plecki

Czy sciagania na wyciagu do klatki i za kark sa dobrymi cwiczeniami na plecki?? - z mojego punktu widzenia robię te ćwiczenia i efekty są ,niestety nie posiadm drążka (ze względu na ściany) ale będe zmuszony go zakupić bo na atlasie brakuje ciężaru przy ściąganiu drążka a zmiana się przyda - nowy bodziec.

od samego początku z siłownią ściągam drążek różnymi pozycjami i powiem że siła rośnie wraz z muskulaturą...

co do drążka to polecam bo wiem jak inni stworzyli swoje plecy

Gzylu - żeby dobrze dokopać tylnemu aktonowi mm. naramiennego trzymasz zgięty nadgarstek, ramiona masz lekko ugięte w stawach łokciowych i zakres ruchu trwa od prawie swobodnego zwisu ramion do uniesienia ich do linii barków. W ćwiczeniu o którym pisałem, kąt między ramieniem a przedramieniem wynosi 90 stopni, sztangielka jest trzymana nachwytem, przy koncentrycznej fazie (poczynając od rozciągnięcia "4") łokieć wychodzi ponad linię barku, łopatki cały czas przylegają do kręgosłupa.
Wiadomo, że tym ćwiczeniem czworobocznego się nie wyizoluje, podobnie jak nie wyizoluje się tylnego naramiennego ze wznosów w opadzie. Nie mniej można tak dobrać technikę, aby na jedną grupę mięśniową poszła znakomita część całej pracy.

ściaganie wyciągu ma się mimo wszystko nijak do drążka- jeżeli chodzi o ściaganie lopatek- to inaczej m. najszerszych nie da sie rozwinąć- klatka musi być wypięta mniej lub wiecej w każdym ćw. na ten mięśień.