[ELITE Ladies]mieć dużo siły i ważyć mniej/redukcja start str15

CZWARTEK
Miał być trening wspinaczkowy, ale dziś mamy takie mini zawody, więc wczoraj odpuściłam, dziś pójdę na zawody, a później trening.

MICHA

jedz nie żartuj, nie będziesz jadła redukcja nie wyjdzie, i tyle

że za mało (o rany, w domu to tylko słyszę, że lepiej mnie ubierać niż karmić ;P ) ? ale jakoś konkretnie podbić? (na pewno zjadłam jeszcze nieco warzyw tych, które wliczamy, ale pewnie nie więcej niż 100-150g, a nie zważyłam, no i sporo zielonych)

ty masz teraz taka kalorycznosc na jakiej redukcje powinnaś rozpocząc, 200kcal wiecej by sie przydało do czasu redukcji na powaznie
podniosłabyś odzywka białkowa białko na potreningowy to da ci juz 100kcal plus jakis owoc i bedziesz niezauważalnie wiecej jadła
Luzie patrzą na ilosci a jak ktos w deserku zjada 700kcal a pozniej tylko kromeczki i twarożki zagryzając paluszkami to wszytscy mówia ze biedny bo malo je i tyje.. a ze zjada ponad 3000kcal to inna sprawa

Dla mnie bomba, mam żołądek bez dna ;P
te 200 kcal rozłożyć między B i W?

A z tymi deserkami, to jest dokładnie jak mówisz ;) Śmieją się ze mnie, że dużo jem i dlatego nie jestem szczupła, ale snickersiki i inne batoniki jedzą i też do szczupłych nie należą ;P


Zmieniony przez - kosheen w dniu 2012-11-09 15:22:01

tak najlepiej

Myślałam też wstępnie nad treningiem siłowym (od grudnia), co zmienić w tym planie i jaki najlepiej zakres powtórzeń ?
(dałam brzuch tu i tu, bo wydaje mi się, że mam tę partię słabszą i przez to wypycha mi "kuper" do tylu)

Góra:
Podciąganie z obciążeniem
Renegade rows
WL
Push Press
Rozpiętki
Hanging Leg Raise


Dół:
MC na prostych
Przysiad sumo
Side box step up
Dzień dobry
Hanging Leg Raise

czekaj, ale podciaganie masz również poza siłowym, to ja bym juz tu nie dawała
MC klasyka widze ze szukasz ćwiczeń "na określone partie" a sadze ze powinnaś podstawowe najbardziej bo nie bawisz sie w budowanie szczegółów ale w redukcje, uwazałabym tez na barki, bo jak sie zajedziesz to by by podciaganie
w kazdym razie klataka, tak musisz miec przeciwwage dla swoich pociagańa, brzuch moze byc skoro uwazasz go za słaby
tył nog jak najbardziej nawet mozna wiecej dodać
zakres góra moze byc cięzej ok 8-10, dół rózowa sztangielka czyli ok 15 powtorzeń

Martwy dałam na prostych, bo po prostu jestem w stanie zrobić tylko na prostych, sumo albo RDL.

To te push pressy wywalić z treningu gory?
I jakie ćwiczenie najlepiej dodać do dołu? Może wykroki?

Zmieniony przez - kosheen w dniu 2012-11-09 15:56:16

ano tak, ale czekaj moze jak sie zabierzesz za ta kostke to uda ci sie w koncu ja uelastycznic, sama sie nie poprawi trzeba nad nia popracowac jeszcze dwa miesiace więc duzo mozna osiagnąc