### FAQ : BARKI ###

Zbyt niskie opuszczanie przeciąża staw barkowy a poza tym poniżej linii uszów jest już "martwa strefa" ćwiczenia

pozdro

Witam
Od razy przejde do sedna sprawy.Mam słaby tylni akton i nie bardzo wiem jak go poruszyć.

Ostatnio barki trenuje takim planem :
Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 12/10/10/8 ( progr)
Unoszenie bokiem sztangielek -16/12/12/10
i tu własnie wykonuje ćwiczenie na tylni akton
na przemian ( w jedynym tygodniu odwrotne rozpiętki na ławce pod katem około 30stopniu, a w drugim odwrotene rozpietki za pomoca linek wyciagu .

W trakcie wykonyewanie treningu fajnie czuje rejony tylniego aktonu jednak na drugi dzien czuje zakwasy na przednich i bocznych głowach a te tylni jakby nic nie był ruszany.
Nie Czy jest to tak mały miesnien ze nie go nie czuje ? chyba nie co . Co zrobić aby go pczuuć ? Pzdr.

ok

Tylni akton ćwiczony w pierwszej kolejności
Unoszenie w opadzie
Wyciskanie
Unoszenie w bok

Na tylni akton rób regresje 8/12/15/20
Wykonanie:
Usiadź tyłkiem na ławke , połóż klatke na kolana i jazda do góry.
Dodatkowo do treningu pleców wprowadź wiosłowanie jednorącz ( duży cieżar ) - po tym również świetnie idzie tylni akton.

rion10
Dokładnie

Ciupalek myslisz ze jak zmecze miesien tylniego aktonu na początku i potem przejde do ćwiczen przy ktorych potrzebna mi jest siła z początku trenignu to osiagne zamierzony efekt( robilas moze tak i przyniosło ci to zamierzeony efekt ? ,bo ja coś nie widze tego no nic można spróbowac , bede o jedno doświadczenie bogatszy.

Aha
Pisales tez o takim ćwiczeniu:
Wykonanie:
Usiadź tyłkiem na ławke , połóż klatke na kolana i jazda do góry.
Sorry nie wiem o co ci kaman w tym. Jakbys mogl napisz porządnie ok.pzdr

To jest unoszenie w opadzie ale wersja siedząc nie stojać

Ćwiczenie na tylni akton rozgrzeje obrecz barkową tak podatna na kontuzje. Jeśli używasz do wyciskania cięzaru na poziomie 100 kilo to po tym ćwiczenieu użyjesz cieżaru >97.
Ja naprzykład moje rekordy w serii na barki biłem zawsze po treningu pleców ( wiosło + drążek + MC , a tylni akton dostaje tutaj cholernie po dupie ). Ale to ja. Jeśli któryś akton jest priorytetem to ćwicz go przed wyciskaniem. Nie zaszkodzi to wyciskaniu. Aha i tylni akton przy wyciskaniu nie pracuje ( jak juz to w wersji zza karku coś tam robi ale nie na tyle zeby powiedziec ze sie go trenuje , tak samo jak górną klate , choć jej zaangazowanie w wyciskaniu jest wieksze niz tylniego aktonu )

dzieki za wyjasnienia .
Unosznie sztangielek w opadzie wykonywalem w poprzednim planie treningowym ( 4 tgodnie temu ) teraz jade 2 tygodnie na tym ktory opisalem wyżej.
Jakos specjalnie też nie czułem.
O wyciskanie zza karku to wiem ze zdziała tez na tylni tak jak wisołowanie sztagfilkę przy pleckach.

no coż bede musial sprobowac na początku zrobić tylni akton w kocnu to on jest najwazniejszy na chwile obecną przy barkach . Pzdr.

To wiesz troche źle - nie porównuj wyciskania zza karku dla tylniego aktonu do wiosłowanie na plecy dla tylniego aktonu.Tylni akton pracuje tylko jeśli bedziesz próbował odprowadzić łokcie do tyłu podczas wyciskaniu , poza linie obreczy barkowej , a przeciez tego nie robisz ? bo po co?

zapewne wyciskanie zza karku oraz wiosłowanie sztangielką to nie głowne ćwiczenie na tylni akton ale zgodzisz się iż przy ich wykonywaniu pracuje tylni akton

Wiosłowanie sztangielka na dużym cieżarze to obok unoszenia w opadzie główne ćwiczenie na tylni akton.
Przy wyciskaniu pracuje również górna klata - a nikt nie mówi o jej zaangażowaniu , poza tym zaangazowanie górnej klaty jest o wiele wieksze ( szczególnie w dolnej fazie ) niz tylniego aktonu. Niech Ci juz bedzie pracuje. Ale nie na tyle zeby wykluczyć jego trening. Bo wtedy najzwyczajniej tylni akton "zaginie"
pozdro