Edgar_666
Hmmm... a w unoszeniu sztangielek w opadzie tułowia stosujemy ten sam zakres ruchu (do max 60 stopni) czy tu już do poziomu?
JESLI CHODZI O ZDROWIE TO NIE WIDZE PRZESLANEK Z OGRANICZANIEM, JESLI LOKCIE IDA NIECO W STRONE TYLKA, COS
ALA WIOSLOWANIE I NIE ROBISZ ROTACJI RAMIENIA.
SZEROKO TRZYMANE LOKCIE BEDA ZLE JESLI NP CZUJESZ BOLE W BARKACH PRZY WYCISKANIU LEZAC I JEDNOCZESNIE PRZY PELNYM PODCIAGANIACH DO BRODY LUB W PELNYM UNOZENIU BOKIEM.
DLA CELOW TRENINGOWYCH ZAKRES RUCHU MOZE BYC MNIEJSZY NIZ PELNY.
JAK UMIESZ POPRAWNIE OSZUKIWAC TO OSZUKUJ. KONCENTRUJ SIE NA
ODDALANIU SZTANGIELEK OD SIEBIE NA POCZATKU RUCHU.
Piru Blood
Jeszcze pytanie- widzialem tu opisane wykonywanie wyciskania zza karku - dokąd powinno się opuszczać.
DUZO ZALEZY OD INDYWIDUALNYCH ROZNIC W BUDOWIE STAWU BARKOWEGO.
ZALOZMY ZE OPUSCISZ DO KAPTUROW: KOSC RAMIENNA OSADZONA JEST W PANEWCE POD TAKIM KATEM ZE DZIALANIE MIESNI WYKONUJACYCH ABDUKCJE LOPATKI PRZY CZESCIOWYM WYLACZENIU Z PRACY NARAMIENNYCH MOZE WYWALIC STAW Z PANEWKI.
TO NIE BAJKI, ZNAM LUDZI Z TAKIMI KONTUZJAMI.
NAJCZESCIEJ PRZY SZEROKIM PELNYM WYCISKANIU SZTANGIELEK TO MIALO MIEJSCE.
OPUSZCZAJ WIEC TAK BY W DOLNYM POLOZENIU KOSCI RAMIENNE BYLY ROWNOLEGLE DO ZIEMI. WTEDY SILY ZACZYNAJA JUZ SIE LADNIE ROZKLADAC.
JA PREFERUJE OD CZUBKA GLOWY I SZEROKI CHWYT.
KOSCI RAMIENNE SA JUZ WTEDY NIECO POWYZEJ POZYCJI ROWNOLEGLEJ.
Analogicznie, czy ktoś moze podać z UZASADNIENIEM dokąd opuszczac podczas wyciskania na barki przodem? Dzięki
IDENTYCZNA SYTUACJA MA MIEJSCE W PRZYPADKU SZEROKIEGO WYCISKANIA PRZODEM.
DOCHODZI TU JESZCZE CZESTO "WYKRECANIE" RAK PONIEWAZ CIEZAR JEST PRZED STAWAMI BARKOWYMI W RZUCIE PIONOWYM. PZALEZNIE OD TECHNIKI MOZE POWSTAC MOMENT SILY WOKOL KOSCI RAMIENNEJ.
JESLI ZAS SKROCISZ RUCH DO TAKIEGO STOPNIA JAK ZALECALEM ZZA KARKU/ZZA GLOWY TO OWO WYKRECANIE I OPISANE WCZESNIEJ WYLAMYWANIE STAWOW Z PANEWEK NIE WYSTEPUJE.
ZWEZENIE CHWYTU W WYCISKANIU PRZODEM POWODUJE PRZENIESIENIE TORU RUCHU NA INNA PLASZCZYZNE. W SKROCIE ROZKLAD SIL DZIALA BARDZIEJ WGLAB PANEWKI WIEC STAW JEST STABILNIEJSZY.
REASUMUJAC:
-SZEROKO Z PRZODU(BEZPIECZNIEJ) I Z TYLU: SKROCENIE RUCHU JEST OK
-SZEROKO Z PRZODU W DOLNYM ZAKRESIE: NAJGORSZA OPCJA
-WASKO Z PRZODU: ZAROWNO PELNE JAK I POLOWICZNE SA OK.
-WASKO Z TYLU: RACZEJ ZLA OPCJA.