### FAQ : BARKI ###

samowolka przy bocznych barach to jest masakra zakrawajaca na skłonności sadomaso
powaznie bola bary ze hoho
ostatnio sie zastanawiałem czy przy jednak tym juz za duzym obciazeniu bardziej nie przejmują pracy kaptury niz boczne bary---czy to zalezy tylko od wysokości unoszenia i techniki ?

Gwjazdor

Witam!
A co byście powiedzieli na taki oto zestaw na barki:

wyciskanie żołnierskie 12/10/8 DODALBYM JESZCZE SERIE NA 5-6POWT, I PODBIJANIE CIALEM ALE POWIEDZMY BEZ ODRYWANIA PIET.

W OGOLE ZROBILBYM PROGRESJE 5/5/5/5/5/5......3-5

wyciskanie sztangi zza karku od poziomu uszu 12/10/10 SKORO JUZ MIALES PELNY RUCH TO ABSOLUTNIE TYLKO I WYLACZNIE OD CZUBKA GLOWY I BARDZO SZEROKO.
TYM BARDZIEJ PRZY TWOIM WZROSCIE

unoszenie ramion bokiem w górę podchwytem OD POZIOMU 20/20/20

ROZPIETKI SIEDZAC.. POWIEDZMY ZE 15-20POWT

podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10

ALE TYLKO DO GORNEGO BRZUCHA I DOSC SZEROKO.



biliwiget


samowolka przy bocznych barach to jest masakra zakrawajaca na skłonności sadomaso
powaznie bola bary ze hoho
ostatnio sie zastanawiałem czy przy jednak tym juz za duzym obciazeniu bardziej nie przejmują pracy kaptury niz boczne bary---czy to zalezy tylko od wysokości unoszenia i techniki ?

KAPTURY ZAWSZE SIE BEDA WLACZAC.
POWYZEJ KATA OK 60 STOPNI U WIEKSZOSCI JUZ TYLKO ONE SA ODPOWIEDZIALNE ZA RUCH.

JEDNAK NAPIECIE IZOMETRYCZNE NADAL STYMULUJE MASE, SILE IZOMETRYCZNA I WYTRZYMALOSC MIESNI.

SAMOWOLKE DOBRZE STOSOWAC PRZEZ MIESIAC, TYDZIEN PRZERWY I MIESIAC NA WIEKSZYM LAJCIE... POZNIEJ TYDZ PRZERWY I ZNOW SAMOWOLKA

https://www.sfd.pl/temat291668/ 

nie robie przerw teraz---nie chce mi sie odpoczywać ...

Dwa pytanka:

1. Można wykonywaæ unoszenia bokiem najpierw jedną potem drug± ręką??
Nie mam lustra ani partnera treningowego i myślę że przy ćwiczeniu jedną rêką łatwiej zapanować nad techniką.

2. Może być taki plan na barki:

Wyciskanie sztangi
Podciąganie sztangi
Wznosy sztangielki jednorącz

Czy koniecznie zastąpić podciąganie sztangi wznosami sztangielek w opadzie tułowia???

Zmieniony przez - Gym_Maniac w dniu 2007-01-31 14:11:07

1. co do wyciskania sztangi: slyszalem, ze w w wieku dorastania nie powinno sie robic wyciskania zza karku poniewaz powstaja duze naciski na kosc ramienna. prawda??

2. w poprzednim planie wyciskanie sztangielek robilem w chwycie mlotkowym (palce skierowane do siebie). zastanawiam sie czy jest jakas roznica w zaangazowaniu poszczegolnych aktonow pomiedzy chwytem mlotkowym a nachwytem? bo teraz dla odmiany chcialem robic nachwyt.

pzdr

biliwiget

nie robie przerw teraz---nie chce mi sie odpoczywać ...

OK, CO NIE ZNACZY ZE ZAWSZE SLUCHANIE SERCA JEST POSLUCHEM DLA CIALA..



Gym_Maniac

1. Można wykonywaæ unoszenia bokiem najpierw jedną potem drugą ręką??

PEWNIE ZE MOZNA, LUDZIE CWICZA TAK NP NA WYCIAGACH DOLNYCH I CHWALA CWICZENIE. DBAJ JEDNAK BY OBIE RECE WYKONALY TE SAMA PRACE.

Nie mam lustra ani partnera treningowego i myślę że przy ćwiczeniu jedną rêką łatwiej zapanować nad techniką.

BO TAK JEST W ISTOCIE, JEDNAK LATWIEJ TEZ POMAGAC RUCHAMI TULOWIA.. ALE TO NIC ZLEGO- CZYM MNIEJ IZOLUJESZ TYM BARDZIEJ DOCIERA DO CIALA ZE POWINNO ZACZAC ROSNAC.

2. Może być taki plan na barki:

Wyciskanie sztangi https://www.sfd.pl/temat304344/
Podciąganie sztangi DO POLOWY RUCHU
Wznosy sztangielki jednorącz W OPADZIE CZY STOJAC?

ROBISZ TYLNE BARKI W DNIU PLECOW?

Czy koniecznie zastąpić podciąganie sztangi wznosami sztangielek w opadzie tułowia???

KONIECZNOSC JEST TYLKO JEDNA; NIE ZROBIC SOBIE KRZYWDY I SIE NIE PRZETRENOWAC.
W TYM WYPADKU JAK TO JUZ PISALEM W TYM OTO POSCIE, POWINIENES OGRANICZYC ZAKRES RUCHU.


alias00

1. co do wyciskania sztangi: slyszalem, ze w w wieku dorastania nie powinno sie robic wyciskania zza karku poniewaz powstaja duze naciski na kosc ramienna. prawda??

CO?
A CO TO ZMIENIA?
ZDEFORMUJE JA A INNE CWICZENIA ZOSTAWIA JA W SPOKOJU?
BZDURA, NA PEWNO NIE Z TEGO POWODU ... JESLI JUZ.

2. w poprzednim planie wyciskanie sztangielek robilem w chwycie mlotkowym (palce skierowane do siebie).

I BARDZO DOBRZE, RUCH JEST NATURALNY.

zastanawiam sie czy jest jakas roznica w zaangazowaniu poszczegolnych aktonow pomiedzy chwytem mlotkowym a nachwytem?

TAK, W NACHWYCIE NIE TYLE ZWIEKSZA SIE UDZIAL GLOWY BOCZNEJ CO OSLABIA UDZIAL PRZEDNIEJ... POZA TYM JESLI LOKCIE POJDA SZEROKO JEST WIEKSZA TENDENCJA DO WYPINANIA BRZUCHA BY OBROCIC KLATKE PIERSIOWA I ... RYZYKUJAC ZDROWIE KREGOSLUPA WSPOMAGAC SIE MIESNIAMI PIERIOWYMI (CZESC OBOJCZYKOWA) ...

NIE MAM NIC PRZECIW POMOCY PIERSIOWYCH.. ALE PRZECIW KONTUZJOM KREGOSLUPA OWSZEM.

bo teraz dla odmiany chcialem robic nachwyt.

ROB TO CO CI LEPIEJ WYCHODZI I W CZYM NATURALNIEJ SIE CZUJESZ.
JA BYLEM GLUPI BO KILKA LAT NIE ROBILEM WIOSLOWANIA JEDNORACZ I WYCISKANIA LEZAC PONIEWAZ ZA LATWO MI SZLO..


POZDR



Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-02-01 01:10:56

Właśnie chodziło mi oto czy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wystarczy na tylny akton
Widzę że nie
Pozdrawiam

WODYN napisz co o tym myślisz:
1 - unoszenie sztangi na prostych rękach z przodu - 3 serie 6,5,4
2 - unoszenie wzdłuż tułowia do brody - 3 serie 8,7,6
3 - wyciskanie żołnierskie (ręce na szerokość barków) 2 serie do 12 powtórzeń

Gym_Maniac

Właśnie chodziło mi oto czy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wystarczy na tylny akton

W DOLNEJ FAZIE TYLNY AKTON JESZCZE NIECCO SIE UDZIELA, W GORNEJ JUZ RACZEJ NIE.
WG MNIE NAJLEPSZYM CW NA TYLNY AKTON JEST ULTRA CIEZKIE WIOSLOWANIE JENORACZ.
https://www.sfd.pl/temat281827/



Ghor


WODYN napisz co o tym myślisz:
1 - unoszenie sztangi na prostych rękach z przodu - 3 serie 6,5,4
JESLI SZANUJESZ STAWY BARKOWE TO ZASTOSUJ PODCHWYT LUB SZTANGIELKI CHWYTEM MLOTKOWYM , BONUS JEST TAKI ZE BARDZIEJ POCZUJESZ DOCELOWE MIESNIE NIZ PODCHWYCIE, WIECEJ POWT BO TO CW IZOLOWANE

2 - unoszenie wzdłuż tułowia do brody - 3 serie 8,7,6
JESLI DBASZ O BARY TO DO POLOWY RUCHU.
BONUS JEST TAKI ZE WIECEJ WLOKIEN POBUDZISZ.

3 - wyciskanie żołnierskie (ręce na szerokość barków) 2 serie do 12 powtórzeń
TU ZNOWU RADZE OPUSZCZAC TYLKO DO CZOLA

!!! DODAJ TYLNE BARY , CHYBA ZE ROBISZ JE RAZEM Z PLECAMI.

WSKAZOWKA METODYCZNA: PO WYCZERPANIU POSTEPOW TYDZIEN PRZERWY I JEDZ OD KONCA.

dzieki Wodyn

a powiedz mi jeszcze czy jest jakas duza roznica w zaangazowaniu poszczegolnych aktonow w wyciskaniu z klatki a zza karku?? na moj rozum to chyba z klatki bardziej pracuja przednie naramienne i bardziej wspomagaja gorne piersiowe ale pewny nie jestem.

pzdr