carbon91 / J-NJ / Haipe-Haope eNigiedeigrek eSteope

Dobrze myslsiz zeby ciagnac ta redukcje. Duzo spadlo i jest dobry wynik ja bym jeszcze pociagnal w dol bardziej brzuch i zaczal ostra mase. Jak ja zaczniesz to sila pojdzie ostro w gore :)

Ania - no i plany dalej są, chcę wkleić foty poczatkiem października, z tym ze chyba nie będę porównywał do tych z niedzieli bo nie sądzę żeby różnica była mocno widoczna, po prostu je chyba wstawię

no ja myslę właśnie do października redukować
bebzon jest wielki jeszcze i pasuje go zniszczyc, zniwelować, zredukować


Maciek - no właśnie tak myślę, tylko nie wiem czy jeść i ćwiczyć tak jak do tej pory czy nie, bo nie podoba mi się zbyt szybki spadek wagi, a fatu jest sporo nie chce mięśni popalic heh



Może Odin wpadnie to coś doradzi hehe

Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-08-02 16:27:55

teraz to tylko schab z ziemniaczkami+ piwo ed, a redukcja następna od kwietnia żeby forma była za rok

Dzień 134 - 02.08.2010 - PONIEDZIAŁEK








1. (07:40) 15g WPC + 15g oliwy + 25g orzechów + ogórek + 50g "sernika"
2. (10:40) (SZEJK: 15g WPC + 2 jajka) + 35g orzechów + ogórek
3. (13:30) 4 jajka + 30g orzechów
4. (16:30) 70g ryżu brązowego + 150g kuraka
TRENING
5. (20:20) banan + 200g kuraka
6. (23:10) 100g "sernika" + 10g oliwy
---






po treningu : 10g BCAA
przed snem : 3x Magne B6
---






Typ treningu : A15
Ostatni taki trening : https://www.sfd.pl/_carbon91_/_Per_Aspera_Ad_Astra_/FOTY_str.67-t581441-s48.html#post7
Zakres powtórzeń : 15 , 15 , 15

Ćwiczenia :
1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim : 27,5 , 35 , 42,5x12
2. Przysiady ze sztangą : 37,5 , 47,5 , 57,5
3. Wiosłowanie sztangą : 35 , 45 , 55
4. Unoszenie hantelek w bok do około połowy ruchu : 7 , 7 , 7
5. Modlitewnik, sztanga łamana : 12,5 , 15 , 17,5
6. Pompki tyłem : ciężar ciała , 5kg , 10kg
7. Uginanie leżąc na maszynie (dwugłowe) : 10 , 15 , 15
8. Wspiecia na palce ze sztangą : 60x25 , 60x25

Komentarze :
1. Kvrwa mać Ale przynajmniej 1. i 2. seria były ładne technicznie, wolny ruch w fazie negatywnej
2. Ciężko, ale poszło, za 2 tygodnie atakuję 60kg
3. Ciężko..
4. W miarę lekko, hm, następnym razem rozsądnie będzie : 7 , 7 , 8,5
5. Spoko, ale pompa trochę była.
6. Straszna pompa w ostatniej serii
7. Ledwo co..
8. Na odchodne machnąłem te 2x wspięcia, nie miałem chęci na większe ciężary dziś.

--

*Burpee Challange : x25 ()

---






Dzień bez treningu biegania.
---






Posiłek nr3. - jajecznica :



---






Dieta bez zarzutów - tak myślę
Jak się wstanie rano i nie idzie drzemać dalej to nagle jest tyyyyylee czaaasuuu Super spraaawaa
Trening fajny. Jestem bardzo zadowolony chociaż martwią mnie wyciskania, ale trudno. Spompowałem się a jak! Ostatni raz A15 na siłowni zrobiłem 4 tygodnie temu, bo 2tyg. temu robiłem u siebie taki lajtowy trening z hantelkami, nie mogłem na siłkę dotrzeć wtedy.
Nie mogę się doczekać serniczka za 1,5h, już mnie korci
Jeden fakt mnie dziś zaintrygował/zdziwił/rozśmieszył. Wchodzę na siłkę, zanim się jeszcze zacząłem rozgrzewać - patrzę - na bieżni jakaś babka lat około 30, w japonkach, dżinsach itp, spaceruje sobie. JAk się rozgrzewałem to rzuciłem okiem na prędkość 4,5km/h coś takiego chyba. No spoko - myślę sobie i zacząłem ćwiczyć - można i tak. PO 1,5h patrze - babka dalej chodzi na tej bieżni - tym razem z zawrotną prędkością 5km/h. I tu już średnio bylem w stanie to pojąć - po chvj płacić za siłkę kiedy jest ładna pogoda i spacerowac np.2h na bieżni?? Nie ograniam. Żeby jeszcze z kimś gadała czy coś - a gdzie tam! Mnie by chvj trafił jakbym na bieżni tak sobie szedł tyle czasu, to wolałbym sobie pomaszerować ze słuchawkami w uszach i git, muzy bym posłuchał i nie zajmował komuś bieżni, którą nawiasem mamy jedną na tej jakże wyposażonej siłowni Ludzie nie myślą chyba zabardzo

--


"Peja - Wciąż"

"Wciąż się zadaję z tymi samymi ludźmi,
Wciąż skvrwysynom nie pozostaję dłużny,
Wciąż pragnę szczęścia, dążę do bycia lepszym,
Dla ludzi być ludzkim, resztę frajerstwa pieprzyć."


--



Herek - tiaaaa


-----

jajecznica na owsianych?

nie - cebula, pomidor, jajka, przyprawy

jest napisane posiłek nr 3 to wystarczy spojrzec wyżej - pod bannerkiem "dieta" wypisuję zawsze główne składniki poszczególnych posiłków..

są tam napisane owsiane? - nie
(fakt że zapomniałem dopisać w nim cebuli itp., ale to dodatek)

mój błąd..

O, teraz zobaczyłem podsumowanie. Bardzo dobre efekty
Możesz trochę pociągnąć redukcję jeszcze, ale potem już masa. Ale masa korespondująca z Twoim celem, czyli bez nadmiernego "zbierania" tłuszczu i będzie ok.

Odin - ok, właśnie zależało mi na Twojej opinii co do tego

w takim razie jadę sobie ta redukcję dalej, planowo do października, może skończę wcześniej - zobaczy się. Mam jeszcze tego Thermo Stima nie ruszonego to za jakieś 2-3 tygodnie może dołączę go do suplementacji, jedno opakowanie mi starczy pewnie na max 30 dni liczac po 2 kapsy


ok lecę aero zrobić

No i git, włączysz do suplementacji TS na ostatnie 20-30dni redukcji. Przyciśniesz trochę, zmiana treningu by się przydała, coś na wzór tego, co robi Ania teraz. Szlif byś zrobił konkretny. Aerobuj