Biały89 z uporem do celu

filmik z doranem to klasyka pamietam ze jeden z pierwszych po ktorych rozpoczela sie moja przygoda z kulturystyka

Klata wczoraj:

Krzyżowanie linek na bramie
20x20kg 15x25kg 15x25kg
Wyciskanie sztangi skos dolny
20x60kg 12x80kg 7x100kg
Wyciskanie hantli skos górny
15x27kg 11x35kg 15x27kg+15x17kg
Pompki na poręczach
15x 12x 9x
Przenoszenie hantla zaa głowę
20x29kg 12x35kg 11x39kg

Odczucia:
Wreszcie zrobiłem normalny trening i nic mnie nie bolało! Tzn. taki jaki miałem zaplanowany no i ładnie mnie spompowało. Po treningu 35min cardio w tętnie 140.

Plecy- dzisiaj:
Mc
15x120kg 12x140kg 8x160kg



Wiosłowanie siedząc jednorącz
15x40kg 15x50kg 12x60kg
Wiosłowanie sztangą podchwytem
15x60kg 15x70kg 12x80kg+15x60kg



Podciąganie się nachwytem
8x 8x 6+2x
Wiosło hantlem
10x45kg 10x45kg 10x45kg
Ściaganie V do brzucha
15x50kg 12x60kg 9x60kg
+
Wiosłowanie półsztangą
15x35kg 12x40kg 7x45kg+5x30kg+8x20kg
Szrugsy sztangą
15x140kg 15x140kg 15x140kg
Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej
20x 20x 20x

Brzuch:
Allahy
40x60kg 30x60kg 20x60kg 15x60kg 30x50kg
Spięcia brzucha na ławce
15x 15x 20x
+
Unoszenie nóg z ławki
15x 15x 20x

Odczucia:
Od dawna nie robiłem mc takim ciężarem, ale ładnie mi poszło,ciężkie serie, w 2 pierwszych nie odbijałem sztangi od podłogi. Jestem bardzo zadowolony wiosłowaniem sztangą, bo nie pamiętam kiedy użyłem takiego ciężaru. Podciąganie poszło słabo,ale wiosło hantlem super! Zrobiłem serie łączone na plecy,żeby ja skatować i się udało,cały zalany potem, robiłem szrugsy, prostowniki i brzuch. Po treningu 35min cardio w tętnie 140 i tutaj nie było łatwo,ledwo dawałem radę.

Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x2
Przed treningiem:
BLADE 15g
Hi Tec BCAA TST 10g
W czasie treningu:
Hi Tec BCAA Powder TST 15g
Bez pośrednio po treningu siłowym i do śniadania:
Hi Tec Whey C-6 40g i 30g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
ZMA x3
Hi Tec Glucosamin x2

ja napewno jeszcze troche nie porobie martwego bo caly czas sie ten dziwny bol odzywa .. a okre jeszcze nie przygotowawczy wiec nie ma sie co narazac

Biceps+Triceps:
Uginanie sztangi stojąc
15x25kg 12x27kg 11x30kg+15x20kg
Modlitewnik z hantlą
12x10kg 12x10kg 11x11kg

Uginanie hantli naprzemiennie stojąc
15x 12x 9x
+
Prostowanie przedramion z wyciągu górnego
25x 22x 15x

Uginanie chwytu na bramie do skroni oburącz
20x 15x 12x
+
Wyciskanie francuskie sztangą
20x 15x 12x

Wyciskanie francuskie hantlem jednorącz stojąc
12x 11x 9x
+
Uginanie przedramion z wyciągu dolnego ze sznurkiem
15x 12x 12x

Prostowanie linek na wyciągu górnym
20x 15x 13x

Brzuch:
Kółko
15x 12x 10x
Spięcia brzucha na maszynie
30x 20x 15x
Spięcia brzucha
20x 20x 15x

Odzczucia:
Dzisiaj trening zacząłem do bicka, fajnie wszystkie ćwiczenia wchodziuły,mniejsze ciężary ,ale zmniejszyłem odstęp czasu między seriami i dało to pożądany efekt. Najważniejsze jest to,że nie bolał mnie nadgarstek i po treningu 30min cardio w tęteni 140.Teraz do pracy.


Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x2
Przed treningiem:
BLADE 15g
Hi Tec BCAA TST 10g
W czasie treningu:
Hi Tec BCAA Powder TST 15g
Bez pośrednio po treningu siłowym i do śniadania:
Hi Tec Whey C-6 40g i 30g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
ZMA x3
Hi Tec Glucosamin x2

chyba moj ulubiony trening ... ale robie to zestawienie tylko na redukcji na masie mi sie nie zdarza

Wczoraj 13h w pracy, ale dużo chodziłem i wyszło z 10km.
Dzisiaj totalny light,ale dietę spróbuje utrzymać xD

Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x1
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2

Dzisiaj kolejny dzień bez treningu, jutro trenuje z rana nogi+brzuch i wieczorem klatę.

Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x1
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2

Posiłek 1
4 całe jaja+4 białka jaj+40 płatków owsianych +30g Whey C-6+jabłko
Posiłek 2,3,4,5
250g brązowego ryżu+750g piersi z kurczaka+pomidory
Posiłek 6
200g chudego twarogu +40g masła orzechowego

+ kawałek ciasta shrek i wczoraj zjadłem ½ dużej pizzy

male doladowanie odrazu wykorzystasz na treningu bedzie moc

Nogi:
Uginanie ud leżąc na maszynie
21x25kg 18x30kg 12x35kg
Wypychanie jednonóż na maszynie
15x 15x 20x
Prostowanie ud na maszynie siedząc
21x45kg 20x50kg 15x55kg 13x60kg
Hack siady
15x60kg 15x65kg 15x70kg 15x80kg
Suwnica
20x220kg 20x240kg 15x260kg 14x280kg
Przysiady ze sztangą na karku
15x80kg 15x100kg 20x60kg
Odwodzenie na maszynie
15x50kg 15x50kg 15x50kg

Łydki:
Wspięcia na palcach na hack maszynie
30x140kg 25x160kg 25x180kg 20x200kg 15x210kg 15x220kg

Brzuch:
Spięcia brzucha
40x 30x 25x
Spięcia brzucha na maszynie
25x 20x 15x
Spięcia brzucha na ławce
15x 12x 10x
+
Unoszenie nóg z ławki
15x 12x 10x
+
Podciąganie kolan do klatki piersiowej leżąc na ławce
15x 12x 10x

Odczucia:
Trening zrobiłem w około 100min, zakres powtórzeń minimum 12 ruchów na serie, ale dzisiaj najlepiej mi poszło prostowanie ud na maszynie siedząc, hacki niezbyt dobrze, w ostatniej serii mogłem schodzić troszkę niżej, suwnice dzisiaj zrobiłem siłowo- nie spodziewałem się, że mam taką siłę na redukcji xD

Wieczorny trening klaty
Krzyżowanie linek na bramie
30x20kg 15x30kg 15x30kg
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim
10x60kg 10x70kg 10x80kg 6+2x90kg
Wyciskanie hantli na lekkim skosie dodatnim
15x37kg 10x43kg 10x43kg
Pompki na poręczach
22x 15x 13x
Przenoszenie hantla za głowę
12x37kg 10x45kg 10x43kg

Odczucia:
Bardzo dużo miałem siły na tym drugim treningu i dzisiaj po raz pierwszy zrobiłem zaplanowany trening, nie omijałem lub nie zastępowałem ćwiczeń mi wytyczonych przez trenera. Żadnego bólu, ani dyskomfortu, powoli wracam na ciężary. Po treningu 60min cardio w tętnie 140, po tym szama i przenoszenie wielki lodówek chłodniczych ze sklepu i tutaj poczułem mój nadgarstek ,zobaczymy jak będzie jutro. Po tym poszedł MC Flurry xD



Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x2
Przed treningiem:
BLADE 15g
Hi Tec BCAA TST 10g
W czasie treningu:
Hi Tec BCAA Powder TST 15g
Bez pośrednio po treningu siłowym i do śniadania:
Hi Tec Whey C-6 40g i 30g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
ZMA x3
Hi Tec Glucosamin x2




Posiłek 1
4 całe jaja+4 białka jaj+60 płatków owsianych +30g Whey C-6+jabłko+cukinia
+
40g C-6 po treningu siłowym
Posiłek 2,3,4,5
250g brązowego ryżu+750g piersi z kurczaka+pomidory
+
40g C-6 po treningu siłowym
Posiłek 6
200g chudego twarogu +40g masła orzechowego
+Mc flurry

ja nog nie potrafie robic w takiej pogodzie dosc intensywnie straszne watunki panuja u nas niekiedy