Ręce i barki
1. Wyciskanie wąsko
135x8, 135x7, 105x15
2. Drag curl hantlami
25x10, 25x10, 20x12
3. Dipy
45x8, 45x7, ccxmax
4. Uginanie młotkowe jednorącz w podparciu o ławkę
27x8, 27x8, 20x12
5. Prostowanie podchwytem
60x15, 60x15, 60x15
6. Uginanie na biceps na bramie od dołu
25x8, 22x12, 19x15
class="link" target="_blank">
7. Wznosy w bok na maszynie + przyciąganie gumy do brody
22x15, 22x15, 22x15 + guma 3x max
8. Wznosy hantli przed siebie z obrotem siedząc
17x15, 17x15, 17x15
9. Face pull
47x15, 47x15, 47x15
cardio 20 min
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1