### FAQ : BARKI ###

To moge ćwiczyć tak jak napisałem na początku, a na tylny akton wystarczy wiosłowanie podczas treningu pleców??
Pozdrawiam

alias00


czy jest jakas duza roznica w zaangazowaniu poszczegolnych aktonow w wyciskaniu z klatki a zza karku?? na moj rozum to chyba z klatki bardziej pracuja przednie naramienne i bardziej wspomagaja gorne piersiowe ale pewny nie jestem.

TEST ROZNICA, CZYM BARDZIEJ W TYL POJDA LOKCIE TYM BARDZIEJ BOCZNE BARKI
CZYM BARDZIEJ SIE OBRACASZ MOSTKIEM DO GORY (NP OPIERAJAC SIE0 TYM MNIEJ PRACUJA BOCZNE GLOWY A BARDZIE PRZEDNIE I CZESC OBOJCZYKOWA KLATY.



Gym_Maniac

To moge ćwiczyć tak jak napisałem na początku, a na tylny akton wystarczy wiosłowanie podczas treningu pleców??

ZALEZY OD PRZYPADKU, IEKTORYM WYSTARCZY A INNYM NIE.

WSKAZOWKA: JESLI WIOSLUJESZ NA NA PRAWDE MISTRZOWSKIM POZIOMIE (SZCZEGOLNIE JEDNORACZ) TO NA PEWNO WYSTARCZY.
https://www.sfd.pl/temat281827/

Ostatnio przegladalem Ironman's Bodybuilding Encyclopedia i natrafilem na ciekawe stwierdzenie, ze na barki nalezy wykonywac o wiele mniej serii niz jest na ogol przyjete. Uzasadnione bylo faktem, ze przednie aktony sa bardzo mala grupa miesni a uczestnicza w dosc duzej ilosci cwiczen, co po dodaniu kilku serii cwiczen na barki prowadzi czesto do przetrenowania. Ogolnie mowiac napisane bylo zeby koncentrowac sie na bocznych aktonach bo reszta i tak sobie poradzi.
Jakis stary przesad czy jest w tym ziarno prawdy?

Właśnie, tez o tym gdzies czytałem, także prosiłbym o odp.

Prawda, ale jak zawsze podkreslam przetrenowanie nie tyle zalezy od liczby serii co od stresu/intensywnosci.


Metoda prob i bledow nadal obowiazuje.

jesli wiec robisz klate ( gdzie pracuja tez przednie bary przy okazji )w pon a w czw normalnie cwiczysz bary to nawet mimo zakwasow sa juz zregenerowane.
Coz wiec zlego w czyms takim?


No i stres....
https://www.sfd.pl/temat307091/ 

WODYN co do tego barku to wrzuce zdjecia na nich az tak nie widac tej dysproporcji ale normalnie jest to zauwazlne szczegolnie przy pozycji klatka bokiem

Zmieniony przez - Yaaraass w dniu 2007-02-07 21:44:41

to może ja się podziele mała radą z mojej strony dzięki której barki mi urosły zaczełem bawić się w tzw dobijanie (tak to nazwałem) np robiłem unoszenie bokiem 2x15kg 14powtórzeń po czym odrazu brałem 2x10kg i robiłem 10powtórzeń i tak 4serie ciężaru przez całe ćwiczenie nie zmieniałem mój trening wyglądał mniej więcej tak (na sesji razem z nogami)

unoszenie bokiem 4serie
odwrotne rozpiętki 4serie (w tym ćwiczeniu też stosowałem dobijanie)
wyciskanie hantelek 3serie (bez dobijania duża liczba powtórzeń 12-18)

załączyłem zdjęcie także na którym widać ów przyrost

Mam pytanko jaką różnice robi to czy przy wyciskaniu np. zza karku od czubka głowy robi się z oparciem czy bez ?
Rozumiem że jak się wykonuje na smith maszynie to jest to ćwiczenie izolowane?

Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2007-02-08 13:07:33

roznica jest taka ze z oparcie musisz bardziej sciagnac barki w tyl zeby wyciskac
a bez oparcia wystarczy wypiac klate w przod