Niespełnione rządu obietnice = temat zastępczy kibice
Pozdro Gainer Team Bez Maka
no ja myslę właśnie do października redukować
bebzon jest wielki jeszcze i pasuje go zniszczyc, zniwelować, zredukować
Maciek - no właśnie tak myślę, tylko nie wiem czy jeść i ćwiczyć tak jak do tej pory czy nie, bo nie podoba mi się zbyt szybki spadek wagi, a fatu jest sporo nie chce mięśni popalic heh
Może Odin wpadnie to coś doradzi hehe
Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-08-02 16:27:55
--== GAINER TEAM ==--
Mój dziennik:
http://www.sfd.pl/Herek._Ćwicz_to_co_chcesz,_nawet_gdy_kumple_nie_ćwiczą..._-t591450-s29.html
Kiedy chwytam za sztangę czuję chorą podnietę, niczym p******ony masochista w fabryce żyletek!!!
--==GAINER TEAM==--
1. (07:40) 15g WPC + 15g oliwy + 25g orzechów + ogórek + 50g "sernika"
2. (10:40) (SZEJK: 15g WPC + 2 jajka) + 35g orzechów + ogórek
3. (13:30) 4 jajka + 30g orzechów
4. (16:30) 70g ryżu brązowego + 150g kuraka
TRENING
5. (20:20) banan + 200g kuraka
6. (23:10) 100g "sernika" + 10g oliwy
---
po treningu : 10g BCAA
przed snem : 3x Magne B6
---
Typ treningu : A15
Ostatni taki trening : https://www.sfd.pl/_carbon91_/_Per_Aspera_Ad_Astra_/FOTY_str.67-t581441-s48.html#post7
Zakres powtórzeń : 15 , 15 , 15
Ćwiczenia :
1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim : 27,5 , 35 , 42,5x12
2. Przysiady ze sztangą : 37,5 , 47,5 , 57,5
3. Wiosłowanie sztangą : 35 , 45 , 55
4. Unoszenie hantelek w bok do około połowy ruchu : 7 , 7 , 7
5. Modlitewnik, sztanga łamana : 12,5 , 15 , 17,5
6. Pompki tyłem : ciężar ciała , 5kg , 10kg
7. Uginanie leżąc na maszynie (dwugłowe) : 10 , 15 , 15
8. Wspiecia na palce ze sztangą : 60x25 , 60x25
Komentarze :
1. Kvrwa mać Ale przynajmniej 1. i 2. seria były ładne technicznie, wolny ruch w fazie negatywnej
2. Ciężko, ale poszło, za 2 tygodnie atakuję 60kg
3. Ciężko..
4. W miarę lekko, hm, następnym razem rozsądnie będzie : 7 , 7 , 8,5
5. Spoko, ale pompa trochę była.
6. Straszna pompa w ostatniej serii
7. Ledwo co..
8. Na odchodne machnąłem te 2x wspięcia, nie miałem chęci na większe ciężary dziś.
--
*Burpee Challange : x25 ()
---
Dzień bez treningu biegania.
---
Posiłek nr3. - jajecznica :
---
Dieta bez zarzutów - tak myślę
Jak się wstanie rano i nie idzie drzemać dalej to nagle jest tyyyyylee czaaasuuu Super spraaawaa
Trening fajny. Jestem bardzo zadowolony chociaż martwią mnie wyciskania, ale trudno. Spompowałem się a jak! Ostatni raz A15 na siłowni zrobiłem 4 tygodnie temu, bo 2tyg. temu robiłem u siebie taki lajtowy trening z hantelkami, nie mogłem na siłkę dotrzeć wtedy.
Nie mogę się doczekać serniczka za 1,5h, już mnie korci
Jeden fakt mnie dziś zaintrygował/zdziwił/rozśmieszył. Wchodzę na siłkę, zanim się jeszcze zacząłem rozgrzewać - patrzę - na bieżni jakaś babka lat około 30, w japonkach, dżinsach itp, spaceruje sobie. JAk się rozgrzewałem to rzuciłem okiem na prędkość 4,5km/h coś takiego chyba. No spoko - myślę sobie i zacząłem ćwiczyć - można i tak. PO 1,5h patrze - babka dalej chodzi na tej bieżni - tym razem z zawrotną prędkością 5km/h. I tu już średnio bylem w stanie to pojąć - po chvj płacić za siłkę kiedy jest ładna pogoda i spacerowac np.2h na bieżni?? Nie ograniam. Żeby jeszcze z kimś gadała czy coś - a gdzie tam! Mnie by chvj trafił jakbym na bieżni tak sobie szedł tyle czasu, to wolałbym sobie pomaszerować ze słuchawkami w uszach i git, muzy bym posłuchał i nie zajmował komuś bieżni, którą nawiasem mamy jedną na tej jakże wyposażonej siłowni Ludzie nie myślą chyba zabardzo
--
"Peja - Wciąż"
"Wciąż się zadaję z tymi samymi ludźmi,
Wciąż skvrwysynom nie pozostaję dłużny,
Wciąż pragnę szczęścia, dążę do bycia lepszym,
Dla ludzi być ludzkim, resztę frajerstwa pieprzyć."
--
Herek - tiaaaa
-----
--== GAINER TEAM ==--
"Jakie to prawo jest kruche, skoro łamie je buchem.."
jest napisane posiłek nr 3 to wystarczy spojrzec wyżej - pod bannerkiem "dieta" wypisuję zawsze główne składniki poszczególnych posiłków..
są tam napisane owsiane? - nie
(fakt że zapomniałem dopisać w nim cebuli itp., ale to dodatek)
--== GAINER TEAM ==--
Możesz trochę pociągnąć redukcję jeszcze, ale potem już masa. Ale masa korespondująca z Twoim celem, czyli bez nadmiernego "zbierania" tłuszczu i będzie ok.
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
w takim razie jadę sobie ta redukcję dalej, planowo do października, może skończę wcześniej - zobaczy się. Mam jeszcze tego Thermo Stima nie ruszonego to za jakieś 2-3 tygodnie może dołączę go do suplementacji, jedno opakowanie mi starczy pewnie na max 30 dni liczac po 2 kapsy
ok lecę aero zrobić
--== GAINER TEAM ==--
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
Problem z plecami!...
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- ...
- 189