[Dziennik konkursowy] Witasdrwal & rutkow

Dobry!

DZIEŃ 1 - 11.04.2016

Rozsypała mi się dzisiaj dieta. Tzn, nie produkty, te w małym stopniu, ale godziny i podział posiłków. Wczoraj wieczór trwał o wiele za długo, dzisiaj wstałem za późno, przed uczelnią nie zdążyłem zrobić jajecznicy, więc wziąłem tylko dwa jabłka. Wróciłem, ustaliliśmy, że na trening idziemy szybciej niż się spodziewałem, dlatego przesunąłem posiłki i wleciał ryż z kurczakiem, żeby nie cięższa wieprzowina. Trening miał być o 18, ale wpadła jeszcze mała drzemka, potem zanim się zebrałem, to trwało. Ale na treningu nogi, więc im dłużej, tym lepiej^ ^.

Trening zajął mi dużo czasu, jak to w poniedziałki ludzi pełno, trochę porobiłem za kamerzystę, a później duża ilość powtórzeń i zeszło sam nie wiem ile.
Więc po treningu nadrobiłem dwa posiłki łącząc je. Dodatkowo przesunąłem tłuszcze z planowanego 4 posiłku, do kolacji, bo nie miałem migdałów, byłem już pełen i najprościej sypnąć więcej wiórek do nocnej mikstury.

Jutro już to wszystko poprawie, bo wstaje wcześniej niż dzisiaj i 1 posiłek zaraz idę przygotować.

Finalnie:










Trening morderczy, ze względu na ilość powtórzeń w nogach, gdzie ostatnie treningi w siadach nie wychodziłem poza 6 powtórzeń, na suwnicy 8. A tutaj 15. Kondycji zero, kompletne zero. Jest to jednak zupełnie inna praca.

BARKI:

1. Wyciskanie sztangi siedząc
15x20kg / 15x30kg / 15x30kg
ostatnie powtórzenia już ciężko

2a. Wznosy bokiem
15x5kg / 15x5kg / 15x5kg

2b. Wznosy przodem
15x5kg / 15x5kg/ 15x5kg
było palenie, co dziwne, we wznosach w przód, prawa ręka "chodziła gorzej"

3. Unoszenie w opadzie tułowia
15x5kg / 15x 5kg
Odwodzenie w tył ze sznurem na wyciągu
15x6
Na wyciągu obciążenie podane w sztabkach. Zrobiłem to i to, żeby wybrać. I zostaję przy wyciągu, dużo lepiej czuję.


NOGI:

4. Prostowanie na maszynie
15x10 / 15x10 / 15x10/ 15x10
Trochę za duży ciężar jak na pierwszy raz tego ćwiczenia po naprawdę długim czasie. Ale jak zacząłem, to już i skończyłem. Za tydzień nie dołożę tutaj, to pewne. Po tym ćwiczeniu czułem, że 4-ki są zrobione, a tu jeszcze siady i suwnica. Trochę poczułem tutaj ostatni posiłek.

5. Siady klasyczne
15x40kg / 15x50kg / 15x60kg/ 15x70kg
Masakra. Było czuć obiad, a w końcówkach serii widziałem gwiazdki.

6. Suwnica (wycisk w górę)
15x120kg / 15x120kg / 15x140kg / 15x140kg
Ciężary śmieszne, a zmęczenie nie. Obciążenie bez suwnicy, pojęcia nie mam ile waży.

7. Wykroki chodzone
12x5kg / 12x5kg
Wykroki to nie jest moje ulubione ćwiczenie, miałem przy niektórych powtórzeniach problemy z równowagę, dlatego:

Zakroki
12x5kg
Stabilność lepsza.

8. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami
15x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg
Było w miarę. Lepiej czuję to ćwiczenie z hantlami niż ze sztangą. Będę próbował robić 15, nie 12 na następnym treningu.

9. Wspięcia na palce, smith, steper
15x40kg / 15x60kg / 15x60kg
Tutaj ciężar mały, ale łydek nie robiłem ze sto lat, w dodatku zmęczony byłem kompletnie.



Tak jak pisałem wyżej, taka liczba powtórzeń dała mi konkretnie popalić. Wykroków i martwego po 15 powtórzeń po prostu nie dałem rady, a że miałem zakres podany, to jest git. Niewątpliwie ego trzeba było zostawić w szatni, bo ciężarów brak.

Wątpliwości jakie mam, to:
1. Czy zakroki mogą być jako "dowolne wykroki", czy to już coś innego?
2. Próbować dokładać ciężaru w wykrokach i martwym, czy dobić najpierw do 15 powtórzeń tym co jest?



-2 x kaps tranu
-1 x kompleks witamin
- 200mg kofeiny przedtreningowo



To na tyle, lecę w kimę. Dobrej nocy.



Zmieniony przez - Witasdrwal w dniu 2016-04-12 02:11:56

Witasdrwal

Wątpliwości jakie mam, to:
1. Czy zakroki mogą być jako "dowolne wykroki", czy to już coś innego?
2. Próbować dokładać ciężaru w wykrokach i martwym, czy dobić najpierw do 15 powtórzeń tym co jest?

te pytania jak rozumiem to do swojego trenera prowadzącego i taką formę komunikacji wybraliście żeby inni też mogli skorzytać czy pytanie do szerszego grona ?

Wpiske dawałem w nocy, więc już do Rutka nie pisałem. Mam nadzieję, że tu zajrzy i rozwieje moje watpliwości.

Jednak po konkursie życie się nie kończy, warto znać zdanie bardziej doświadczonych osób, więc takie pytania niech będą do ogólnej dyskusji.

1.moga być jako dowolne wykroki
2.ciezar jak mozesz dokladaj co sesje jak robisz dana ilosć powtórzen bez problemu w wszystkich seriach nie musisz sie sztywno trzymac tych 15 powtórzen zakres moze być np 12-16 , i albo rogresujesz ciezarem a jak nie da rady to ilościa owtórzeń

Siema!

DZIEŃ 2 - 12.04.2016

Dzisiaj dnt, ale wczorajszy trening czuje na każdym kroku. Na samych udach domsy, jak po moich poprzednich treningach. (Nie)ciekawie robi się przy łydkach i doopie. Łydki bolą mnie naprawdę mocno, co dziwne, bardziej prawa. Nie wiem, czy to dlatego, że może asekurowałem lewą nogę bezwiednie, czy dlatego, że prawą łydkę mam mniejszą o centymetr. Dosyć ciekawe.
No i boli mnie tyłek. To pewnie po wykrokach, ale dawno czegoś takiego nie czułem.
Barki jak to barki, czuję, ale nie utrudniają mi normalnego funkcjonowania.

Kilka słów o diecie. Dzisiaj już lepiej z godzinami. Nadal jednak mam jeden problem. Jest tak, że jak siadam do posiłku, to nie jestem głodny, a w myślach dalsze... spora objętość i kaloryka pewnie też, jak na mnie. Tak się chyba czują ludzie na masie, a tu ma być redukcja. No sam jestem ciekawy.
Pewnie będę potem chciał wrócić do aktualnego jedzenia, ale teraz jest go aż nadto.
Całe życie człowiek patrzy, żeby jeść mniej, a teraz, żeby dać radę wszystko zjeść^ ^. Się porobiło.

Pewnie Szef zauważy, dodałem tłuszczu do smażenia i odjąłem z migdałów, myślę, że problemu nie powinno być. Jest dobrze?

Dzisiaj zrobione zakupy, do poniedziałku wszystkiego pod dostatkiem jest, mięso poporcjowane w zamrażarce.

Cardio planuję na środę, czwartek, piątek. Może któryś z tych dni wypadnie i będzie niedziela. Dzisiaj chodzenie jest trudne, to nie będę ściemniał z cardio, jak nie muszę.





















DNT



-2 x kaps tranu
-1 x kompleks witamin

Dobrej nocy.



Zmieniony przez - Witasdrwal w dniu 2016-04-13 00:59:43

Narazie niech tak zostanie , miecho mozesz zmiebiac np z rybami tez nie musisz sztywno trzymac sie najwazniejsze aby Tobie smakowalo

jedna z najwazniejszych rzeczy ze nawet jak juz nie smakuje jakos super to zeby sie nie meczyc z jedzeniem bo wtedy szanse ze tak bedzie dluzszy czas a wiec i efekty sa znikome

Dobry!

DZIEŃ 3 - 13.04.2016

Dzisiaj z dietą też miałem zawirowania, ale nie przejmuje się tym tak jak przedwczoraj (z obawy przed kortyzolem^^). Wstałem o 12 to ciężko było zjeść 5 posiłków jeszcze z dłuższą przerwą na trening. Dałem po prostu dwa posiłki jako jeden potreningowy.

Masakrycznych odczuć przy łydkach ciąg dalszy. Masakra z chodzeniem, każdy krok po mieszkaniu jest katorgą. Ale jak już szliśmy na trening, to po kilku krokach można było iść bez płaczu, chyba się to trochę porozciągało. Siedzę i mam wstać, słabo, stoję przez dłuższy czas, okej. Miałem nadzieje, że po nocy zejdą te domsy, a tu siedzą cały czas.

Generalnie, dziwna sprawa. Lewa łydka odpuściła i jest już bardziej miękka, a prawa cały czas mocno napięta i jest to spora różnica nawet w dotyku.
Spotkaliście się kiedyś z czymś takim?












PLECY:

1. Podciąganie na drążku nachwytem
3 / 3 / 3
mam nadzieję na magiczny progres

2. Ściąganie do klatki podchwytem
15x9 / 15x9/ 15x10 / 15x11
czuję tutaj wewnętrzną stronę łokcia

3. Wiosło hantlą
10x30kg / 10x30kg / 10x35kg

4. Wiosło sztangą
15x40kg / 15x40kg <---- wiosło na jakiejś maszynie ala półsztanga, bo stanowisko było zajęte, ale sztanga nie pomiędzy nagami tylko naprzeciwko, generalnie czuć bardziej czworoboczny

12x40kg/ 12x40kg <---- tu już normalne wiosło

5. Wyciąg dolny do brzucha
12x10 / 12x10 / 12x10 / 12x10
ok, ale bez szału

BICEK

6. Modlitewnik sztanga łamana
10x20kg / 10x20kg / 10x20kg

7. Uginanie z hantlami siedząc na ławce
7x10kg / 8x7,5kg / 10x5kg
porażka życia, miało być 10, 10, 10, ale dopiero przy 5kg się udało. ciekawe ćwiczenie.

8. Siódemkowanie (sztanga łamana)
15kg / 15kg / 15kg
mega fajne ćwiczenie. pompa spora, mały ciężar, a daje w palnik

CARDIO: 20 minut rowerka, tempo pow 7
ten mój rowerek jest dziwny, tempa do 10 chyba nigdy nie dobiłem, pow 8 to już jest bardzo szybko, pokazało, że spalone 22kcal




-2 x kaps tranu
-1 x kompleks witamin

Dobrej nocy!



Zmieniony przez - Witasdrwal w dniu 2016-04-14 01:34:12

Zmieniony przez - Witasdrwal w dniu 2016-04-14 02:06:57

nie wpychałeś na siłe ostatniego posiłku przed snem tym bardziej skoro godzine wczesniej zjadles normalny posilek ?

Oznaczyłem posiłek na 23.59, ale w rzeczywistości to ściema. W dzienniku po prostu jak zaznaczam godzinę np 1.00, to przerzuca mi posiłek jako pierwszy. Dlatego zaznaczam tak jak zaznaczam.
Jadłem ten posiłek chyba chwile po pierwszej. No i akurat wczoraj zjadłem z chęcią.