Łukasz Mizera - droga do mp 2016

Klate mam slaba, tzn zaprzestalem walki z ciezarami od kiedy 170kg na plaskiej po 5 probach mi nie poszło, a wystarczylo do prostowac lewa reke...
Teraz zrobilem 30 35 40 i 50kg, sztangielkami na plaskiej bo na tej silowni co dzisaj cwiczylem taki przeskok jest, zakres 10-12.
Staram sie wyizolować kalte, bo mam slaba gore a do tego mocno rozwiniete barki. Musze dobrze dobrac cw i technike, bo inaczej sam dół mi sie pompuje a gora nic;/
A na ogol robie 5cw z tego 3 wyciskania 2 rozpietki/przenoszenie. Kiedys probowałem zaczynac od rozpietek, dla wstepnego zmeczenia, bo Słodkiewicz mi to zaproponował jak byłem na kursie, ale nie sprawdziło sie to w moim przypadku.

Co do rozciagania, wydaje mi sie zebym musiał mniej cw czy pozycji robic a skupic sie na 3-4 i cisnac na maksa a nie przeciagnac sie po dwa razy w 15 roznych sposobow;p tzn tak mi sie wydaje

Ja nawet nigdy nie podchodziłem pod takie ciężary.
Mam to samo z klatką góra słabo rozwinięta, przez ten okres masy muszę to poprawić.

no i tak samo jak ja :D barki wchodzily góry nie bylo ba calej klaty :P wiec ciezary na bok witajcie rozpiętki :D to mi pomogło

Lukasz oczywiście ze szkoda dlatego w tym roku nie będzie takiej powtorki z rozrywki.

U faceta trening plazowy to klata z bicepsem a u kobiet raczej dupa ! Nie zapominajac oczywiscie o w miare płaskim brzuchu ;D

Ogólnie to faceci powinni nasladowac kobiety a kobiety facetow;p w kontekscie , zeby ''chopy'' robili tak zawziecie nogi jak kobiety;p a Znowu, zeby kobiety w ogole zaczeły cwiczyc gore;d

Ehh nie zapomne początków swoich treningow;d Brat mi zalatwil jakas sztange z felgami od auta po bokach i sie cwiczylo na laweczce z deski i cegłówek ;d Pierwszy trening klatki nie zapomnę bo poleciala 4x w jeden dzien hahaha Gdy poszedlem juz na normalna silownie to tez 20 serii na plaskiej i treningi po ponad 2h;d Ogolnie zostałem wychowany na silowni, gdzie były wielkie "koksy" i nie wazne jak wygladales jak cwiczyles.... Miales najwiecej podnosic, miec najwiecej w lapie, miec ogromna klate i wazyc minimum 100kg;d A jak nie rozgrzewałeś sie na plaskiej minimum 60kg to mogles zostac wyproszony z silowni;p
Szkoda, ze obecnie jest tyle wiedzy w internecie, lub mozna ja uzyskac w jakis inny sposob a ludzie wydaje mi sie czesto gorzej cwicza niz za czasów gdzie bylko kilka rodzai kreatyny;p

Mizer

Szkoda, ze obecnie jest tyle wiedzy w internecie, lub mozna ja uzyskac w jakis inny sposob a ludzie wydaje mi sie czesto gorzej cwicza niz za czasów gdzie bylko kilka rodzai kreatyny;p

Może właśnie o to chodzi - że tego jest za dużo. Osoba, która dopiero zaczyna interesować się odżywianiem i treningiem wchodzi w internet i trafia na miliony sprzecznych informacji. Nic dziwnego, że często zawierza tym nieprawdziwym. No, ale sprawa jest zapewne bardziej złożona, niż się może wydawać. Np. co raz mniejsza zawartość faceta w facecie Wielkie siłownie dające do zrozumienia, że maszyna > wolny ciężar (trudno nie odnieść takiego wrażenia, ostatnio byłem na nowo otwartej siłowni, gdzie jest las maszyn i malutka strefa z wolnym ciężarem). Można nawet posunąć się krok dalej i takiego stanu rzeczy doszukiwać się w kwestii odżywiania, które w dobrą stronę na pewno nie zmierza.

Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-04-28 14:24:23

Mizer moja przygoda z siłownią zaczeła sie identycznie:) Klamot miał byc jak najcieższy a łapa jak najwieksza:) 10 serii na płaskiej to minimum:) po treningu nie kurczak z ryżem tylko 2 maślanki truskawkowe + 2 bułki jasne z biedry (wtedy to był chyba "Plus dyskont") Miło wspominam te czasy

O kurde, to ja bym na taką siłownię nie miała wstępu - nie bierę tyle na klatę :D

Dzisaj poszły plecy, trening duzo lepszy niz ostatnio tej partii, wiec jestem zadowolony;) i jednak nie ma co wymyslac u mnie na plecy, tylko wrzucac klamot, wtedy cos sie z nimi dzieje;)

*Trening
-plecy
1 sciaganie klamry do klatki z wyciagu gornego 3x 12-15 w ostatniej jeden drop na 12 pow
2 wioslowanie sztanga nachwytem 4x 8-12
3 wioslowanie sztangielkami lezac na laweczce 4x 10-12
4 martwy 3x 12-15 ( robie małym ciezarem jakies 100-130kg)
5 przenoszenie sztangielki za glowe 3x 10-12

30 min rozciągania;)

carbo chyba wyrzuce w trakcie treningu i wezme przed, bo jestem za mocno zapchany... przy martwym o malo co sie nie udusiłem;p

nagrałbys kiedy jaki filmik z trenigu