FBW 3 DNIOWY pare pytań

Witam iż jestem początkujący, polecacie na mase FBW 3 DNIOWY ? h Coś takiego znalazłem :)
- Ogolnie zakupilem hantelki 2x15 - 4x 5kg 8x 2,5kg - chcialbym przybrać na masie, aktualnie 83kg wzrost 188cm, chciałbym tak do 95kg - Pale papierosy. ;/
- Kumpel zaradził mi z hantelkami : Zaczynaj stopniowo
Dobry jest silowy trening czyli 5,10,15
20 razy 3 serie 5
15 razy trzy serie 10
10 razy 3 serie 15
I CZY TE SERIE ROBIĆ NA KAŻDE Z ĆWICZEŃ POD TAKIM CIĘŻAREM ?
- Dieta dużo ryżu/kurczak/ posiadam whey 100 trec/woda :D :D
Jakieś wskazówki, porady ? ;/ Porszę o pomoc



Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-10-03 12:33:54

w sobote zaczełem z nudów bicka ^^ . 3 serie po 10 - 10kg
3 serie po 30 - 5kg

Takim planem możesz trenować. Ciężar dobieraj tak abyś w każdej serii miał jakiś delikatny zapas powtórzeń choć szału ze sprzętem nie masz.
Na razie zostaw stały zakres powtórzeń ok 12 i dopnij dietę.

Gdzie tu jest plan treningowy?
Generalnie na kurczaku i ryży można nabawić się jedynie niedoborów żywieniowych.

Zdjęcie jest rozmazane, nie wiadomo czy tutaj redukcja nie byłaby lepszym pomysłem.