plecki

Czy sciagania na wyciagu do klatki i za kark sa dobrymi cwiczeniami na plecki??

ściaganie wyciągu ma się mimo wszystko nijak do drążka- jeżeli chodzi o ściaganie lopatek- to inaczej m. najszerszych nie da sie rozwinąć- klatka musi być wypięta mniej lub wiecej w każdym ćw. na ten mięśień.

hmm leprze jest podcgnie sie na drozku niz cwicznie na maszynie ale jesli jestes za slaby na to wtedy pozstje ci to cwcznie ale jak zbudujesz sile to odrazu sie przezuc na drozek

ta od razu za slaby!!:):)
nie mam drazka
jeszczepozostaja mi rozne wisolowania

drazek lepszy ale jesli niemasz to te cwiczenia sa ok..

Wiosłuj. Oczywiście w różnych płaszczyznach; najszersze - np. wiosłowanie sztangą wąskim podchwytem albo sztangielkami - rękę "wyrzucasz" daleko do przodu, dla lepszego rozciągnięcia mięśnia a następnie przyciągasz ją przy ciele, próbując na końcu jakby zarzucić ją sobie na plecy (ruch samym ramieniem, tułów tylko asystuje). Przy wiosłowaniu z naciskiem na czworoboczny pamiętaj o ściąganiu łopatek do kręgosłupa, mały zakres ruchu, sztanga do miejsca stycznego brzucha z klatką, nie prostujesz rąk. Sztangielkami też możesz przyatakować "4". Kiedy jesteś oparty o ławeczkę, druga ręka ze sztangielką - przedramię prostopadłe do podłogi, ramię równoległe (kąt 90o ) i wiosłujesz, pamiętając, żeby łokieć nie uciekał do tyłu (to naturalna reakcja organizmu, chęć wspomożenia się silniejszym najszerszym). Różnego rodzaju ściągania również możesz wykonywać, ale są to, moim zdaniem, dużo gorsze zamienniki od sztangi i sztangielek.

Gzylu - napisałem, że chodzi mi o wiosłowanie sztangielką angażujące mięsień czworoboczny a nie najszerszy grzbietu. I nie martw się - nie zrobisz w ten sposob tylnego aktonu mięśnia naramiennegol zakres ruchu jest krótszy, zaś ramię mocno zgięte w stawie łokciowym.

dla mnie wszystko jasne
ukladam rozpiske na mase
niedlugo sie odezwe:)

Czawaj zaproponowal mi:
pon-nogi,brzuch
wtorek-klatka,tric
sroda------
czwartek-plecy,bic
piatek-barki,przedramie
Chyba ma duzo racji prawda?

Prawda. Ruszaj tym treningiem

raczek 87:
napisałem, że chodzi mi o wiosłowanie sztangielką angażujące mięsień czworoboczny a nie najszerszy grzbietu. I nie martw się - nie zrobisz w ten sposób tylnego aktonu mięśnia naramiennego - zakres ruchu jest krótszy, zaś ramię mocno zgięte w stawie łokciowym.

w życiu nie zaangażujesz wiosłowaniem sam kark. wiosłowanie ma dać plecom grubość, anie bawić sie w izolowanie karku. przecież w3 czasie wiosłowania (poprawnego) ostro dostaje pod dupie pasmo czworoboczne w dolnej części, mniej górne (lub w ogóle - zależnie od osobnika, i od techniki)i będę sie dalej upieral ze robiąc takie pseudo wiosłowanie z łokciem daleko od tułowia dostaje po dupie tylni bark bardziej niż kaptur.

I nie martw się - nie zrobisz w ten sposób tylnego aktonu mięśnia naramiennego - zakres ruchu jest krótszy, zaś ramię mocno zgięte w stawie łokciowym. - wytłumacz mi w jaki sposób jest krótszy ruch?
uważasz ze tak nie zrobisz tylnego aktonu. To ćwiczenie, które opisałeś to jest unoszenie hantli w opadzie , a nie wiosłowanie(zobacz jak zawodowi koxy robią je , ręka jest zgięta do kąta prostego). uważam ze to o wiele bardziej pobudzi tył barków, niż gdybyś mial rękę prawie prosta