[FIT]filonka/DT/2013-2015-redukcja,foto str.53

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

31.01.2014

Dzisiaj pomiary z rana w okolicy opony nie wykazały ani spadków ani wzrostów

Trening B. trening w domu, przed ostatnim posiłkiem

1. Overhead squat 3x10
10x20,5kg/10x20,5kg/10x20,5kg
10x20kg/10x20kg/10x22,5kg
10x20,5kg/10x20,5kg/10x20,5kg
10x20,5kg/10x20,5kg/10x20,5kg
1xcc/10x20kg/10x20kg/10x20kg

2. MC 3x10
10x50kg/10x60kg/10x70kg
10x50kg/10x60kg/10x70kg
10x55,5kg/10x65,5kg/1x75,5kg
10x40,5kg/10x50,5kg/10x60,5kg
10x30kg/10x40kg/10x50kg

3. Push Press 3x10
10x20,5kg/10x25,5kg/10x30,5kg
10x20kg/10x25kg/10x30kg
10x20,5kg/10x25,5kg/10x30,5kg
10x20,5kg/10x25,5kg/10x30,5kg
10x20kg/10x25kg/10x30kg

4. WL 3x10
10x25,5kg/10x30,5kg/10x35,5kg
10x25kg/10x30kg/10x35kg/5x40kg
10x25,5kg/10x30,5kg/6x35,5kg
10x25,5kg/10x30,5kg/6x35,5kg
10x25kg/10x30kg/10x35kg

5. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 3x10
25kg/25kg/25kg-w domu jakoś ciężej ściąga się ten drążek
10x26,25kg/10x28,75kg/10x31,25kg
10x25kg/10x30kg/10x30kg
28,75kg/31,25kg/33,75kg

6. Wypad w tył z podwyższenia 3x10 – na nogę
10xcc/10xcc/10xcc
10xcc/10xcc/10xcc
10xcc/10xcc/10xcc
10xcc/10xcc/10xcc
10xcc/10xcc/10xcc

7. Pompki 3x max
10x/10x/10x-stopy wyżej-ręce miały już serdecznie dość
10x/10x/10x-stopy na ławce
20x/15x/14x
16x/12x/11x
14x/11x/10x

Potem 5 minut bieg rozgrzewkowy w terenie
7x interwały 30s/30s (ciężko ale chyba lepiej się biegło niż poprzednio)
i rozbieganie

Siofor 3x850
Asparginian
Vitrium Calcium
Naraya

oj ciekawa jestem, co to będzie jutro w tabelce

Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem

Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html

Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.

NO MORE EXCUSES!!

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

To był drugi tydzień bogatszej w ww miski

1600 kcal Rozkład BWT 30/20/50
W ostatnim dniu nie dałam rady dopchać aż tyle, bo zaspałam na trening, a ten, który robiłam, był wieczorem, po nim, to w sumie miałam jedynie chęć wykąpać się i do wyra a jedzenie, to w sumie na siłę było.
Sądziłam, że teraz to dopiero będę chodzić najedzona

łudziłam się tylko, może w pierwszych dwóch dniach tak było ale później

Z racji reakcji brzucha w pierwszym tygodniu porozdzielałam sobie źródła ww na poszczególne dni, dodatkowo doszły zielone koktajle na bazie kombuchy, ziemniaki były w tygodniu tylko raz, wydęcie brzucha stopniowo schodziło i na koniec z obwodami w tym miejscu wyszło na zero a waga o 0,5 kg mniej

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

To ładnie

Czyli możesz teraz przy tych samych proporcjach jedzenia spróbowac po prostu rotacji 4 dni 1400kcal ale zachowane proporcje i jeden dzień jak teraz

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

Dziękuję szefowo za odzew i nowe miskowe wytyczne

01.02.2014

miska dziś na czuja, w sumie po staremu

Trening siłowy po 1 posiłku

Trening C. - w domu

1. Goblet squat 3x4-6 +max+max (robisz zakres 10sek przerwy i z tym samym ciężarem max i znowu 10sek przerwy i max)
6x24kg z KB/ pozostałe z hantlami: 6x26kg z /6x28kg + 13x28kg + 12x28kg
6x24,5kg/6x24,5kg/6x24,5kg + 17x + 16x niestety nieporęczne było bardzo obciążenie, ledwo utrzymałam
6x20kg/6x24kg/6x24kg + 20x24kg + 19x24kg
10x12kg/10x20kg/10x24kg +16x24kg+15x24kg
10x17kg/10x 19,5kg/10x19,5kg + 21x19,5kg/ 17x19,5kg

2. MC sumo 3x10
10x50kg/10x60kg/10x70kg i 10x75kg-znowu paski poszły w ruch
10x50,5kg/10x60,5kg/10x70,5kg - pierwszy raz użyłam pasków
10x50kg/10x60kg/5x70kg
10x40kg/10x50kg/10x60kg
10x32,5kg/10x42,5kg/10x52,5kg

3. Przysiad bułgarski 3x10
10xcc/10x10kg/10x10kg
10xcc/10xcc/10xcc
10xcc/10xcc/10xcc
10xcc/10xcc/10xcc
10xcc/10x8kg(sam gryf) 10x8kg (sam gryf)

4. glute bridge 3x10
10x80kg/10x100kg/10x110kg
10x78kg/10x78kg/10x78kg* z domową sztangą, więc ciężko było wtoczyć na siebie ale i tak dalo popalić
10x80kg/10x100kg/10x110kg
10x60kg/10x80kg/10x100kg
10x48kg/10x58kg/10x68kg

5a. Uginanie młotkowe 3x10
10x8kg/10x9kg/10x10kg-ostatnie już bardzo ciężko
10x6kg/10x6kg/10x6kg
10x7kg/10x8kg/10x9kg
10x6kg/10x7kg/10x8kg
10x6kg/10x8kg/10x8kg

5b. Wyciskanie francuskie 3x10
10x 8kg/10x8kg/10x8kg-ledwo ledwo
10x6kg/10x6kg/10x6kg
10x7kg/10x7kg/10x7kg
10x6kg/10x6kg/10x6kg

6. TGU 3x5 (na stronę)
5x8kg/5x8kg/5x8kg
5x6kg/5x6kg * i musiałam zakończyć nierówna walkę nisko kłaniając się przed klopem

5x8kg/5x8kg/5x8kg
5x8kg/5x8kg/5x8kg
5x6kg/5x6kg/5x6kg

I dodatkowo:
3x10 pompki - 1 ręka na przemian oparta na Core Board
3x10 K2E na kółkach gimnastycznych
3x10 podciąganie z gumą

a na koniec rower stacjonarny z oparciem 15 minut poziom 6 - przyznać muszę, że ledwo mogłam pedałować

Siofor 3x850
Asparginian
Vitrium Calcium
Naraya
Tran
Kombucha

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

02.02.2014

No to startujemy z nowa michą,
rotacja 4 dni-1400kcal - 1 dzień-1600kcal
rozkład BWT 30/20/50

1z4 - 1400 kcal

DNT

Siofor 3x850
Asparginian
Vitrium Calcium
Naraya
Tran
Kombucha

Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-02-02 15:40:27

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

03.02.2014

2z4 1400kcal

cały dzień na głodzie, herbata i woda nie pomaga, nic nie pomaga

Bieg rano na czczo, spokojny bieg, bo nogi jak kołki

Trening siłowy przed ostatnim posiłkiem

Trening A. na siłowni

1. Przysiad ze sztangą na plecach 3x10
10x50kg/10x60kg/2x70kg- i jakoś wymiękłam
10x40,5kg/10x50,5kg/10x60,5kg
10x40kg/10x50kg/10x60kg
10x30kg/10x40kg/10x50kg
10x28kg/10x38kg/10x48kg
10x30kg/10x40kg/10x50kg

2. RDL 3x10
10x40kg/10x50kg/10x60kg (7+3)
10x40,5kg/10x50,5kg/5x60,5kg-jakaś niemoc mnie dopadła

10x40kg/10x50kg/10x60kg (6+4)
10x40kg/10x50kg/5x60kg
10x28kg/10x38kg/10x48kg
10x30kg/10x40kg/10x50kg

3. Wyciskanie sztangi skos góra 3x10
10x20kg/10x25kg/10x30kg
10x20,5kg/10x25,5kg/10x30,5kg
10x20kg/10x25kg/10x30kg
10x20kg/10x25kg/10x30kg
10x18kg/10x23kg/10x28kg
10x20kg/10x25kg/10x30kg

4. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 3x10
- ciągłe oblężenie stanowiska zniechęciło mnie przy 3 podejściu
10x25kg/10x30kg/10x30kg
10x28,75kg/10x31,25kg/10x31,25kg
10x26,25kg/10x28,75kg/10x31,25kg
10x25kg/10x25kg/10x25kg
10x18,75kg/10x23,75kg/10x28,75kg

5. Reverse Hyper Extensions 3x10
10x/10x/10x
10x/10x/10x
10x/10x/10x

6. plank 3xmax
bez czasomierza

7. K2E 3xmax
10x/10x/10x - na kółkach gimnastycznych
8x/8x/7x-na drążku
10x/10x/10x - na kółkach gimnastycznych
7x/5x/5x
8x/5x4x
6x/5x/5x

Rozciąganie

Siofor 3x850
Asparaginian
Vitrum Calcium
Naraya
Omega 3-6-9

Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-02-03 22:19:45