIEDZAC/STOJAC.. I TAK JE TRAKTUJ W PLANIE: TAK JAK ROZPIETKI W TRENINGU KLATY.

"OCENA" DOBRA.

czyli unoszenie bokiem w opadzie tulowia wykonujemy poprawnie gdy:
- rece lekko ugiete w lokciach (jak lekko? 135stopni, 150?)
- chwyt neutralny
- unosimy tak zeby sztangielka tworzyla z tulowiem 60 stopni
- rece ida lekko w strone pupy ale nie za bardzo
- ruch szarpany, czy w pelni kontrolowany, czy pol na pol?
- ciezar lepiej wziac wiekszy czy mniejszy (wiaze sie to posrednio z poprzednim myslnikiem bo wiekszym ciezarem bardziej trzeba szarpac)
- przy 4 seriach przy masie nalezy robic np progresje 12/10/8/6, czy lepiej robic 8-6powt, ktore wykanczaja?

teraz podnoszenie sztangi wzdluz tulowia
wykonujemy poprawnie gdy:
- gryf nie wedruje wyzej niz poczatek mostka
- opuszczamy powoli ruchem jednostajnym i jednostajnym podnosimy (czytaj nie szarpiemy)
- opuszczamy do momentu kiedy czujemy jeszcze jakies napiece w miesniach, a nie do pelnego zakresu stawu lokciowego
- chwyt na szerokosci barkow
- przy 4 seriach przy masie nalezy robic np progresje 12/10/8/6, czy lepiej robic 8-6powt, ktore wykanczaja?

teraz wyciskanie z przed i zza glowy
kilka pytan:
1) banalne i moze troszke naiwne - ktore jest lepsze?
2) wyciskajac przed glowa, chwytajac na szerokosci barkow i opuszczajac lekko ponizej szyji robimy wszystko ok?
3) wyciskajac zza glowy chwytamy szeroko i opuszczamy maksymalnie do lini uszu (wg atlasu) czy do czubka glowy?
4) przy 4 seriach przy masie nalezy robic np progresje 12/10/8/6, czy lepiej robic 8-6powt, ktore wykanczaja?

do tej pory robilem tak:
- wyciskanie z przed glowy 4 serie 12/10/8/6
- podciaganie wzdluz tulowia 4 serie 12/10/8/6
- unoszenie bokiem w opadzie 4 serie po 10powt

A czy podciaganie sztangi wzdłuż tułowia nie jest w zasadzie tym samym ruchem co boczne unoszenie (jeśli łokcie prowadzimy wyżej od nadgarstków)?

Wodyn, jest problem z bocznymi aktonami barkow
tzn. nie ma ich w ogole
chodzi o takie "zaokrąglenie" barków

grubby8

czyli unoszenie bokiem w opadzie tulowia wykonujemy poprawnie gdy:
- rece lekko ugiete w lokciach (jak lekko? 135stopni, 150?)
OK 30-45 STOPNI, LICZY SZIE OD PROSTEJ REKI, HEHE

- chwyt neutralny
GRYF SZTANGIELKI ROWNOLEGLY DO PODLOGI

- unosimy tak zeby sztangielka tworzyla z tulowiem 60 stopni
SZTANGIELKA??????? KAT?

- rece ida lekko w strone pupy ale nie za bardzo
TAK, ALE MINIMALNIE

- ruch szarpany, czy w pelni kontrolowany, czy pol na pol?
POL NA POL W KIERUNKU KONTROLI, W PIERWSZEJ FAZIE KONCENTRUJ SIE JAKBY NA ROZRYWANIU KAJDAN, RUCH JAK NA EKSPANDERZE.... WTEDY SZARPANIE JEST ZMINIMALIZOWANE I WYSTARCZY NA PONIEC OK 10 CM RUCHU TULOWIEM W GORE I W DOL..


- ciezar lepiej wziac wiekszy czy mniejszy (wiaze sie to posrednio z poprzednim myslnikiem bo wiekszym ciezarem bardziej trzeba szarpac)
KWESTIA WYCZUCIA, MOIM ZDANIEM NAJLEPIEJ WYCZUJESZ PO ZASTOSOWANIU SAMOWOLKI ZAKRESOWEJ, ALE TO JUZ HARDCORE:

https://www.sfd.pl/temat291668/

- przy 4 seriach przy masie nalezy robic np progresje 12/10/8/6, czy lepiej robic 8-6powt, ktore wykanczaja?

JAKO ZE TO RUCH IZOLOWANY DAJ WIECEJ POWT, TAK ZE 12-15...
RUCHY ZLOZONE NA TYLNE BARKI TO WIOSLOWANIA
https://www.sfd.pl/temat281827/

ORAZ CZASEM PODCIAGANIE NA DRAZKU
https://www.sfd.pl/temat296016/



teraz podnoszenie sztangi wzdluz tulowia
wykonujemy poprawnie gdy:

- gryf nie wedruje wyzej niz poczatek mostka
DOBRZE, MOZE BYC PO PROSTU NIECO PONAD PEPKIEM...

- opuszczamy powoli ruchem jednostajnym i jednostajnym podnosimy (czytaj nie szarpiemy)
NIEMOZLIWE JESLI CHCESZ STYMULOWAC CIALO DO WZROSTU.
TRZEBA NIECO RUSZAC TULOWIEM, POD TYM WZGLEDEM JEST PODOBNIE JAK W WIOSLOWANIU.
https://www.sfd.pl/temat281827/ 

POROWNAJ HIGH PULLS
http://www.youtube.com/results?search_query=HIGH PULLS&search=Search

- opuszczamy do momentu kiedy czujemy jeszcze jakies napiece w miesniach, a nie do pelnego zakresu stawu lokciowego

ZAMIAST TEGO LEPIEJ CHWYC NIECO SZERZEJ I NIE BOJ SIE OPUSZCZAC DO KONCA.


- chwyt na szerokosci barkow

NIECO SZERZEJ, JESLI JEST ZA WASKO TO ZA BARDZO IDZIE W ZGINACZE LOKCI I TRUDNIEJ UTRZYMAC CIEZAR..

- przy 4 seriach przy masie nalezy robic np progresje 12/10/8/6, czy lepiej robic 8-6powt, ktore wykanczaja?

RUCH JEST DYNAMICZNY I ZLOZONY, WIEC RACZEJ WIECEJ CIEZARU A MNIEJ POWTORZEN.
STYMULACJA CIEZAREM....


teraz wyciskanie z przed i zza glowy
kilka pytan:

1) banalne i moze troszke naiwne - ktore jest lepsze?
TO W KTORYM DASZ RADE PODNIESC WIEKSZY CIEZAR JEST LEPSZE.
OCZYWISCIE JESLI ROBISZ TYLKO JEDNO Z NICH TO W DRUGIM BEDZIESZ SIE CZUL NIESWOJO I NIE PODNIESIESZ ZBYT WIELE.

2) wyciskajac przed glowa, chwytajac na szerokosci barkow i opuszczajac lekko ponizej szyji robimy wszystko ok?

TAK, ALE MIMO TO JESLI RUCH JEST NIEEFEKTYWNY TRENINGOWO TO RADZE ZREZYGNOWAC.
UNIKAJ MARTWEJ STREFY.
https://www.sfd.pl/temat290861/


3) wyciskajac zza glowy chwytamy szeroko i opuszczamy maksymalnie do lini uszu (wg atlasu) czy do czubka glowy?

WIELU SADZI ZE DO LINII USZU JEST BEZPIECZNIE, I NADAL WIELU W TYM ZAKRESIE MA KONTUZJE, A OD CZUBKA GLOWY PRZYCZYNY KONTUZJI SA MINIMALIZOWANE.

4) przy 4 seriach przy masie nalezy robic np progresje 12/10/8/6, czy lepiej robic 8-6powt, ktore wykanczaja?

JESLI ROBISZ NA MASZYNIE SMITHA I USTAWISZ OGRANICZNIKI TAK ZE SZTANGA OPUSZCZA SIE TYLKO DO CZUBKA GLOWY LUB NIEZNACZNIE PONIZEJ TO MOZESZ ROBIC 8-6 CIEZKICH POWT.

JESLI LICZYSZ NA ASEKURACJE TO LEPIEJ DAJ MNIEJSZY CIEZAR I ALBO DUZO SERII ALBO DUZO POWTORZEN.

do tej pory robilem tak:
- wyciskanie z przed glowy 4 serie 12/10/8/6
- podciaganie wzdluz tulowia 4 serie 12/10/8/6
- unoszenie bokiem w opadzie 4 serie po 10powt

WYPOWIEDZIALEM SIE NA KAZDY TEMAT...


bullet1979


A czy podciaganie sztangi wzdłuż tułowia nie jest w zasadzie tym samym ruchem co boczne unoszenie (jeśli łokcie prowadzimy wyżej od nadgarstków)?

NIE, PRZECIEZ ROZPIETKI NIE SA "W ZASADZIE" TYM SAMYM CO WYCISKANIA...
LOOKNIJ POWYZSZA ODPOWIEDZ.

wylliam

Wodyn, jest problem z bocznymi aktonami barkow
tzn. nie ma ich w ogole
chodzi o takie "zaokrąglenie" barków

TO JUZ GENY LUB PO PROSTU ZBYT MALE MIESNIE.
JA NP MAM MOCNO ROZBUDOWANE BOCZNE NARAMIENNE, ALE BUDOWA ICH I STAWU BARKOWEGO POWODUJE ZE "ZNIKAJA" ...

NORMALNA SPRAWA, NIE KAZDY MA KANCIASTE MIESNIE, NIE KAZDY MA TEZ PRAZKOWANIE..

POZDR

ale czy cos poza wznosami na boki mozna probowac na to poradzic??

Jest cala masa cwiczen, ale polecam wyprobowac samowolke zakresowa:
https://www.sfd.pl/temat291668/  (metoda 2)

Boczne bary beda na glos jeczaly z bolu.

Witam!
A co byście powiedzieli na taki oto zestaw na barki:

wyciskanie żołnierskie 12/10/8
wyciskanie sztangi zza karku od poziomu uszu 12/10/10
unoszenie ramion bokiem w górę podchwytem OD POZIOMU 20/20/20
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10