Dzisiaj pomiary z rana w okolicy opony nie wykazały ani spadków ani wzrostów
Trening B. trening w domu, przed ostatnim posiłkiem
1. Overhead squat 3x10
10x20,5kg/10x20,5kg/10x20,5kg
10x20kg/10x20kg/10x22,5kg
10x20,5kg/10x20,5kg/10x20,5kg
10x20,5kg/10x20,5kg/10x20,5kg
1xcc/10x20kg/10x20kg/10x20kg
2. MC 3x10
10x50kg/10x60kg/10x70kg
10x50kg/10x60kg/10x70kg
10x55,5kg/10x65,5kg/1x75,5kg
10x40,5kg/10x50,5kg/10x60,5kg
10x30kg/10x40kg/10x50kg
3. Push Press 3x10
10x20,5kg/10x25,5kg/10x30,5kg
10x20kg/10x25kg/10x30kg
10x20,5kg/10x25,5kg/10x30,5kg
10x20,5kg/10x25,5kg/10x30,5kg
10x20kg/10x25kg/10x30kg
4. WL 3x10
10x25,5kg/10x30,5kg/10x35,5kg
10x25kg/10x30kg/10x35kg/5x40kg
10x25,5kg/10x30,5kg/6x35,5kg
10x25,5kg/10x30,5kg/6x35,5kg
10x25kg/10x30kg/10x35kg
5. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 3x10
25kg/25kg/25kg-w domu jakoś ciężej ściąga się ten drążek
10x26,25kg/10x28,75kg/10x31,25kg
10x25kg/10x30kg/10x30kg
28,75kg/31,25kg/33,75kg
6. Wypad w tył z podwyższenia 3x10 – na nogę
10xcc/10xcc/10xcc
10xcc/10xcc/10xcc
10xcc/10xcc/10xcc
10xcc/10xcc/10xcc
10xcc/10xcc/10xcc
7. Pompki 3x max
10x/10x/10x-stopy wyżej-ręce miały już serdecznie dość
10x/10x/10x-stopy na ławce
20x/15x/14x
16x/12x/11x
14x/11x/10x
Potem 5 minut bieg rozgrzewkowy w terenie
7x interwały 30s/30s (ciężko ale chyba lepiej się biegło niż poprzednio)
i rozbieganie
Siofor 3x850
Asparginian
Vitrium Calcium
Naraya
oj ciekawa jestem, co to będzie jutro w tabelce
Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html
Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.
NO MORE EXCUSES!!