Paszkos244 - spampost numer 2 + przepisy kulinarne

To 20kg przy "21" na biceps jest umowne, bo robiłem samym gryfem od sztangi. Może przesadziłem, że waży 20kg...
A martwego waga też podana jest łącznie z gryfem, który w tym przypadku waży ~20kg - czyli dałem po dwa placki 5kg i później dołożyłem jeszcze po 2,5kg

A co jest złego? Nie powinno się łączyć bicepsów z martwym, czy jak??

Chodzi o dysproporcję siłową, przy martwym pracuje większość ciała, a uginanie to ćwiczenie izolowane, więc siłą rzeczy martwy powinien być kilka razy mocniejszy niż uginanie

Mhm... To wielkie dzięki za wyjaśnienie!
Tylko - nie sądzę, żebym dał radę poprawnie robić martwy z większym ciężarem, bo już przy tych 35kg w ostatnich powtórzeniach robiłem trochę koci grzbiet, choć maksymalnie starałem się spinać łopatki i pchać klatę przed siebie.

Sprawdź pw

No to pora na kolejną wypiskę. Dzisiaj miałem troszkę więcej luzu - brak szkoły, ale jutro znowu muszę spiąć tyłek i zrobić trening wcześniej.

DZIEŃ TRENINGOWY - 11 X 2012r:
trenowane partie: klatka, triceps, brzuch

TRENING:

Dzisiaj cisnąłem klatkę - kolejny całkiem udany trening. Nie wiem tylko, czy nie przesadziłem z tricepsem, bo nie czułem pod koniec 100% "pompy" w tricepsie, a jakoś się to ogólnie rozeszło po całości.

1) wyciskanie sztangi na płaskiej: 4x10 30kg, ale średnio dawałem radę robić pełny zakres ruchu, więc zmniejszyłem do 25kg i zrobiłem jeszcze 3x10 w 200% poprawnie - do samej klaty i w górę.
2) wyciskanie na Hammerze: 1x12 26kg + 3x12 30kg
3) rozpiętki na skośnej: 1x12 6kg + 3x12 8kg
4) rozpiętki na maszynie: 1x12 III klocek + 1x8 IV klocek + 2x12 III klocek na dobicie - faaaajne czucie cycków
5) ściągnie drążka nachwytem - seria wchodzona i schodzona: 1x12 16kg + 1x12 21kg + 1x12 26kg (przerwa) 1x12 26kg + 1x12 21kg + 1x12 16kg <~~ x2
6) prostowanie przedramion trzymając sznur: 4x12 16kg
7) brzuszki - seria łączona: 3x20 na jet pack'u z prostymi nogami + 3x15 nogi na przemian + 3x25 na skośnej ławeczce - jak zwykle BOMBA!

Ogólnie jestem całkiem zadowolony. Bezpośrednio po treningu byłem mokry, ale później jakoś nie odczuwałem takiego zmęczenia... Ale może zbyt dużo bym chciał . Jeszcze trochę czuję poniedziałkowe nogi i wtorkowe bicepsy i plecy... Nawet brzuch jeszcze lekko mnie trzyma.

DIETA:
1) płatki owsiane + wiórki kokosowe + kefir + truskawki + maliny
2) puree z batata + filet z dorsza + ser feta + warzywa
3) migdały + jogurt naturalny
4) chleb graham + szynka z indyka + ser feta + warzywa
5) serek wiejski + chleb graham + warzywa

Ile Ty masz dorsza w tej porcji? 100 g?

205g ważył - większość jest wmieszana w puree, bo wszystko razem przysmażałem .

Masz zayebiście wielkie miski.

Dla potrzeb zdjęciowych wyjąłem jakąś ładniejszą, która jest dość spora, to fakt. Ale wracając do dziennika:

Dzisiaj musiałem zrobić trening wcześniej, bo miałem szkołę. Także szybko od rana ogarnianie się z przygotowaniem szamy do pojemnika, później trening, szybko do domu, pojemnik pod pachę i do tramwaju - te spojrzenia ludzi z zazdrością, jak szamie się w tramwaju - BEZCENNE . Ostatnio jakaś dziewczyna od razu wyjęła kanapkę. Tak Jej smaku narobiłem.
DZIEŃ TRENINGOWY - 12 X 2012r:
trenowane partie: nogi, barki, brzuch

TRENING:
Trening poszedł bardzo fajnie. Zanotowałem kolejne progresy w obciążeniach. Dobrze czułem dzisiaj łydki i dwugłowe. To było fajne. No i ćwiczenie na barki zmieniłem - ze Smith'a na wyciskanie sztangielek znad karku. Dobrze weszło No i dzisiaj jednak trochę zacząłem czuć wczorajsze poczynania z klatką

1) prostowanie nóg na maszynie siedząc: 1x12 18kg + 1x12 24kg + 1x10 30kg + 1x10 36kg
2) przysiady ze sztangą: 1x12 30kg + 1x12 40kg + 1x12 50kg + 1x10 50kg
3) wypychanie ciężaru na maszynie: 1x12 40kg + 3x12 50kg
4) uginanie nóg stojąc (na dwugłowy): 2x12 II klocek + 2x10 III klocek
5) uginanie nóg leżąc (na dwugłowy): 2x12 14kg + 2x10 18kg
6) wspięcia na palce z obciążeniem: 1x25 75kg + 1x25 93kg + 1x25 111kg - MA-SA-KRYCZNE palenie łydek - GIT-MAJONEZ!!
7) wyciskanie sztangielek znad karku siedząc: 1x12 6kg + 3x12 9kg - fajne czucie lekkiej niemocy w górnych partiach barków
8) podnoszenie prostych rąk ze sztangielkami - seria łączona: przed siebie 4x12 3kg + na boki 4x12 3kg
9) brzuszki - seria łączona: 3x20 na jet pack'u z prostymi nogami + nogi na przemian 3x15 + 3x25 na skośnej ławeczce - jak zwykle SUPER!

Tak, jak napisałem - fajnie poszło. Kolejne progresy. Odnotowałem duży wzrost sił w nogach - dzisiaj szczególnie czułem to przy wypychaniu ciężaru i uginaniu nóg na dwugłowy. Ciężko się chodziło później. Łydki też dzisiaj paliły super. Teraz dwa dni odpoczynku i regeneracji - jednym słowem WEEKEND Brak szkoły, jedynie jutro w południe próba big-bandu, ale to tyle. A od nowego tygodnia jedziemy z plerami!

DIETA:
1) płatki owsiane + wiórki kokosowe + kefir + truskawki
2) "kurczak po hawajsku" - pierś z kurczaka ze świeżym ananasem + ryż basmati + warzywa
3) migdały + jogurt naturalny
4) bułki orkiszowe + łosoś wędzony + pstrąg wędzony + warzywa
5) pieczona pierś z kurczaka + chleb żytni razowy + warzywa

Kogo te miski z garstką zielska obchodzą, gdzie filmy?
Oczywiście mam na myśli filmy z treningu, nie gotowania.

Ruda on ma inną wagę, albo nie przełączył z funtów na kilogramy.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-10-14 08:27:39